Tengo 48 años y quiero perder 5 kg, ¿qué puedo hacer?

Tengo 48 años, altura 158 cm, peso 60 kg. Me gustaría perder 5 kg, ¿qué dieta debo seguir?

Cualquier dieta que sigas regularmente durante mucho tiempo tendrá efectos positivos en forma de pérdida de peso. La pérdida de peso ocurre cuando come menos alimentos de los que su cuerpo necesita.

Para no tener hambre, vale la pena elegir productos que no contengan los llamados calorías vacías y una gran cantidad de grasa animal. Vale la pena prestar atención al hecho de que su menú incluye al menos 4 porciones de verduras (diferentes colores). Su poder calorífico es bajo y el contenido de minerales es alto. Las frutas también tienen una buena composición de vitaminas y minerales.

Mi sugerencia es consumirlos en su primer y segundo desayuno, combinados con productos lácteos magros y hojuelas integrales. Las cenas pueden ser ligeras, pero aquí también no deben faltar ingredientes valiosos. Preferiría cereales integrales. Principalmente por la fibra y las vitaminas B. Una ración de productos de cereales es de 30-40 g antes de cocinar o alternando ocasionalmente patatas (solo al vapor) 100g por ración. Vale la pena agregar una porción de pescado o (si come) carne magra con su cena. Los frutos secos y una ración de productos lácteos son una buena alternativa para el té de la tarde. Algunas personas se saltan la cena para bajar de peso. Ésta no es la mejor solución a largo plazo. Es difícil aportar todos los nutrientes necesarios en 4 comidas. Y, por supuesto, el hambre de succión que surge más tarde en el día puede arruinar sus esfuerzos durante todo el día. Por eso te sugiero que dejes la cena. Aquí vale la pena elegir muchas ensaladas con la adición de requesón, porciones de sus verduras y especias favoritas. Para que el tratamiento sea efectivo, es extremadamente importante reponer líquidos. Lo mejor es el agua mineral con un alto contenido de calcio y magnesio.

Bajar de peso es un cambio de estilo de vida que incluye actividad física. Caminar, andar en bicicleta, patinar ... el mayor tiempo posible y los primeros efectos serán visibles pronto.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en