Tengo 19 años y peso 55 kg. Me encantaría bajar de peso, sobre todo de muslos y estómago. Tengo una bicicleta estática y una elíptica magnética en casa. ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo debo hacer ejercicio? ¿Pueden ayudarme estos dos dispositivos? También bebe mucho té verde porque es bueno para la salud. También escuché que ayuda a perder peso. Intento comer muchas frutas y verduras todos los días.
Es imposible perder peso de una parte seleccionada del cuerpo, perdemos peso en su totalidad, en algunos lugares más rápido, en otros más lento, y depende del cuerpo humano. Si desea perder peso, es bueno que coma 5-6 comidas al día en intervalos de 3-4 horas.
Es recomendable desayunar a la hora de levantarse, debe contener carbohidratos complejos y proteínas. La fuente de carbohidratos complejos son: avena, trigo sarraceno, cebada, arroz integral, pasta integral, pan integral. Por otro lado, puede aportar proteínas saludables con carnes magras (pollo, pavo, ternera y ternera magras, pescado), huevos, productos lácteos (requesón magro, yogures naturales con bajo contenido en grasas, kéfir, suero de leche). Puede cenar a más tardar dos horas antes de acostarse y debe consistir en proteínas y verduras. En la parte vespertina del día, evitamos los carbohidratos simples, como la fruta, porque se acumulan en forma de tejido adiposo.
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También debes tener cuidado de consumir la cantidad adecuada de agua, es al menos 30-35 ml por kilogramo de peso corporal. En el proceso de perder peso, la actividad física es muy importante, por lo que una bicicleta y una bicicleta elíptica sin duda ayudarán. Por favor diversifique su entrenamiento, puede hacer entrenamiento aeróbico y por intervalos en las máquinas mencionadas anteriormente. Beber té verde es bueno para bajar de peso, así como todo el té tiene un efecto deshidratante, así que recuerda volver a llenar tu agua.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
