Tengo 20 años, he ido al gimnasio con regularidad durante 3 años, hago mucho ejercicio, levanto pesos muy pesados. Después del gimnasio, estoy agotado. Como alimentos saludables, pero quería saber si vale la pena complementar mi dieta con un suplemento proteico en el que haya 20 g de proteína. Leí que después de un entrenamiento como el que hago, es necesario tomar proteínas para que no se produzca el catabolismo y el agotamiento corporal. Me gustaría añadir que no quiero subir de peso, es decir, no quiero engordar, quiero quedarme como estoy. Mateo
Para poder darte una respuesta, tendría que estimar cuánta proteína hay en tu dieta, porque entonces se sabría si realmente necesitas su suplementación. Otra cosa es considerar si desea ser más fuerte o tener más músculos; esto también afecta la suplementación de proteínas y sustancias anti-catabólicas especiales como la creatina y el HMB.
Sin embargo, creo que después del entrenamiento, en lugar de un acondicionador, basta con queso blanco magro con mermelada, miel o fruta.
100 g de queso contienen 19,8 g de proteína. Además, la adición de mermelada hará que la insulina asegure que los aminoácidos lleguen a los músculos y eviten su catabolismo. Dependiendo de lo que muestre la entrevista, y dependiendo del programa de entrenamiento, puede resultar que necesites un suplemento tipo 80 o incluso 100. Te recomiendo consultar a un nutricionista o fisiólogo con experiencia en nutrición deportiva: profesional y amateur.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
