¿Qué reglas de nutrición para un mensajero con obesidad?

A través de los acontecimientos recientes en mi vida, me he fijado un objetivo de hierro: finalmente estar delgado y en forma. Y aquí viene el problema, porque el ejercicio por sí solo no es suficiente. ¿Cómo debo comer para que la combustión sea lo más efectiva posible? Tengo mucho movimiento todos los días, porque trabajo como mensajero de mercancías voluminosas (te cansas con las pesas), y también trato de hacer ejercicio después del trabajo, en casa y al aire libre. El problema es una dieta adecuada que me ayudará a quemar grasa (especialmente la barriga, el vientre y los muslos, ese es el problema), pero no hará que me caiga de bruces por falta de fuerza. Mis dimensiones actuales: altura 184 cm, 117 kg, circunferencia, desafortunadamente, no puedo medir. No cuento con un milagro, pero creo que si combino la dieta adecuada con un entrenamiento sistemático, podré lograr mi objetivo :)

¡Genial que haya un gol! Bueno, tal vez su visión, o incluso el deseo de ser delgado por fin. ¡Lo apoyo firmemente! Comenzaría por detallar lo que quieres lograr. Entiendo la reducción. ¿Pero cuánto, a qué hora? ¿Cuánto tiempo al día puede dedicar a entrenar y preparar comidas? Tampoco sé qué te gusta comer y qué no, así que me resulta difícil sugerir algo. Una nutrición razonable consiste en elegir productos que sean lo menos procesados ​​por humanos como sea posible. No soy partidario de escribir menús estrictos. Hay algunas reglas que propongo seguir. Primero, coma comidas pequeñas. Elija alimentos cocidos, horneados o asados ​​a la parrilla. El mejor pescado sin piel, aves, ternera. Consume verduras en cada comida. Evite todo lo frito y con trigo (pizza, kebabs, hamburguesas, etc.). Hazte amigo del agua. Para los bocadillos, elija nueces y ocasionalmente frutas secas. Hay muchos ejemplos de comidas dietéticas en el sitio web www.visorzdrowie.pl. Elige lo que más te convenga.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en