Formas de INMUNIDAD: saciar, relajarse, dormir, hacer ejercicio, vitaminas

Para que el sistema inmunológico nos proteja eficazmente frente a las infecciones, hay que cuidarlo todos los días. Eche un vistazo a sus hábitos, ¿tal vez valga la pena cambiar algo en ellos? Pruebe formas de fortalecer la inmunidad del cuerpo.

Hay varias formas de fortalecer la inmunidad; presentamos algunas simples, probadas y efectivas.

El endurecimiento fortalece la inmunidad del cuerpo.

El endurecimiento de la carrocería es un proceso similar al proceso de endurecimiento del acero, que consiste en el enfriamiento rápido de un metal calentado a blanco. El enfriamiento breve del cuerpo también aumenta su resistencia y estimula el funcionamiento del sistema inmunológico. El endurecimiento diario hace que el cuerpo aprenda a reaccionar rápidamente a las condiciones ambientales cambiantes, incluyendo temperatura y presencia de microbios. Los médicos llaman a este entrenamiento del sistema inmunológico "aumento de la inmunidad general". La forma más sencilla es alternar la ducha. Comience vertiendo agua tibia sobre él, luego enfríelo gradualmente hasta que esté frío. Repite varias veces. Caminar descalzo por el apartamento da buenos resultados. Comience con unos minutos y extienda gradualmente este tiempo (hasta que sienta un calor agradable recorriendo sus piernas). Sin embargo, no se quede quieto con los pies descalzos, porque entonces, en lugar de aumentar su inmunidad, desarrollará un resfriado. Trate de caminar descalzo sobre hierba y piedras con la mayor frecuencia posible. Puede meterse en agua fría, incluso correr sobre la nieve (a medida que se acostumbra al frío con los tratamientos caseros). Endurezca el cuerpo de forma gradual, pero sistemática; después de unos días de descanso, la inmunidad disminuye.

Formas de inmunidad: relajación y sueño.

Tiene que fijarse en cómo pasa el día, cuánto tiempo dedica al trabajo y la carrera, cuánto tiempo dedica a la familia y al placer. Trate de planificar sus clases para que pueda encontrar tiempo para usted todos los días. Vaya con la familia a la piscina o en un viaje fuera de la ciudad, vaya a los bolos con los amigos, a cenar. Los científicos dicen que placeres tan pequeños en el grupo aumentan la resistencia del cuerpo durante 2 días. Un elemento importante del descanso es un sueño saludable. El sistema inmunológico sigue un ritmo circadiano determinado por el día y la noche.Las personas que salen por la noche son más propensas a contraer infecciones.

El movimiento al aire libre mejora la inmunidad

El movimiento regular, especialmente en el aire, estimula el sistema inmunológico para producir glóbulos blancos, aumenta la capacidad de los linfocitos para dividirse en respuesta a la intrusión de microorganismos patógenos en el cuerpo y apoya el proceso de termorregulación, que es la base del endurecimiento. La forma más simple de actividad es caminar, siempre que camine 4 o 5 veces por semana durante al menos media hora. No te escondas detrás de la falta de tiempo, siempre puedes marchar de camino al trabajo. Vístase apropiadamente para el clima - el enfriamiento, como el sobrecalentamiento, debilita su sistema inmunológico. Incluya su deporte favorito en su agenda: nadar, jugar al tenis, ir al gimnasio, bailar (nada estimula el sistema inmunológico como la rumba ardiente). ¡Pero no se exceda! Un entrenamiento demasiado intenso tiene el efecto contrario: aumenta la liberación de hormonas del estrés y reduce la inmunidad. Este efecto es más fuerte dentro de las 6 horas posteriores al ejercicio, que es cuando somos más vulnerables a las infecciones.

Menos estrés, mejor inmunidad

Para evitar que el estrés sea tu enemigo, debes controlarlo. Conocernos a nosotros mismos y conocer las causas de la tensión y cómo reaccionamos ante situaciones difíciles. Luego, si es posible, reduzca el área de preocupación en su vida y cambie su comportamiento. Por la noche, escriba las situaciones estresantes de todo el día en una hoja de papel y describa los sentimientos que las acompañaron, por ejemplo, ira, ansiedad. De esta manera puede descargar un baúl estresante. No permita que el estrés se acumule. Hablar con un amigo será relajante. Un baño caliente o un masaje relajarán los músculos y eliminarán el exceso de hormonas del estrés. Dedique tiempo a los amigos, porque las investigaciones muestran que el sistema inmunológico de los amigos sociales funciona al 20%. mejor que los solitarios. Trae más optimismo a tu vida. Recuerda situaciones divertidas, conoce gente alegre, mira una comedia. La risa desencadena emociones positivas que aumentan la producción de células inmunes y endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales.

Vitaminas naturales para la inmunidad.

Para que el sistema inmunológico funcione a plena capacidad, es necesario suministrarle vitaminas y minerales. Su tesoro son las verduras y las frutas, así que agréguelas a cada comida. La vitamina C es la más importante: estimula la producción de interferón, una proteína que ayuda a descomponer los gérmenes (cítricos, brócoli, perejil, grosellas). Como la vitamina E (aceites vegetales, pan negro) y el betacaroteno (zanahorias, albaricoques) neutraliza los radicales libres. La vitamina A (hígado, huevos, mantequilla) mantiene la mucosa en buen estado y aumenta el número de células inmunitarias. Las vitaminas B (plátanos, aguacates, carne, pescado, lácteos, cereales integrales) intervienen en la producción de sustancias necesarias para fortalecer las defensas. Necesita hierro (hígado, carne, frijoles, brócoli, espinaca), selenio y zinc (semillas de calabaza, pan integral, despojos, trigo sarraceno, hígado). Come pescado al menos dos veces por semana. Incluya miel, cebollas, ajo, brotes y tés de media fruta en su dieta. Use productos lácteos fermentados con probióticos todos los días.

"Zdrowie" mensual