La falta de luz solar puede ser fatal para su salud. En invierno, contribuye al deterioro del estado de ánimo e incluso a la depresión invernal. Cuando la nieve cae fuera de la ventana, nuestro cuerpo simplemente extraña el sol. ¿Cómo lidiar con la falta de luz solar en invierno? ¿Qué puedo hacer para evitar el mal humor?
La falta de luz solar en invierno molesta a todos en nuestra latitud: el día de invierno es aproximadamente dos veces más corto que el día de verano. Y cuando falta el mundo, la glándula pineal, una glándula diminuta pero extremadamente importante en nuestro cerebro, comienza a producir melatonina, la hormona del sueño, y experimentamos síntomas desagradables de falta de luz solar:
- somnolencia
- fatiga
- falta de humor y deterioro creciente del estado de ánimo
Tenemos un mayor apetito por los dulces. La falta de luz también provoca una deficiencia de vitamina D, que se sintetiza en la piel bajo la influencia del sol. Esto significa una reducción de la inmunidad hasta en un 40 por ciento y una mayor susceptibilidad a las infecciones respiratorias.
Por eso, en esta época del año, debemos aprovechar cada momento libre para exponer nuestro rostro al sol. La iluminación también es importante. Cuando está nublado, independientemente de la hora del día, vale la pena encender las luces del techo del apartamento y la lámpara del lugar de trabajo. El color de la luz emitida es importante: debe ser blanco, que es el más cercano a la luz solar. También es bueno tomar algunas sesiones de fototerapia.
ImportanteEl sol da 100.000 lux de luz, una lámpara incandescente ordinaria sólo 500 lux. Las lámparas utilizadas en la terapia de luz tienen una potencia de 2,5 a 10.000 lux.
Los neurobiólogos han demostrado que incluso la luz tenue que queda en el dormitorio por la noche perturba la calidad del sueño.También puede provocar cambios degradantes en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y las emociones. Esto promueve el comportamiento depresivo y la depresión. ¿Quieres estar de buen humor por la mañana? Tenga cuidado no solo de proporcionarse luz, sino también de oscurecer bien el dormitorio durante el sueño.
"Zdrowie" mensual Lea también: Depresión de invierno. ¿Cuáles son los síntomas de la depresión invernal? ¿Qué comer para mejorar tu estado de ánimo? Dieta para la depresión de otoño
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
