Tengo 12 años, gran barriga y muslos. Peso 55 kg y me gustaría perder peso. Soy una persona a la que le gustan los deportes, juego al ping-pong y me gusta el bádminton. Empiezo a practicar con Ewa Chodakowska. Pido consejo sobre una dieta adelgazante: qué debo comer en el desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena, y en qué raciones, con o sin azúcar, etc., ya qué horas. Estoy en la escuela de 8:00 am a 4:00 pm y el desayuno es a las 10:35 am.
En primer lugar, debe intentar comer con regularidad, eliminar los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas trans. Agregue verduras a cada comida, cuide la ración diaria de buenas proteínas (pescado, legumbres, carne orgánica, huevos), reemplace los granos limpios (harina blanca, pasta, arroz blanco) por granos integrales (pan de centeno, arroz salvaje e integral, cereales espesos, pasta trigo sarraceno), coma nueces, semillas, grasas buenas, beba agua e infusiones de hierbas.
Menú de muestra para una niña adelgazante de 12 años
Trate de comer de una manera que siga el patrón presentado. Desayuno: 2 rebanadas de pan integral de masa madre con una rebanada de requesón magro, hojas de lechuga verde, rodajas de tomate y pimentón. 2do desayuno llevado a la escuela: ensalada de arroz: un vaso de arroz integral hervido (media bolsa), 70 g de filete de pavo frito con verduras en una sartén (200 g, cualquier mezcla) con 2 cucharaditas de aceite de coco o aceite de oliva + una cucharadita de semillas de calabaza o nueces. Merienda: cualquier fruta grande y 150 g de yogur natural. Cena: pescado con cereales: un vaso de trigo sarraceno cocido (media bolsa), con una cucharadita de aceite de colza horneado en papel de aluminio con una cucharada de aceite de colza, untado con sus especias favoritas, pescado magro (filete pequeño, por ejemplo, bacalao, 100 g), con algunas rosas de brócoli al vapor.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
