Dieta para ganar masa muscular

Tengo 33 años, mido 189 cm y peso 92 kg. He estado entrenando en el gimnasio durante aproximadamente 9 meses, siguiendo una dieta de proteínas y carbohidratos para aumentar la masa muscular. ¿Cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas debe contener mi dieta? ¿Cómo deberían ser mis comidas antes y después del entrenamiento y la nutrición en un día sin entrenamiento? ¿Es cierto que puede tomar aproximadamente 40 g de proteína a la vez, porque más no se digiere y que la base de dicha dieta son aproximadamente 40 g de proteína por la mañana y por la noche?

Hay tantas escuelas como debería ser la dieta para bajar de peso en gimnasios, instructores y estrellas del culturismo. Todo el mundo tiene receta. La literatura sobre deportes de fuerza menciona 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal; 3-6 g de carbohidratos y 1-1.5 g de grasa por kilogramo de peso corporal. Según las recomendaciones oficiales, esta cantidad de proteína es demasiado alta y puede resultar dañina. Según muchos estudios, los culturistas no carecen de proteínas, sino de algunos aminoácidos. De ahí la suplementación con glutamina, arginina o aminoácidos de cadena ramificada. Además de los aminoácidos, se utilizan creatina, HMB y suplementos que apoyan la síntesis de testosterona. En lo que respecta a la dosis de proteínas, la cantidad "digerible" de proteína por ración no debe superar los 30 g En cuanto a la dieta en un día de entrenamiento, debe recordar tomar el gainer después del ejercicio. Cuando no está haciendo ejercicio, no es necesario. La dieta para adelgazar, lamentablemente, consta de 6 a 7 comidas. Los suplementos de proteínas hacen que las comidas sean más pequeñas, más fáciles de digerir y digerir. Otra escuela de lo que deberían ser, ya sea suero o caseína, pero eso es lo que explicarás en cualquier tienda de nutrición deportiva. El vendedor debe elegir el mejor para ti. No olvide beber mucha agua para que sus riñones eliminen más rápido los metabolitos dañinos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.