Es difícil creer que una actividad tan trivial como, por ejemplo, desenroscar la tapa de un frasco requiera la participación de veinte articulaciones y jugar al voleibol, hasta 100. Sin articulaciones que funcionen de manera eficiente, es imposible realizar incluso las actividades cotidianas más simples. ¿Existe alguna receta eficaz para mantener nuestras articulaciones sanas y en forma?
Por lo general, el dolor en las articulaciones es el resultado del desarrollo de una enfermedad reumática o reumatismo para abreviar. Este término popular cubre más de 100 enfermedades que difieren en términos de causas, síntomas, pronóstico y tratamiento. Sin embargo, tienen un denominador común: cuanto antes los reconozca y comience a tratarlos, mayores serán sus posibilidades de llevar una vida normal. Así que no ignore los síntomas aparentemente triviales y repórtelos al médico. Desafortunadamente, el reumatismo puede atacar a cualquier edad, también en la infancia y la adolescencia. Puede limitar efectivamente la libertad de movimiento, forzar un cambio de hábitos, estilo de vida e incluso hacernos dependientes de la ayuda de otra persona. Es cierto que algunas enfermedades no se pueden evitar porque son, por ejemplo, hereditarias o están relacionadas con un mal funcionamiento del sistema inmunológico (inmunológico). Sin embargo, podemos retrasar su aparición y desarrollo. Desafortunadamente, muchas enfermedades de las articulaciones son el resultado de un estilo de vida inadecuado, por lo que las tenemos, por así decirlo, por nuestra propia solicitud.
Hazlo necesariamente
Profe. dr hab. Włodzimierz Samborski
Jefe del Departamento de Fisioterapia, Reumatología y Rehabilitación de la Universidad Médica de Poznań
Todos los días, el hombre expone su aparato locomotor a diversas sobrecargas. Si bien la tendencia a desarrollar enfermedades reumáticas está determinada genéticamente, conviene eliminar los factores de riesgo que contribuyen a su formación. En la osteoartritis, hay sobrepeso u obesidad. Los pacientes que siguen sistemáticamente las recomendaciones de los kinesioterapeutas conservan una mayor eficacia que los pacientes sin cambios en las articulaciones que contienen el contenido de los folletos, lo que los convence de que la ingesta regular de medicamentos curará su enfermedad.
Qué hacer para tener articulaciones saludables
- Muévase: hacer deporte, o incluso hacer ejercicio diario con regularidad, fortalece los músculos que brindan apoyo adicional a las articulaciones (especialmente la columna).
- No tenga sobrepeso, y si se vuelve obeso, luche contra él, porque cada kilogramo extra carga innecesariamente las articulaciones.
- Cargue sus articulaciones de manera inteligente, es decir, distribuya las cargas de manera uniforme con ambas manos, mueva objetos pesados y, si tiene que levantar algo, doble las piernas y mantenga la espalda recta.
- Coma teniendo en cuenta las necesidades del sistema esquelético: bajo contenido de grasa animal y mucho calcio y vitaminas (especialmente vitamina D).
- Evite las tensiones a largo plazo que provocan tensión y sobrecargan los músculos que estabilizan las articulaciones.
Qué evitar para mantener saludables sus articulaciones
No todas las formas de ejercicio funcionan para las articulaciones. Esto es lo que debemos evitar para no forzarlos.
Articulaciones del codo: su enemigo es llevar bolsas llenas de comestibles, movimientos giratorios repetitivos, por ejemplo, jugar al tenis.
Articulaciones de la rodilla: no les gusta subir escaleras, saltar desde alturas altas, giros repentinos.
Articulaciones de los tobillos: sufren más cuando caminan con tacones altos y suelas duras, así como giros bruscos.
Articulaciones de las muñecas: no les gusta hacer movimientos constantes y monótonos, como escribir en un teclado de computadora o tejer.
Articulaciones de los hombros: no toleran llevar una bolsa en el hombro, golpes y golpes, movimientos bruscos, por ejemplo, servir una pelota.
Articulaciones de la columna vertebral: se ven perjudicadas por levantar objetos pesados, estar sentado durante mucho tiempo o dormir en un colchón demasiado duro o demasiado blando.
Articulaciones de la cadera: no soportan kilogramos innecesarios (incluidos los relacionados con el sobrepeso) y permanecen sentados con mucha fuerza.
Como puede ver, la receta para unas articulaciones saludables es muy sencilla. No requiere mucho tiempo, dinero o esfuerzo. ¡Entonces vamos!
Reumatismo en cifras
- Más de 7 millones de polacos padecen diversos tipos de enfermedades reumáticas.
- Las mujeres tienen tres veces más probabilidades que los hombres.
- Una de las enfermedades más comunes es la osteoartritis, que es una enfermedad degenerativa de las articulaciones. Casi 3 millones de nosotros lo tenemos.
- Casi medio millón de polacos padecen artritis reumatoide.
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