Mido 160 cm de altura y peso solo 42 kg. Estoy bajo de peso. Como mucho, pero debido a mi metabolismo rápido, no ganaré peso. Quiero pesar al menos 50 kg o más. Quiero ser normal. ¿Quizás existen algunos medicamentos para frenar la transformación o alguna dieta milagrosa?
En primer lugar, asegúrese de acudir a un dietista y realizar una investigación básica (al menos morfología). Durante la visita, un dietista analizará cuidadosamente sus hábitos alimenticios y su composición corporal. La dieta es la base con la que necesita comenzar, y no es una dieta milagrosa, es solo una dieta saludable que nutrirá su cuerpo.
Al principio, deje de comer comida rápida y alimentos procesados. Lo más probable es que tenga problemas para absorber los nutrientes. Desafortunadamente, esto se debe a que podemos comer grandes cantidades de alimentos y solo se absorberá una fracción de los componentes que forman nuestro cuerpo. Esto puede ser el resultado de intolerancia alimentaria, enfermedades parasitarias u otras enfermedades, así que no ignore estas señales y busque la ayuda de un especialista. Sin embargo, no tiene nada de qué preocuparse, con un buen cuidado dietético seguramente aumentará de peso de manera segura.
Principios básicos de nutrición
Sin embargo, hoy puedes planificar tu tiempo durante el día para comer 5 comidas a intervalos regulares. El primero debe ser aproximadamente una hora después de despertarse y el último hasta 3 horas antes de acostarse. Cada comida debe incluir porciones de carbohidratos, verduras, proteínas y grasas "buenas". Las grasas "buenas" son aquellas que provienen de aceites vegetales, preferiblemente prensados en frío (pero no se pueden freír), y de pescado, nueces, aguacates y linaza. Elija carbohidratos alternando con carbohidratos simples (en su caso). En otras palabras, coma sus comidas con trigo sarraceno, pero también cebada perlada purificada, cuscús y arroz. No te olvides de las patatas, que puedes hervir y verter aceite de oliva o, a veces, mantequilla. Evite las carnes grasas, trate de elegir carnes ligeras (aves) de buena calidad, pescados frescos y grasos, carnes al vapor o al horno. Espolvorea las ensaladas y carnes con salsas a base de aceite de oliva como el pesto de carne o la vinagreta de ensalada. Espolvorea con semillas, virutas y nueces. Sustituye los yogures dulces por los naturales, pero con frutas que tú mismo preparas y agregas al yogur, también puedes agregar frutos secos (una buena fuente de energía). Reemplaza los dulces con sustitutos saludables, por ejemplo, varios pasteles para galletas de avena, muesli de granola (puedes hacerlo tú mismo con avena, nueces y un poco de miel). Sustituya las bebidas carbonatadas azucaradas por agua sin gas con la adición de, por ejemplo, limón, naranja o jengibre.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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