Tengo 25 años y quiero perder otros 2 kg: ¿qué más puedo hacer?

Tengo 25 años, peso 63 kg y mido 175 cm. Quiero perder 2 kg, pero desafortunadamente, a pesar de todos mis esfuerzos, no puedo con ellos. Hago deporte 5 veces por semana, además de una nutrición racional, es decir, mín. 5 comidas al día. Comienzo mi día promedio con avena o papilla de centeno, como las siguientes 2 comidas en el trabajo, y es pan integral o integral y una manzana. Para la cena, trato de preparar trigo sarraceno, mijo o cebada, utilizando la regla del plato de 1/4: carbohidratos (por ejemplo, grañones), 1/4 de carne y 1/2 verduras. La cena, dependiendo de las sesiones de entrenamiento, consiste en 1/2 pomelo, yogur natural (no como yogur de frutas endulzado artificialmente) con, por ejemplo, kiwi, pan integral, tomates; de manera diferente, generalmente trato de comer de manera racional. Bebo té rojo en el desayuno, también té verde durante el día, a veces café en grano. Nunca he seguido los consejos de dietistas, mi conocimiento se basa únicamente en materiales de Internet o la prensa. No sigo ninguna dieta. Hasta ahora (durante 2 años) he perdido alrededor de 5 kg solo debido a la actividad física, el peso sigue parado. Soy consciente de que mi peso es el adecuado, pero estos 2 kg son mi objetivo final.

Dado que aún no ha visitado a un dietista, creo que valdría la pena. Aunque solo sea para comprobar cuál es la composición corporal actual. El porcentaje de tejido adiposo es importante aquí. Puede ser que haya alcanzado un nivel que no se puede superar sin alterar las funciones del cuerpo (por ejemplo, atrofia de la menstruación). El peso se puede derivar de la cantidad de tejido muscular. Vale la pena prestar atención a las proteínas en su dieta. Le sugiero que piense en algunas modificaciones, por ejemplo, introducir más vainas (frijoles, lentejas, garbanzos), pescado, huevos, carne y verduras de buena calidad para agregar a cada comida. Puede introducir una cena de proteínas y verduras (por ejemplo, tortillas, ensaladas), comer fruta solo para el segundo desayuno y después del entrenamiento.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl