¿Cómo pueden los ejercicios simples mejorar su condición durante muchos años, no solo para las próximas vacaciones? Basta con incluir algunos ejercicios sencillos en tu rutina diaria.
Se acerca el verano, y aunque no estemos planeando un viaje, pensamos en lucir bien en shorts. Es por eso que muchas personas se lanzan a entrenar e intentan ponerse en forma para el verano. Sin embargo, el de años es más importante. ¿Qué pequeños cambios puedes hacer en tu vida para estar más en forma?
¿Moverse más, pero no ir directamente a correr maratones? Empiece con paseos. No es tan obvio, pero caminar, que es un ejercicio moderado, tiene muchos beneficios. Pertenecen a ellos:
- mejorar la circulación sanguínea
- oxigenación del cerebro (y otros órganos)
- mejor estado de ánimo (aumentando el nivel de endorfinas)
- activando los músculos de las piernas, espalda y glúteos
- mejora de la función respiratoria
La ventaja de las caminatas es que no necesitas prepararte para ellas (ver calentamiento) y se pueden realizar en cualquier momento. No estimulan demasiado el cuerpo, por lo que puedes salir a caminar antes de acostarte y ¡con la garantía de que te vas a quedar dormido!
Si desea quemar más calorías mientras camina, salga a caminar.
Otro ejercicio que aporta muchos beneficios es la plancha. tablero. Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el llamado corsé muscular. núcleo: involucra los músculos del abdomen, piernas, glúteos, espalda, pecho y brazos. ¡Y todo a la vez! ¿Con qué frecuencia hacer ejercicio? Empiece por hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, manteniendo inicialmente la posición durante unos 30 segundos. Con cada semana subsiguiente, debe extender el tiempo por otros 15-20 segundos.
¿Cómo te ejercitas? Para hacer bien una plancha, hay que recordar:
- Mantén el cuerpo en línea
- Tensar los músculos de la espalda (activar los omóplatos)
- Tensa tus músculos abdominales
- Aprieta los músculos de los glúteos
El tejido muscular fortalecido proporciona al esqueleto un soporte firme, lo que hace que el cuerpo sea más fuerte y menos propenso a las lesiones que a menudo resultan de la debilidad muscular.
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