Tengo 19 años y peso 55 kg. Me encantaría bajar de peso, sobre todo de muslos y estómago. Tengo una bicicleta estática y una elíptica magnética en casa. ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo debo hacer ejercicio? ¿Pueden ayudarme estos dos dispositivos? También bebe mucho té verde porque es bueno para la salud. También escuché que ayuda a perder peso. Intento comer muchas frutas y verduras todos los días.
Es imposible perder peso de una parte seleccionada del cuerpo, perdemos peso en su totalidad, en algunos lugares más rápido, en otros más lento, y depende del cuerpo humano. Si desea perder peso, es bueno que coma 5-6 comidas al día en intervalos de 3-4 horas.
Es recomendable desayunar a la hora de levantarse, debe contener carbohidratos complejos y proteínas. La fuente de carbohidratos complejos son: avena, trigo sarraceno, cebada, arroz integral, pasta integral, pan integral. Por otro lado, puede aportar proteínas saludables con carnes magras (pollo, pavo, ternera y ternera magras, pescado), huevos, productos lácteos (requesón magro, yogures naturales con bajo contenido en grasas, kéfir, suero de leche). Puede cenar a más tardar dos horas antes de acostarse y debe consistir en proteínas y verduras. En la parte vespertina del día, evitamos los carbohidratos simples, como la fruta, porque se acumulan en forma de tejido adiposo.
También debes tener cuidado de consumir la cantidad adecuada de agua, es al menos 30-35 ml por kilogramo de peso corporal. En el proceso de perder peso, la actividad física es muy importante, por lo que una bicicleta y una bicicleta elíptica sin duda ayudarán. Por favor diversifique su entrenamiento, puede hacer entrenamiento aeróbico y por intervalos en las máquinas mencionadas anteriormente. Beber té verde es bueno para bajar de peso, así como todo el té tiene un efecto deshidratante, así que recuerda volver a llenar tu agua.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
