Me gustaría perder 5 kg en un mes. Tengo 15 años, mido 166 cm y peso 57 kg. En mi pérdida de peso mensual haré ejercicio 6 veces a la semana durante 45 minutos (con un CD de Ewa Chodakowska). Pero también me gustaría ponerme a dieta para estar más saludable y adelgazar aún más. ¿Es posible que obtenga una dieta mensual que me ayude a perder peso de manera saludable?
Es mejor acudir a un dietista que ajustará individualmente el menú y sugerirá la mejor y más segura forma de acción. Con tal actividad, no tendrás que seguir una dieta reductora, que aún no se recomienda a tu edad.
Todo lo que necesita hacer es introducir hábitos alimenticios saludables. Es decir. coma regularmente cada 2,5 a 3,5 horas aproximadamente 5 comidas. Desayune en casa, lleve el segundo desayuno a la escuela y posiblemente un refrigerio, luego almuerce y cene 3 horas antes de acostarse. Coma verduras con cada comida y limite la fruta a dos porciones. Ambos son una muy buena fuente de numerosas vitaminas y minerales. Consume carbohidratos y legumbres saludables. La fuente de carbohidratos debe ser principalmente productos que contengan carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo, es decir, carbohidratos saludables.
Esto incluye pan integral, pasta integral, arroz integral, avena. Beber agua. El agua es un componente extremadamente importante de nuestro cuerpo; 65-70% del peso corporal de un adulto es agua. Su función es invaluable. Ayuda a eliminar los productos metabólicos dañinos del cuerpo y ayuda a mantener una temperatura corporal constante. Además, transporta nutrientes a las células de nuestro cuerpo y apoya el proceso de absorción de nutrientes. Así que recuerda beber el agua en pequeñas porciones. Evite el exceso de sal y azúcar, alimentos procesados y grasa animal. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
