Durante el último año, probé varias dietas diferentes (Dukan, Copenhagen, vegetal), pero desafortunadamente no pude perder más de 2-3 kg con ninguna de ellas, aunque sé que una vez pude perder 7 kg con una dieta danesa con un uso cuidadoso. como está ahora. ¿Por qué sucede esto y qué debo hacer?
Desafortunadamente, los episodios anteriores de pérdida de peso tienen un gran impacto en la tasa de pérdida de peso. Paradójicamente, una persona que está constantemente a dieta perderá peso más lentamente que alguien que intente hacer esto por primera vez. Esto se debe a que el cuerpo de las personas que usan dietas imprudentes ralentiza su tasa metabólica basal. Cada intento posterior de introducir un déficit energético significa que, de hecho, la misma dieta, digamos 1000 kcal, constituye un déficit energético menor en relación con el requerimiento energético básico. Por lo tanto, su peso corporal reacciona más lentamente.
Para acelerar la tasa metabólica:
- comer regularmente cada 3 horas (aumenta la termogénesis posprandial);
- trate de comer la cantidad adecuada de proteínas de carne magra, pescado, productos lácteos, legumbres;
- utilizar un déficit energético moderado de aproximadamente 500-800 kcal del requerimiento total de energía
- introducir actividad física regular. Preferiblemente intervalos.
Espero haberte ayudado un poco. Los mejores deseos
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
