He cambiado mi estilo de vida durante tres semanas. Como menos, planifico las comidas con prudencia, confío en la fibra y las proteínas y trato de no exceder las 1500 kcal al día. Además, hago ejercicio 4-5 veces a la semana: principalmente aeróbicos (orbitador, piscina, caminata rápida, bicicleta). A pesar de los cambios, mi peso no disminuye. Bebo té con cromo, L-carnitina (una mezcla de rojo y verde) 3 veces al día. A pesar de todo, el peso está parado (82 kg, 164 cm, 26 años). ¿Puedo utilizar el entrenamiento por intervalos en el caso de mi hipertensión (tomo Betaloc zok 50)? ¿Qué errores cometo? Hago ejercicio en el gimnasio 1,5 horas, 5 veces a la semana. ¿Es demasiado? ¿Quizás es mejor hacerlo todos los días y una hora? Desde que comencé a tomar pastillas para la presión arterial (2 años), he ganado casi 20 kg. Le pregunté a diferentes médicos, no hay otros, así que tengo una pelea.Me gustaría agregar que hice la última dieta hace más de medio año, no sé cuánto perdí, porque no tenía peso, pero en apariencia un poco: muchos deportes y casi una huelga de hambre, lamentablemente mudarme a Irlanda resultó en ganar kilos de más. Ahora me gustaría perder peso de forma saludable y para siempre. Estoy pidiendo consejo. ¿Qué estoy haciendo mal, qué entrenamiento usar para la hipertensión y la dieta de 1500 kcal es una buena opción?
La falta de cambio de peso probablemente se deba al ejercicio. Esto significa que está perdiendo peso en la circunferencia (medida en cm), pero puede que no sea visible en la báscula. Este suele ser el caso de la formación. Una dieta de 1500 kcal puede ser demasiado estricta. Aunque las kcal en sí no son las más importantes. La composición de lo que come y las proporciones de los ingredientes también son importantes.
Tu TMB es 1621 kcal. Entonces, con la actividad física mencionada, para mantener el peso, debes comer 2796 kcal. Incluyendo carbohidratos a un nivel de 45-50%, Proteínas 15% -20%, Grasas 30%.
Si desea perder peso, es mejor hacer un déficit de 1000 calorías del requerimiento total de energía, es decir, la dieta debe estar en el nivel de aproximadamente 1700 kcal.
En cuanto a presión y entrenamiento, te recomiendo que consultes a un médico especialista en medicina deportiva o entrenador personal.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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