Si tu cabello ha perdido su brillo y tus uñas se rompen, podría ser una señal de que estás comiendo mal. Los nutrientes contenidos en los productos alimenticios ayudarán a reconstruir naturalmente el cabello y las uñas dañados, que serán hermosos como nunca antes.
Un cabello y uñas hermosos son un escaparate y decoración de toda mujer. Desafortunadamente, de vez en cuando, el cabello y las uñas se vuelven opacos, secos y partidos. Al sufrir pérdida de cabello y uñas rotas, con demasiada frecuencia buscamos suplementos dietéticos en la farmacia. La clave del éxito, la reconstrucción del cabello y las uñas es introducir los nutrientes adecuados en la dieta diaria.
Basta con dedicar un poco de tiempo a familiarizarse con las propiedades de los compuestos que se encuentran en alimentos conocidos y queridos: carnes, verduras y frutas. Cambiar la dieta dará como resultado una mejora casi inmediata en la tez, la calidad del cabello y las uñas. Coma de manera consciente y saludable y encontrará que su cabello puede ser fuerte y brillante sin importar la temporada. Elimine el problema de las uñas rotas, quebradizas y sin brillo para siempre. La belleza natural requiere remedios naturales.
Biotina, ácido pantoténico
La biotina previene la rotura de las uñas y las puntas del cabello. Cuando falta, el cabello está seco y sin brillo. Protege contra su caída en el caso de acné adolescente. El ácido pantoténico fortalece el cabello, apoya el proceso de pigmentación y retrasa el encanecimiento.
Donde mirar Encontrará biotina en la soja, nueces, avena, arroz, frijoles e hígado. Ácido pantoténico: en salvado, pescado, aves, productos integrales. Una dieta sana cubre las necesidades.
Vitaminas A, C, E.
Protegen contra los efectos nocivos de los radicales libres. La deficiencia de vitamina C hace que el cabello se vuelva quebradizo y la deficiencia de vitamina A promueve la aparición de caspa.
Donde mirar La vitamina A se encuentra en productos animales, betacaroteno, en vegetales amarillos, naranjas, rojos y verdes. El tesoro de la vitamina E son los aceites, las nueces, el pan integral y la C: verduras y frutas. Si los come todos los días y agrega aceite a sus platos, no debería quedarse sin ellos.
Ácido fólico
La cantidad que tengamos depende de lo rápido que crezcan y del estado del cabello y las uñas. Al participar en la producción de glóbulos rojos, nutre el cabello. El cuerpo lo almacena durante un corto tiempo, por lo que aún necesita complementar los espacios.
Donde mirar En verduras, frijoles, cereales integrales, zumo de naranja. Cubrirá el requerimiento diario de ácido fólico (200 mcg) comiendo muesli para el desayuno o espinacas para la cena. 200 mcg de ácido fólico se encuentran en 1/2 kg de pan integral.
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Metionina, cistina
Son aminoácidos sulfúricos que forman parte del cabello y las uñas. Si faltan, las uñas forman rayas blancas, el cabello pierde su elasticidad y se rompe con facilidad.
Donde mirar El cuerpo producirá cistina por sí solo si le proporciona la cantidad adecuada de metionina. Los aminoácidos se encuentran en la carne, los productos lácteos y los cereales, pero en diferentes proporciones. Para no quedarse sin ninguno, debe comer de todo, combinar los productos de granos con lácteos, frijoles y carne con cereales, arroz y verduras.
Zinc
Está involucrado en la síntesis de proteínas, por lo que el estado de las uñas y el cabello depende de la cantidad que tengamos. Los signos de una deficiencia son las uñas rotas y partidas, así como la caída del cabello.
Donde mirar En hígado, trigo sarraceno, queso, pescado, carnes negras, pan integral, huevos, guisantes, semillas, leche, nueces. Necesita 13-16 mg de zinc al día. Todos los días, coma algunas nueces o almendras, un puñado de semillas de calabaza e incluya mariscos en su dieta. Come verduras crudas.
Cobre
Da a las uñas y al cabello un aspecto saludable. Participa en la creación de melanina, un pigmento oscuro natural del cabello que lo protege de la decoloración.
Donde mirar En despojos, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, ajo, patatas, tomates, plátanos, aguacates, soja. Si comes sano, no debes perdértelo. La absorción aumenta con la vitamina C. Por lo tanto, la pasta o las patatas se deben comer con ensalada.
Silicio
Da brillo al cabello evitando que se caiga. Protege las uñas del agrietamiento.
Donde mirar En pescado, aves, productos lácteos, hortalizas tuberosas, salvado, cereales, pan integral. No necesitamos mucho (5-20 mg al día), pero el cuerpo solo absorbe el 30-50%. elemento entregado. Tendrás mucho si comes 2 rebanadas de pan integral con granos o una ración de avena todos los días e incluyes pescado en tu dieta.
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