El gobierno polaco acaba de decidir ampliar el llamado encierro, o cuarentena nacional, hasta el 11 de abril. ¿Cómo afrontar un aislamiento tan prolongado? ¿Dónde encontrar ayuda psicológica?
Desde el 16 de marzo, la mayoría de los polacos se quedan en casa. Dado que los niños no van a la escuela y los adultos tienen que trabajar de forma remota, la vida familiar se ha mudado a cuatro paredes. ¿Cómo puede ese aislamiento, si dura más, afectar nuestra psique?
Le pedimos un comentario a la psicóloga Joanna Konczanin.
Editorial: ¿Cómo puede un aislamiento tan prolongado afectar la salud mental de las personas sanas?
Joanna Konczanin: Una estancia en cuarentena no tiene por qué ser una carga. Se trata principalmente de la importancia que la gente le da a esta situación. Algunos lo percibirán como una pérdida: limitación de la actividad anterior, falta de libertad. Para otros, es un momento de oportunidad: reducir la velocidad, ponerse en contacto con la familia y leer. No reaccionamos a las situaciones, sino a nuestra interpretación de ellas. Si pensamos en términos de aislamiento, puede resultarnos difícil. También podemos pensar en la situación actual como tiempo para nosotros mismos, que por lo general teníamos muy poco.
¿Qué estados emocionales podemos experimentar? ¿Existe alguna ayuda en línea para las personas que necesitan apoyo en estos tiempos difíciles?
J.K .: Puede haber ansiedad, estado de ánimo deprimido, frustración y, como consecuencia, ansiedad o enojo que de alguna manera deben tratarse; de lo contrario, puede haber frecuentes peleas entre los miembros del hogar. Recomiendo un conjunto de técnicas antiestrés rápidas y sencillas que cubren los músculos, la respiración y la mente.
Si dejamos de lidiar con estas emociones, sentiremos que nos abruman, entonces vale la pena pedir ayuda a un especialista. Afortunadamente, muchos psicólogos, psicoterapeutas y consejeros también han trabajado en línea durante mucho tiempo. Trabajo de esta manera con personas que viven en diferentes países. El contacto es posible a través de aplicaciones como Skype, Zoom, Messenger y también se realizan sesiones telefónicas.
¿Cuánto tiempo puede una persona soportar la incomunicación? ¿Qué puede hacer para sobrevivir de alguna manera esta vez?
J.K .: Depende de la persona: su estructura mental y, sobre todo, su actitud. Los monjes pasan su tiempo aislados durante años. Es muy importante cómo organizamos este tiempo. Primero que nada, ocupémonos de los contactos. Las personas ahora tienen más permiso y tiempo para largas llamadas telefónicas. También podemos contactarnos a través de Skype, WhatsApp, usar las redes sociales.
Es muy importante seguir el ritmo del día: levantarse a una hora determinada, vestirse y hacer algo de ejercicio. Pueden ser ejercicios simples, baile, fitness conjunto a través de Skype.
También es el momento de lidiar con la acumulación de trabajo: organizar las fotos en el disco, ponerse al día con libros y películas o practicar un idioma extranjero. Hay toneladas de cursos gratuitos y videos individuales en Internet para enseñar diferentes habilidades. Finalmente tenemos tiempo para ellos.
¿Qué pasa con los lazos familiares? ¿Cómo puedo mantenerme cerrado con sus seres queridos?
J.K .: Estar juntos todo el tiempo, tarde o temprano, puede ser una fuente de tensión. Si vivimos en un espacio grande, podemos descansar unos de otros, mientras que cuando la familia ocupa un departamento pequeño, podemos estar de acuerdo en que una habitación es un lugar de descanso para los miembros de la familia. Todos tienen derecho a estar allí solos durante algún tiempo y luego nadie quiere nada de ellos. Los padres pueden compartir el cuidado de sus hijos. Uno está en posición, el otro se reinicia durante este tiempo.
Joanna Konczanin: psicóloga, entrenadora, supervisora de coaching, ha trabajado con personas durante más de 25 años.
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