Recientemente perdí 9 kg. Hacía ejercicio con mucha frecuencia (5-6 veces a la semana), reduje porque dejé de tener períodos. Ahora hago ejercicio 3 veces por semana y sigo mi dieta. Recientemente, tengo un problema con el hecho de que como normalmente para el desayuno, el segundo desayuno y la cena y luego me da un ataque: como de todo, dulces también, y luego tengo un terrible remordimiento.
Quizás su dieta sea demasiado baja en calorías. La cantidad de calorías que debes consumir durante el día depende de la intensidad de la actividad física y del peso corporal. Si consume muchas menos calorías de las que necesita su sistema, su cuerpo puede reaccionar de esta manera. Idealmente para su cuerpo, debe comer de 4 a 5 comidas al día, a intervalos de 3 a 4 horas, la última comida al menos 2 horas antes de acostarse. Esto evita que el cuerpo fluctúe el azúcar y lo muera de hambre. El desayuno y el almuerzo deben tener el mayor contenido calórico del día. Si tiene antojos de dulces, es posible que no haya suficientes carbohidratos en su dieta y su cuerpo los “demanda” de esta manera. La ausencia de menstruación puede indicar algunos problemas hormonales, que también pueden causar tales ataques. También es posible que haya perdido 9 kg demasiado rápido y su cuerpo ahora se esté rebelando.
¿Cómo comer para evitar los atracones?
Para el desayuno, intente comer tortillas de avena con requesón y frutas, gachas, gachas con frutas y nueces para proporcionar carbohidratos en esta parte del día por la mañana. Para el almuerzo, yogur con fruta, batido y coctel de frutas y verduras. La cena debe consistir principalmente en proteínas y verduras. Por ejemplo, puedes comer huevos revueltos con verduras, ensaladas con pollo, queso de cabra, mozzarella, sopas frías a base de yogur natural. También debes cuidar las comidas después del entrenamiento, es beneficioso comer una comida que consista en proteínas y carbohidratos. Esta combinación provoca la liberación de insulina, gracias a la cual la restauración de glucógeno se produce más rápidamente. La insulina estimula el transporte de aminoácidos a los músculos, lo que les permite regenerarse mejor.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
