Hola, mi nombre es Magda, tengo 15 años y peso 77 kg. Solía ir a un dietista pero él solo me escribía algunos suplementos, que me ayudaron y luego bajé 10 kg, pero que pasa cuando los postergué comencé a ganar peso y lo que perdí lo gané, y más. Tengo un gran problema con la pérdida de peso porque no como, no me gusta comer dulces, como verduras y en lugar de adelgazar engordo. Me gustaría adelgazar alrededor de los muslos y en el estómago, aunque no es mi complejo porque no está tan mal, los muslos son lo peor para mí. Pido ayuda porque no sé cómo afrontarlo.
Hola Magda, Si te has hecho pruebas y todo en tu cuerpo está bien, es decir, no hay trastornos metabólicos u hormonales que puedan limitar tus posibilidades de adelgazar, vale la pena echar un vistazo más de cerca a tu alimentación. A veces nos parece que comemos sano, y en un análisis más profundo se pueden ver algunos errores. Sería bueno que crearas un diario en el que anotes todo lo que comes, en qué cantidades y en qué horarios. Esto da una excelente imagen de nuestra nutrición. Después de unos días, haga el llamado "examen de conciencia". Eche un vistazo de cerca a sus notas. ¿Se comen dulces o artículos adicionales entre comidas? Marca con un marcador lo que crees que debería corregirse. Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, coma lo último, solo sin los productos marcados con un marcador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y observe si el peso ha bajado. Si todo sale bien, intente implementar gradualmente las siguientes reglas: Coma 5 comidas cada 2.5-3 horas. Es importante adaptar su alimentación a su horario diario. Tienes que planificar lo que comerás mañana cada noche. Siempre lleve su segundo desayuno y una botella de agua a la escuela. Si tiene muchas actividades escolares, lleve al menos dos bocadillos. No compre sus delicias favoritas que puedan tentarlo o alimentos para los llamados "arsenales". Trate de comer lo más naturalmente posible, es decir, elija productos sin limpiar, sin teñir y sin procesar, p. Ej.salvado, avena, amaranto, grañones espesos, pan de masa madre salvaje y marrón, productos lácteos naturales - kefir, yogures naturales, suero de leche. Carne cocida, a la parrilla o asada, preferiblemente blanca, es decir, pavo y pollo (sin piel). Pescado: sin empanizar, a la parrilla, frito, horneado en papel de aluminio, también como complemento para ensaladas, sándwiches y, por supuesto, verduras y frutas. Productos que olvidamos son bebidas dulces, comida rápida, dulces, yogures de frutas dulces, helados, platos fritos, pan blanco y de repostería.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
