Las fuentes del insomnio pueden ser muy diferentes: es causado por estrés, problemas personales, fatiga o exceso de trabajo. El sueño es fundamental para reconstruir los tejidos y regenerar los órganos internos. ¿Qué hacer para dormir bien?
¿Tiene problemas de insomnio? Aconsejamos qué hacer para conciliar el sueño rápidamente y despertarse por completo. ¿Cómo lidiar con el insomnio persistente?
Lea también: TRANQUILIDAD: ¿cómo conciliar el sueño rápidamente y garantizar una buena noche de sueño? Insomnio: enfermedades que causan problemas para dormir¿Cómo dormir para dormir lo suficiente? Acuéstate siempre a la misma hora
Cena 3 horas antes de acostarte. Que sea fácil de digerir: pasta con verduras, pescado, pechuga de pollo. Cuando se acuesta con el estómago lleno, las posibilidades de dormir bien por la noche disminuyen. No intente inducir el sueño con alcohol, duerma después de que sea breve y superficial, y es fácil volverse adicto a la bebida de la noche. Siempre que sea posible, acuéstese a la misma hora. Se permiten fluctuaciones de media hora.
¿Cómo dormir para dormir lo suficiente? Olores somnolientos
El aire fresco que entra por la ventana es mejor para dormir, pero en invierno también puede encender una chimenea aromática en el dormitorio. Los aromas de lavanda, rosa, enebro y menta te ayudan a dormir.
¿Qué hacer para dormir lo suficiente?
¿Qué puede reemplazar el conteo de arietes?
La temperatura óptima en el dormitorio es de 18–22º C. Justo antes de acostarse, abra las ventanas un poco, llene de agua en los humidificadores que cuelgan del radiador o coloque una toalla húmeda sobre él. Si no puede garantizar el silencio absoluto (porque la ventana da a la calle o tiene vecinos problemáticos), coloque tapones para los oídos a mano. Solo recuerde no usarlos con demasiada frecuencia (aumentan el riesgo de infecciones de oído). Si después de 20 minutos de acostarse no se duerme, no empiece a contar carneros. Siéntese y lea (preferiblemente un libro poco apasionado) o escuche música tranquila y espere a que llegue el sueño.
Esto te será útil¿Por qué dormimos 1/3 de nuestras vidas?
Durante el sueño, los órganos internos se regeneran. Esto se debe a que aumenta la liberación de hormonas que estimulan la renovación de los tejidos. En un sueño, se reconstruyen las conexiones entre las células nerviosas y el cerebro organiza la información que le llega durante el día. La falta de sueño promueve la hipertensión, la desregulación del metabolismo y la inmunidad empeora. Las personas que sufren de insomnio también tienen problemas para mantener un peso saludable. Debido a la falta de relajación, se produce dolor de espalda.
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