La presión de tener una figura delgada es tan grande ahora que incluso dos o tres kilogramos de exceso de peso pueden complicarte. La mayoría de nosotros hemos probado una dieta de moda al menos una vez en la vida y hemos tratado de perder peso. Por lo general, el entusiasmo pasaba rápidamente y los kilogramos volvían, es decir, apareció el efecto yo-yo. Pero puede ser diferente si desarrolla su programa integral de pérdida de peso.
En la lucha contra el exceso de peso, experimentamos con varias dietas, solo para mirar como dicta la moda. Mientras tanto, una pérdida de peso grande y rápida puede afectar negativamente a su salud. La grasa es una fuente natural de energía para el cuerpo y protege los órganos internos y "lubricante" para las articulaciones. El requisito previo para deshacerse del exceso de peso y luego mantener una figura delgada y esbelta es una reducción gradual del peso corporal. Si perdemos de 3 a 4 kilos al mes y repartimos el programa de adelgazamiento en cuartos, ¡tenemos la posibilidad de perder 10 kilos o más sin dañar nuestra salud y sin el efecto yo-yo!
Cualquiera que sea la dieta que elija, para bajar de peso, comience por cambiar sus hábitos. No es difícil y, en última instancia, importa mucho. Y sí, en lugar de usar el ascensor, siempre suba y baje las escaleras. Realice caminatas largas al menos dos veces por semana. Después de comer, en lugar de tomar una siesta en la silla, lava los platos o riega las flores. Gracias a esto, se estimularán los procesos metabólicos en el cuerpo. Durante el régimen dietético, no se angustie con la idea de que está perdiendo peso demasiado lentamente, pero disfrute de cada kilogramo que pierde. Controle su peso no más de una vez a la semana, preferiblemente con el estómago vacío o dos horas después de una comida.
Importante¿Cómo calcular si el peso es normal?
Para ver si debemos empezar a perder peso, calculamos el llamado índice de masa corporal (IMC). La calculadora de peso IMC le ayudará con esto.
Lea también: 7 mitos más comunes sobre la pérdida de peso Calculadora de IMC: fórmula para el IMC correcto Fórmulas para el peso corporal idealUna dieta inteligente es la base de la pérdida de peso
Una dieta bien pensada es la base del éxito en la pérdida de peso. Vale la pena asegurarse de que el menú sea variado. De lo contrario, podríamos desanimarnos demasiado rápido.
La dieta adelgazante que te proponemos debe utilizarse durante al menos un mes. Correctamente compuesta, nos permitirá perder unos 3,5 kg. Durante este tiempo, el cuerpo debe recibir de 1000 a 1500 kcal por día y alrededor de 25-30 g de grasa. Es mejor comer cuatro comidas y sentarse a cenar a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Hazlo necesariamente
- Coma despacio, con frecuencia (al menos 4 comidas al día), pero en porciones pequeñas.
- reducir las grasas animales en favor de las grasas vegetales (aceite o aceite de oliva)
- Evite el azúcar, use menos sal (retiene agua en el cuerpo)
- Beba agua mineral sin gas entre comidas para limpiar el cuerpo.
- evitar festejar alrededor de una mesa lujosamente puesta
Ejercicios que se pueden utilizar mientras se pierde peso.
Un breve calentamiento
Párese a horcajadas, estire los brazos hacia los lados. Al girar, intente tocar su pie derecho con la mano izquierda. Durante este tiempo, exhale. Tome un poco de aire mientras se endereza, luego toque su pie izquierdo con su mano derecha. Las piernas deben mantenerse rectas a la altura de las rodillas en todo momento. Repite el ejercicio haciendo 10 vueltas a cada lado.
Modela tu barriga
Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros. Lleve las piernas dobladas por las rodillas alternativamente hacia el pecho, tocando el codo izquierdo con la rodilla derecha lo más lejos posible y viceversa. La otra pierna debe estirarse y levantarse ligeramente. El ejercicio se realiza alternativamente, doblando cada pierna 15 veces.
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta las piernas y luego haz unas tijeras horizontales. Las piernas no deben formar un ángulo recto con el torso y los músculos abdominales deben estar tensos. Haz 20 golpes en cada pierna. Durante el ejercicio, la columna sacro-lumbar debe estar cerca del suelo.
Modela tus muslos
Párate derecho, piernas juntas. Haz una estocada a la izquierda. Coloque sus manos sobre su muslo derecho y estire su pierna izquierda tanto como sea posible. Cuente hasta 10, luego cambie la pierna. Mientras hace el ejercicio, respire suavemente. Haz 15 estocadas con cada pie.
Haz tus glúteos más firmes
Arrodíllate, apoya los antebrazos en el suelo. Levante y estire la pierna izquierda, luego dóblela por la rodilla para que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto. Tu espalda debe estar recta. Levanta la rodilla lo más alto que puedas. Después de 20 veces, comience a hacer ejercicio con la otra pierna.
La celulitis suele ser más visible durante la pérdida de peso.
La celulitis es el resultado de la presencia de diversas toxinas en las células grasas. No es necesario, aunque se asocia con mayor frecuencia con el sobrepeso. Suele volverse más prominente al perder peso. Por lo tanto, durante el tratamiento de adelgazamiento, vale la pena usar preparaciones que eviten la formación de piel de naranja. Los cosméticos anticelulíticos incluyen ingredientes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y estimulan la microcirculación en las células, y así aceleran la quema de grasas: extractos de cafeína, hiedra, castaño de indias y ginkgo.
Para evitar las estrías, use cosméticos que estimulen la producción de colágeno.
Estas rayas claras o azules, el resultado de un tejido conectivo débil, a menudo son el resultado de un rápido aumento de peso y una rápida pérdida de peso. Se forman en el abdomen, muslos, glúteos y senos. Dado que las estrías son muy difíciles de eliminar, es mejor prevenirlas. Los cosméticos que estimulan la producción de colágeno en las células de la piel y, por lo tanto, mejoran su elasticidad, deben ser utilizados principalmente por personas que han ganado mucho peso y tienen la intención de adelgazar radicalmente.
Articulo recomendado:
¿Cómo adelgazar sin flacidez en la piel?Cosméticos de enfermería que te ayudarán a adelgazar
¿Puede la crema adelgazar? Hasta cierto punto, sí, hay cosméticos que aceleran la quema de grasa en las células.
También existen preparaciones gracias a las cuales la piel no pierde su firmeza tras el tratamiento adelgazante.Los cosméticos, que los fabricantes llaman "adelgazantes", funcionan casi igual que los anticelulíticos. Contienen ingredientes similares: cafeína y colágeno reafirmante. Algunos de ellos también incluyen rutina, que bloquea la penetración de glucosa en las células grasas, y enzimas que reducen la esponjosidad de la piel. La mayoría de las preparaciones son densas cremas que se frotan cuidadosamente en el cuerpo calentadas por masaje.
Razones para adelgazar:
- estarás más saludable!
- ¡Estarás más bonita y bien formada!
- disfrutarás de tu mejor humor!
- ¡tendrás más energía!
¡Entonces vamos! ¡Empiece hoy!
"Zdrowie" mensual
---dziaanie-i-zastosowanie-zioa-z-syberii.jpg)
