Tengo 15 años, 185 cm y peso 61 kg. ¿Qué debo comer para subir de peso?
Para subir de peso, necesita comer. Solo así asegurarás tu salud y el correcto desarrollo de tu organismo. La base debe ser carbohidratos complejos ricos en minerales y energía, es decir, pan, cereales, harinas integrales, grañones, que deben incluirse en todas las comidas. La mitad de su plato debe ser de frutas y verduras (en una proporción de 3/4 y 1/4), proporcionando la cantidad óptima de vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para regular su metabolismo, pero también protegerlo de enfermedades. Los productos lácteos también son importantes: leche, yogur, queso: aportan el calcio necesario para el ejercicio y el crecimiento de los huesos, y las proteínas que necesita el cuerpo. La proteína no solo se encuentra en la leche y sus productos, sino también en los huevos, la carne y el pescado. Estos últimos son importantes para usted por el bien de los ácidos grasos saludables.
Le recomiendo que lea los materiales sobre nutrición saludable para adolescentes en el sitio web del Centro Nacional de Educación y Nutrición IŻŻ. Allí leerás cómo componer las comidas y qué productos se presentan gráficamente en forma de pirámide nutricional, y también encontrarás información sobre cómo debe verse tu actividad física. Los materiales son claros y muy prácticos. Si los cambios que realiza no funcionan, debe consultar a su médico y hacer que le diagnostiquen bajo peso corporal.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
