El problema del aumento de peso durante la menopausia afecta a la mayoría de las mujeres, y a las que son más delgadas y llenas. Por lo general, culpamos a las hormonas por los kilos de más. Sin embargo, mucho en el período de la menopausia depende de nosotros mismos. Simplemente cambie su dieta y estilo de vida para mantener su peso bajo control.
¿Qué es la menopausia? Alrededor de los 45 años, los ovarios reducen gradualmente la producción de hormonas sexuales estrógeno y progesterona. El último período menstrual en Polonia alrededor de los 50 años significa menopausia. Se extingue la función de los estrógenos que regulan el metabolismo celular, incluido el tejido adiposo enzimático y hormonal. Por tanto, se altera el metabolismo. No hay evidencia científica de lo que está sucediendo en el tejido adiposo en este momento. Por lo tanto, algunos científicos argumentan que la menopausia no la predispone al aumento de peso, otros que el reajuste hormonal tiene una gran influencia en ella. La realidad muestra que, sin embargo, la mayoría de las mujeres engordan a cierta edad.
Ser consciente del juego hormonal te ayudará a sobrevivir a la menopausia
Cuando se agota el estrógeno, en su lugar se producen metabolitos menos activos, principalmente estrona, que actúa de tal manera que el centro del hambre se antepone al centro de saciedad. Debido a la estrona, se produce menos serotonina. Las mujeres son más propensas a los cambios de humor, el estrés y la tristeza a menudo comen dulces. El deseo por los dulces proviene del hecho de que desencadenan la liberación de hormonas gastrointestinales, que elevan el nivel de serotonina producida en los intestinos, mejorando su estado de ánimo. Cuando falta serotonina, el cerebro produce la hormona NPY, responsable del hambre, que se activa incluso con poco esfuerzo. Como resultado, sentimos hambre y, como necesitamos energía, buscamos ansiosamente platos calóricos: grasos, dulces y alcohólicos. La hormona NPY, junto con el cortisol, la hormona del estrés, promueven la obesidad abdominal y no solo por el aumento del apetito. El tejido graso que se encuentra alrededor del abdomen tiene los receptores más sensibles al cortisol, lo que "abre" las células grasas, lo que les permite acumular combustible. Cuando el estado de ánimo desciende, el tejido adiposo reduce la secreción de leptina supresora del apetito, por lo que sentimos hambre y comemos. El bajo nivel de estrógeno promueve la acumulación de productos metabólicos y agua en el cuerpo y altera el metabolismo de los azúcares, que se almacenan en forma de grasa.
Un estilo de vida sedentario promueve la obesidad
Los kilos de más son siempre el resultado de un balance energético positivo. Recuerde que el metabolismo se vuelve más lento con la edad. Por tanto, para que el balance energético llegue a "cero" con el estilo de vida actual, es necesario comer menos. La investigación muestra que a partir de los 35 años, la ingesta calórica diaria debe reducirse en un 5% cada 5 años. Esto significa que durante la menopausia, una mujer debe proporcionar al cuerpo el 20 por ciento. menos calorías que hace 20 años. Desafortunadamente, este no es el caso y el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Al consumir solo 100 kcal durante el día (una cucharada de aceite o una rebanada de pan con mantequilla) de las que el cuerpo puede quemar, puede aumentar de peso hasta 5 kg en un año. El movimiento juega un papel importante en el mantenimiento del peso. Las mujeres sedentarias tienen siete veces más probabilidades de ser obesas que las que viven activamente (los hombres solo cuatro).
A medida que atraviesa la menopausia, coma menos y muévase más
No todas las mujeres engordan. Los genes también son importantes, pero no se debe sobrestimar su función en el organismo. Si no estimulamos al gen "latente" para que actúe comiendo más de lo que podemos quemar, no aumentaremos de peso. Para mantener el peso, necesita comer menos y moverse más. No se trata de entrenamientos asesinos en el gimnasio, sino por ejemplo de una caminata regular, cada vez más larga. Muchas mujeres piensan: como chocolate porque mi cuerpo lo demanda. ¡Esto es un error! También tenemos que intervenir en la fisiología, de lo contrario rápidamente caeremos en la "trampa de los estrógenos". Vale la pena considerar la terapia de reemplazo con su médico, recordando que tomar hormonas por sí solas no resolverá el problema. Solo una terapia bien elegida en combinación con ejercicio y una dieta adecuada lo ayudará a mantener una figura delgada.
Bajar de peso lenta y conscientemente
En la menopausia, deshacerse del exceso de peso solo con dieta es muy difícil, a veces imposible, porque ganamos en la zona abdominal, y el tejido adiposo se acumula no solo debajo de la piel, sino también entre los órganos. Si no nos movemos, ninguna dieta ayudará.Necesitas apoyo, motivación y control. Por eso vale la pena acudir a un dietista que elegirá una dieta individual. También necesita aprender a comer de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Además, los menús demasiado restrictivos suelen acabar en fracaso y arruinar la psique. Provocan pensamientos constantes en la comida, nerviosismo, culpa y ... alimentan el apetito.
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