Me gustaría perder 5 kg en un mes. Tengo 15 años, mido 166 cm y peso 57 kg. En mi pérdida de peso mensual haré ejercicio 6 veces a la semana durante 45 minutos (con un CD de Ewa Chodakowska). Pero también me gustaría ponerme a dieta para estar más saludable y adelgazar aún más. ¿Es posible que obtenga una dieta mensual que me ayude a perder peso de manera saludable?
Es mejor acudir a un dietista que ajustará individualmente el menú y sugerirá la mejor y más segura forma de acción. Con tal actividad, no tendrás que seguir una dieta reductora, que aún no se recomienda a tu edad.
Todo lo que necesita hacer es introducir hábitos alimenticios saludables. Es decir. coma regularmente cada 2,5 a 3,5 horas aproximadamente 5 comidas. Desayune en casa, lleve el segundo desayuno a la escuela y posiblemente un refrigerio, luego almuerce y cene 3 horas antes de acostarse. Coma verduras con cada comida y limite la fruta a dos porciones. Ambos son una muy buena fuente de numerosas vitaminas y minerales. Consume carbohidratos y legumbres saludables. La fuente de carbohidratos debe ser principalmente productos que contengan carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo, es decir, carbohidratos saludables.
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Esto incluye pan integral, pasta integral, arroz integral, avena. Beber agua. El agua es un componente extremadamente importante de nuestro cuerpo; 65-70% del peso corporal de un adulto es agua. Su función es invaluable. Ayuda a eliminar los productos metabólicos dañinos del cuerpo y ayuda a mantener una temperatura corporal constante. Además, transporta nutrientes a las células de nuestro cuerpo y apoya el proceso de absorción de nutrientes. Así que recuerda beber el agua en pequeñas porciones. Evite el exceso de sal y azúcar, alimentos procesados y grasa animal. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
