Bajo peso en un adolescente. ¿Qué comer para subir de peso?

Tengo 15 años, 185 cm y peso 61 kg. ¿Qué debo comer para subir de peso?

Para subir de peso, necesita comer. Solo así asegurarás tu salud y el correcto desarrollo de tu organismo. La base debe ser carbohidratos complejos ricos en minerales y energía, es decir, pan, cereales, harinas integrales, grañones, que deben incluirse en todas las comidas. La mitad de su plato debe ser de frutas y verduras (en una proporción de 3/4 y 1/4), proporcionando la cantidad óptima de vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para regular su metabolismo, pero también protegerlo de enfermedades. Los productos lácteos también son importantes: leche, yogur, queso: aportan el calcio necesario para el ejercicio y el crecimiento de los huesos, y las proteínas que necesita el cuerpo. La proteína no solo se encuentra en la leche y sus productos, sino también en los huevos, la carne y el pescado. Estos últimos son importantes para usted por el bien de los ácidos grasos saludables.

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Le recomiendo que lea los materiales sobre nutrición saludable para adolescentes en el sitio web del Centro Nacional de Educación y Nutrición IŻŻ. Allí leerás cómo componer las comidas y qué productos se presentan gráficamente en forma de pirámide nutricional, y también encontrarás información sobre cómo debe verse tu actividad física. Los materiales son claros y muy prácticos. Si los cambios que realiza no funcionan, debe consultar a su médico y hacer que le diagnostiquen bajo peso corporal.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.