La dieta Shred es una dieta para adelgazar desarrollada por el Dr. Ian K. Smith, asesor del presidente de los Estados Unidos, Barack Obama, en fitness, deportes y nutrición. Su objetivo no es solo triturar la grasa y deshacerse de los kilogramos innecesarios, sino también aprender a elegir los alimentos correctos. Gracias a esto, no tendrás que estar a dieta eterna. ¿Qué es la dieta Shred? ¿Cuánto peso puedes perder con él?
La dieta Shred es una dieta de adelgazamiento de seis semanas, cuyo propósito no es solo eliminar radicalmente los kilogramos innecesarios "rompiendo" la grasa en pedazos. Como argumenta el Dr. Smith, mientras esté en la dieta Shred, aprenderá a hacer elecciones sabias de alimentos, de modo que, después de completar el tratamiento de adelgazamiento, no tendrá que seguir una dieta eterna.
Dieta triturada - reglas
La dieta Shred consta de seis fases semanales:
- PRIME (introducción)
- DESAFÍO (desafío)
- TRANSFORMACIÓN (transformación)
- ASCEND (escalada)
- LIMPIEZA (limpieza)
- EXPLOTAR (explosión)
Cada uno de ellos tiene algunas reglas básicas en común. En primer lugar, las comidas deben comerse a intervalos regulares, cada 3-4 horas, incluso si no tiene hambre (es mejor no saltarse las comidas). Es mejor comerlos a la hora prescrita por el Dr. Los tiempos de Smith:
- 8:30 - la primera comida;
- 10:00 - el primer refrigerio;
- 11:30 - segunda comida;
- 13:00 - el segundo refrigerio;
- 3.30 pm tercera comida;
- 19:00 - cuarta comida;
- 20.30 h Tercer refrigerio (el último refrigerio se puede comer después de esta hora, pero no más tarde de 90 minutos antes de acostarse)
El valor energético de cada snack no debe superar las 100-150 kcal (recuerda que no tienes que comer todos los snacks). También debe tener cuidado de no duplicar las comidas, es decir, no debe comer el mismo plato dos veces al día. Además, si es posible, no debe comer la misma comida en cada desayuno. Tampoco debe exceder el tamaño indicado de las comidas y, por lo tanto, su valor energético.
VERIFICAR >> ¿Cuáles son las fases de la dieta Shred?
También hay recomendaciones especiales para líquidos. Se debe beber un vaso de agua antes y durante la comida. Puede ser agua con gas o sin gas. Para darle sabor al agua, puedes ponerle una rodaja de limón o lima. Mientras esté en la dieta Shred, puede beber aguas aromatizadas, siempre que su valor energético diario no supere las 60 kcal. Otras bebidas sugeridas que puede beber durante el día son: 1 taza de jugo (no de concentrado, solo recién exprimido), 1 taza de limonada (de limón recién exprimido), 1 taza de leche (pero solo baja en grasa o reducida en grasa, o sin grasa). También puede tomar leche de almendras o de soja sin azúcar. Evite agregar azúcar a sus bebidas. La excepción es el café (pero solo en la cantidad de una taza al día), cuyo valor energético no debe exceder las 50 kcal por día. Por tanto, debes renunciar a los capuchinos calóricos, lattes, etc. Si eres físicamente activo, puedes tomar bebidas isotónicas (pero solo una al día y siempre que no contenga más de 60 kcal).
De las verduras y frutas, se prefieren las frescas, sin embargo, también se permiten frutas congeladas y enlatadas (siempre que las frutas enlatadas sean a base de agua sin azúcar agregada y las verduras sean bajas en sodio).
Se permiten especias como salsa de tomate, mayonesa, mostaza y salsa de soja en cantidades limitadas (no más de una cucharadita en cada comida).
Esto te será útil
Dieta triturada: lo que no puedes comer. Lista de productos no recomendados
1. Alimentos fritos.
2. Productos lácteos grasos, es decir: leche entera, yogur, mantequilla, nata. Debe limitar la cantidad de quesos (blancos y amarillos) consumidos.
3. Las yemas de huevo se pueden comer como máximo. 2 veces por semana (proteínas sin restricciones).
4. Sopas de carne, patatas, blanqueadas con nata.
5. Patatas fritas, rosquillas y otros bocadillos y dulces salados. Si es absolutamente necesario alcanzarlos, recuerde que, como excepción, solo puede hacerlo una vez al día (y no todos los días, pero a veces).
Dieta triturada: ¿cuánto peso puedes perder?
Ya durante la primera semana de la dieta, puede perder alrededor de 3,5 libras, o alrededor de 1,75 kg, o incluso más. En última instancia, después de completar el tratamiento de adelgazamiento de 6 semanas, estás 6 cm más delgado, 2 tallas más pequeño y 9-12 kg más ligero.
¿Quién es el Dr. Ian K. Smith, creador de la dieta Shred?
El Dr. Ian K. Smith se graduó en Harvard, la Universidad de Columbia y la Universidad de Chicago. Desde 2010 es asesor presidencial de fitness, deportes y nutrición. El Dr. Smith inició programas de salud a nivel nacional Desafío de 50 millones de libras y Milla de cambio de imagenque cubrió todo Estados Unidos y ayudó a millones de estadounidenses a perder peso. Además, el Dr. Smith presenta programas de televisión sobre salud y los publica en las principales revistas estadounidenses, incluidas en el semanario "Tiempo" y "Salud de los hombres". También es autor de varios libros sobre la pérdida de peso que son muy populares en Estados Unidos: La dieta de los 4 días, La dieta Fat Smash y Dieta extrema para aplastar grasa.
Lea también: ¿Es el hambre una forma de perder peso? ¿Cuánto peso puede perder durante el ayuno? La dieta Shred - un menú de muestra. Un menú semanal en la dieta Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - principios de la dieta de un preparador físico personal DIETA KONRADA GACY. ¿De qué se trata? ¿Es efectivo?
