El sueño es fundamental para la salud. Desafortunadamente, durante una pandemia, muchas personas se quejan de problemas con el descanso nocturno. ¿Ves qué te impide dormir lo suficiente y cómo lidiar con el insomnio?
La lista de beneficios para la salud del sueño es larga.El sueño reduce la inflamación, el riesgo de depresión, reduce el estrés, mejora las funciones cognitivas, regenera el organismo y mejora su resistencia a las enfermedades.
No es de extrañar que, en tiempos de una pandemia, el sueño adecuado se considere un elemento importante de prevención. Desafortunadamente, a pesar de las buenas intenciones, muchas personas hoy se quejan de problemas para dormir.
Tabla de contenido
- La pandemia promueve el insomnio
- Todo por el estrés
- Otras causas de insomnio
- Despierta por la noche
- Sueños perturbadores
- ¿Qué se puede hacer para dormir mejor?
La pandemia promueve el insomnio
Según un informe de especialistas estadounidenses, el número de recetas de medicamentos para el insomnio y la venta de tranquilizantes antidepresivos aumentó significativamente entre febrero y marzo de 2020.
"La situación del COVID-19 no tiene precedentes en nuestras vidas, afecta a todos", dijo Alcibíades Rodríguez, director médico del Centro Médico Académico de Nueva York, citado por la revista Health. “Se ha incrementado el nivel de ansiedad y estrés, lo que afecta la calidad y duración del sueño y el tipo de nuestros sueños” - añade.
Todo por el estrés
En la Universidad de Australia Monash en el Instituto Turner de Salud Mental y Cerebral, se llevan a cabo investigaciones sobre el insomnio durante una pandemia. Se trata de evaluar el impacto de COVID-19 en la sociedad y el autoaislamiento en el sueño, así como los niveles de estrés y el estado de ánimo '.
Resulta que algunas personas duermen peor, pero otras disfrutan el hecho de que no tienen que levantarse a una hora determinada todos los días y, de hecho, dormir más.
Sin embargo, quienes luchan contra el insomnio dicen que el factor principal de sus problemas es el aumento de la ansiedad por la salud y la salud de sus seres queridos, así como los problemas económicos y la pérdida del empleo. También informan que su rutina diaria se ha visto interrumpida y que el cambio de hábitos provocado por la pandemia está repercutiendo negativamente en su ritmo diario.
La relación entre el estrés y los problemas del sueño es compleja, pero la investigación muestra que el estrés afecta a los neurotransmisores del cerebro. “El aumento de cortisol, que es una respuesta al estrés, es de particular importancia. Estos productos químicos pueden alterar el equilibrio entre el sueño y la vigilia, lo que provoca que se despierte durante la noche o tenga problemas para conciliar el sueño.
Otras causas de insomnio
El Dr. Rodríguez dice que el insomnio está estrechamente relacionado con los trastornos de salud mental como la ansiedad. Una pandemia puede agravarla en pacientes que ya la han padecido o desencadenarla por primera vez.
La luz azul de las pantallas tiene un impacto negativo en el sueño. Entonces, si ahora pasa más tiempo frente a su televisor o teléfono mirando las noticias, leyendo consejos sobre COVID-19 o hablando con familiares y amigos, puede desencadenar insomnio. La luz azul de las pantallas le dice al cerebro que deje de producir la hormona del sueño melatonina.
El insomnio también puede ser causado por depresión. El estado de ánimo deprimido, la inactividad y la falta de energía pueden promover el deseo de tomar una siesta durante el día, lo que en última instancia puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche.
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Despierta por la noche
Si puedes conciliar el sueño sin mucho problema, pero te despiertas con frecuencia durante la noche, estás sufriendo de fragmentación del sueño. Esto a menudo es causado por el estrés, por ejemplo, causado por la pandemia de coronavirus, pero también por el estrés causado por discusiones o problemas en el trabajo más frecuentes.
Nuestros hábitos normales de reducción del estrés, como hacer ejercicio, divertirse con amigos o ir al cine, están actualmente prohibidos, por lo que las emociones negativas se acumulan en nuestras llamadas de despertador nocturnas.
Sueños perturbadores
Los sueños perturbadores (que la mayoría de la gente llama pesadillas) también pueden ser el resultado de una pandemia y están estrechamente relacionados con los frecuentes despertares nocturnos. Siempre soñamos de la misma manera, pero cuando nos despertamos más a menudo, recordamos más de nuestros sueños.
Existe una conexión entre la ansiedad y las pesadillas. "Estamos viendo que la ansiedad desencadena sueños extremos en pacientes con PTSD", dice el Dr. Rodríguez. Si bien la mayoría de las personas no lo experimentarán, aún puede ser el caso de los profesionales de la salud o de aquellos que han perdido a sus seres queridos por una enfermedad.
¿Qué se puede hacer para dormir mejor?
- Lo más importante en este momento es mantener un ritmo regular de sueño y vigilia. Trate de levantarse a la misma hora todos los días y trate de exponer su cuerpo a 15 a 30 minutos de exposición a la luz solar tan pronto como se despierte.
- Vaya a dormir cuando tenga sueño, pero no pase más de siete a nueve horas en la cama. La mayoría de los adultos solo necesitan alrededor de ocho horas.
- Evite tomar siestas y tenga cuidado con la cafeína y el alcohol, especialmente por la noche.
- Haga ejercicio con regularidad; incluso una caminata puede ayudar a mejorar su sueño.
- Limite la escucha de noticias si le causan ansiedad. No lea las publicaciones de las redes sociales en la cama para evitar la exposición a la luz azul de las pantallas.
- Relájate y reduce el estrés mediante técnicas de relajación como la respiración y el yoga.
