Masaje deportivo: este término abarca varias técnicas que utilizan los atletas profesionales, pero los aficionados también utilizan cada vez más los beneficios del masaje deportivo. Los tratamientos tienen como objetivo ayudar a las personas físicamente activas a mantenerse en forma, prevenir lesiones y dar soporte al cuerpo antes, durante y después del ejercicio.
El masaje deportivo es un elemento permanente del programa de preparación de todo deportista profesional. Gracias al uso de este método, los atletas protegen su cuerpo contra el dolor, la tensión muscular, se recuperan más rápido después del ejercicio, se preparan mejor para las competiciones y curan las lesiones con mayor facilidad.
El masaje deportivo es uno de los elementos del programa de entrenamiento, a menudo va acompañado de otros tratamientos, por ejemplo, baños de agua o sauna finlandesa.
El masaje deportivo, aunque hay varios tipos, se basa en el masaje clásico en cada forma. Entonces hay caricias - al principio y al final de la sesión - frotando, exprimiendo, amasando, acariciando el cuerpo, pero con mayor energía y fuerza que en el caso de los masajes no destinados a profesionales / practicantes muy habituales de deportes. Por lo tanto, el masaje deportivo no puede llamarse un tratamiento relajante, puede ser doloroso y desagradable, pero debe recordarse que su propósito no es llevar a la persona masajeada a un estado de calma o desestresarse, por el contrario, es parte del programa de entrenamiento del atleta. El masaje deportivo funciona de manera similar al masaje isométrico: restaura la fuerza y la masa adecuada a los músculos, ayuda a regenerarlos, mejora la circulación linfática y oxigena la piel.
Cabe recordar que durante un masaje deportivo, la mayor atención se presta a las tres partes, lesionadas con mayor frecuencia, especialmente entre los corredores. Estas son las pantorrillas: este pequeño grupo de músculos es responsable de levantar e impulsar todo el peso de su cuerpo. Luego, los flexores de la cadera, gracias a los cuales levantamos las piernas y el músculo medio del glúteo, el abductor del muslo.
Masaje deportivo: tipos
El masaje deportivo tiene diferentes funciones y se lleva a cabo de manera diferente, dependiendo de la fase de preparación del atleta para la competencia, el esfuerzo físico.
- Masaje deportivo de apoyo (masaje acondicionador, masaje acondicionador)
Masaje deportivo de apoyo, realizado durante los descansos en las competiciones, después de la temporada o al comienzo, cuando la intensidad del entrenamiento es menor. El propósito del apoyo al masaje deportivo es mantener el sistema nervioso, el sistema circulatorio y, sobre todo, el sistema motor, en la eficiencia que acompaña al momento de mayor actividad física. El masaje deportivo de apoyo dura aproximadamente 45 minutos, se usa todos los días o cada dos días. Gracias a él, los músculos reciben la cantidad adecuada de oxígeno y nutrientes, y las toxinas se eliminan del cuerpo más rápido. El masaje deportivo de apoyo es el tipo más delicado de masaje deportivo, y durante su ejecución se utilizan todos los elementos del masaje clásico.
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Este tipo de masaje calienta instantáneamente los músculos y los aparatos ligamentosos y articulares, permitiendo que los músculos retengan su capacidad contráctil y los ligamentos permanezcan flexibles. Se supone que el masaje de inicio funciona muy rápido, ya que se realiza unos 4 minutos antes del calentamiento. No debe durar más de 10 minutos. Será eficaz si el esfuerzo físico realmente lo sigue.Durante el masaje inicial, se acaricia, frota y amasa el cuerpo (partes seleccionadas o como un todo).
El masaje deportivo pre-ejercicio se realiza desde el día siguiente al último masaje de entrenamiento hasta el inicio. Requiere del masajista no solo esfuerzo físico, sino también habilidades psicológicas. Su objetivo es preparar al jugador para la competición de la mejor forma posible, que puede ir acompañada de nerviosismo, insomnio o falta de concentración. El masaje deportivo relaja los músculos y los estimula a actuar.
Masaje realizado durante todo el ciclo de entrenamiento. Su propósito es incrementar las capacidades funcionales del cuerpo del deportista y mantenerlo constantemente preparado para competir. El masaje de entrenamiento tiene una duración aproximada de 45-60 minutos, su duración e intensidad, como en el caso de cualquier masaje deportivo, se adaptan al sexo, peso, edad del deportista y al tipo de disciplina practicada. El masaje en un tenista, deportista o nadador es más ligero que en un luchador o un futbolista, pero siempre es intenso y bastante desagradable. El masaje de entrenamiento deportivo consiste principalmente en frotar y amasar; este último debe representar aproximadamente el 70 por ciento del tiempo de todo el masaje. El masaje de entrenamiento se realiza unas horas después del entrenamiento.
Se utiliza, como su nombre indica, inmediatamente después de los entrenamientos, competiciones, pero también entre salidas. El masaje deportivo posterior al ejercicio consiste en devolver el cuerpo del deportista a la forma antes del ejercicio lo antes posible, funciona tres veces más fuerte que el simple descanso pasivo después de la actividad física. Si el esfuerzo no fue muy intenso, el masaje se realiza aproximadamente 30 minutos después del ejercicio, generalmente después de una ducha. Si la actividad física fue mayor, el atleta recibe un masaje después de aproximadamente 1-2 horas. El masajista amasa y frota primero el cuello y los hombros. El masaje deportivo posterior al ejercicio dura unos 15 minutos.
Masaje deportivo: acción
El masaje deportivo estimula el sistema musculoesquelético antes del ejercicio y minimiza los efectos de la fatiga posterior. Mejora la circulación de la linfa y la sangre, gracias a lo cual los nutrientes viajan más rápido a los músculos. Estos, a su vez, son más cálidos y relajados debido a la acción del masaje deportivo. El masaje deportivo mejora el metabolismo, permite al deportista alcanzar el equilibrio mental, reducir el estrés y sus síntomas: estreñimiento, diarrea. El masaje deportivo también reduce el riesgo de lesiones. Te permite eliminar la fatiga después del ejercicio y el dolor muscular. En resumen, ayuda al organismo a prepararse mejor para el ejercicio intenso y a minimizar sus efectos negativos.
Masaje deportivo: indicaciones y contraindicaciones
El masaje deportivo es realizado por atletas profesionales, cada vez más a menudo también es utilizado por deportistas aficionados. En el caso de estos últimos, como no suelen estar bajo el cuidado constante de un médico, conviene consultar con él la decisión sobre el procedimiento. El masaje deportivo solo debe realizarse para apoyar la actividad física, por lo que las personas que no estén entrenando no deben usarlo. Al igual que los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cáncer, mujeres embarazadas. Las infecciones también son una contraindicación.
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