El problema de la obesidad

Tengo 17 años y con una altura de 171 cm peso 83 kg, lo que significa que tengo un problema de obesidad. ¿Cómo se supone que debo lidiar con eso?

Kinga!
Le sugiero que cree un diario de su nutrición. Durante una semana, escriba exactamente lo que come y a qué horas. Escribe sobre todo, es decir, sobre comidas normales, comida comprada en la tienda del colegio y sobre comida que vas a comer, por ejemplo. Al final de la semana, hazte un llamado "examen de conciencia". Mire cuidadosamente sus notas. ¿Hay algo de comida en ella que comiste y no tenías nada de hambre? ¿Se comen dulces o artículos adicionales entre comidas? Márcalos en rojo. Después de una semana, pésese. Comience la próxima semana comiendo exactamente lo que ha escrito en su diario, excepto los alimentos subrayados. Al final de la semana, vuelva a pesarse y vea si ha reducido en 0,5 o 1 kg. Te garantizo que así será. Después de 2 semanas, le sugiero el siguiente paso, que consiste en introducir comidas regulares. Esto es muy importante a la hora de perder peso. Gracias a las comidas regulares, solo sentirá hambre en determinados momentos. Coma su última comida a más tardar a las 19:00. La próxima semana es el momento de empezar a practicar deporte. La elección es enorme: caminar, correr, bailar, nadar, aeróbic, etc. Seguro que encontrarás algo para ti. Sin embargo, si desea lograr el éxito, haga ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos todos los días. La semana siguiente es el momento de dejar de lado las carnes fritas y los platos salteados. De ahora en adelante, trate de comer alimentos cocidos, guisados, a la parrilla y horneados. Definitivamente reducirás el valor calórico de tus platos. Por último, recuerda llevar siempre contigo agua mineral y beber unos 2 litros al día.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en