BALANCE DE AGUA: cuánto necesita beber para prevenir la deshidratación

¿Bebes cuando tienes mucha sed? Es demasiado tarde, porque el apetito por algo húmedo muestra que tu cuerpo comienza a deshidratarse. ¿Cuánto necesita beber al día para que el cuerpo funcione correctamente? Verifique su balance hídrico, es decir, el balance entre el agua de entrada y salida.

¿Por qué es tan importante el equilibrio hídrico y por qué la deshidratación del cuerpo puede ser fatal para la salud? Una parte importante de nuestra masa (incluso el 70%) es agua. Las mujeres tienen un poco menos porque su cuerpo está hecho de más grasa. No es de extrañar que el cuerpo controle los niveles de líquidos de forma continua. Lo importante que es mantener el equilibrio entre la cantidad de agua perdida y entregada es el hecho de que la pérdida de sólo el 1-2 por ciento. Los fluidos afectan negativamente el funcionamiento del cuerpo. Por eso podemos sobrevivir durante varias semanas sin comer y solo unos días sin beber.

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Equilibrio hídrico: el agua como motor de la vida

El agua no aporta energía, pero tiene funciones extremadamente importantes. Todo lo que sucede en el cuerpo requiere agua. Es gracias a ella que se producen reacciones químicas que te permiten mantener tu condición física y mental.

El agua es esencial para mantener un volumen sanguíneo y una presión arterial adecuados. Transporta nutrientes y oxígeno a las células. Al moverse, como componente principal de varios fluidos corporales, limpia el cuerpo de productos de desecho metabólicos. También determina la temperatura corporal. Cuando esto aumenta peligrosamente, el exceso de calor se elimina con el sudor. Sin agua, no hay una digestión adecuada, una función intestinal adecuada y asimilación de nutrientes. Hidrata los globos oculares, facilita la deglución de los bocados de comida, participa en la transmisión de sonidos a través del oído medio y permite respirar mediante la constante humectación de los pulmones.

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Deshidratación del cuerpo: ¿cómo evitarla?

Importante

La cantidad mínima de agua que protege el cuerpo contra fenómenos fisiológicos indeseables es de 800 a 1000 cm3 / día. A su vez, su cantidad máxima no debe exceder la capacidad excretora de los riñones. Se supone que por cada kg de peso corporal, un adulto necesita unos 30 cm3 de agua al día.

El cuerpo extrae agua de los alimentos. Abundan las frutas y verduras (hasta el 96%), la leche (88%) y la carne (50-75%). El pan seco es del 40 por ciento. agua, mantequilla - 15%, harina - 13% Una dieta rica en verduras y frutas aporta al organismo aproximadamente 1 litro de agua. Su fuente también son las bebidas. Vale la pena saber que beber agua mineral es más saludable que el té, el café y las bebidas coloreadas.
El cuerpo también obtiene agua como resultado de ciertas reacciones químicas en las células, espesando las heces y la orina y absorbiendo algo de agua de los intestinos.

Hacer un balance de agua

En un día, el cuerpo pierde aproximadamente 2,5 litros de agua. El regulador más importante de la gestión del agua son los riñones, que filtran constantemente la sangre y producen alrededor de 1,4 litros de orina al día. El agua también se escapa del cuerpo por otras vías: con el sudor - 0,5 litros, desde el tracto respiratorio - 0,4 litros, y con las heces - alrededor de 0,2 litros. En una persona sana, la deficiencia de agua se manifiesta como sed. Los sentimos ya al perder 1-2 por ciento. el agua que necesita tu cuerpo. Pérdida de alrededor del 20 por ciento. el agua conduce a la muerte. Para compensar la deficiencia de líquidos, conviene beber al menos 1,5 litros de agua al día, aunque el mínimo fijado por los expertos de la OMS es de 3 litros al día.

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La demanda de agua depende de la temporada, la zona climática, el metabolismo y el tipo de actividades realizadas. Es más necesario en climas cálidos y durante el esfuerzo físico (hasta 4 litros), cuando el agua se evapora intensamente a través de la piel, en las heladas, porque se necesita más energía para calentar el cuerpo, durante enfermedades por altas temperaturas, diarrea, vómitos, trastornos renales y diabetes.

Su cuerpo usa más agua de lo habitual para digerir comidas altas en calorías, cuando come alimentos ricos en fibra (se pierde más agua en las heces), son muy salados y picantes, y cuando bebe alcohol, que es un diurético. Las personas adelgazantes y con sobrepeso deben beber más agua (aproximadamente 2 litros por cada 25 kg por encima del peso corporal normal) y que beben mucho café y té negro fuerte.

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Autor: Time S.A

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Equilibrio hídrico: elija sabiamente sus líquidos

Al elegir el agua, debe tener en cuenta su salud; por ejemplo, las personas con hipertensión deben evitar el agua con un alto contenido de sodio. Aquellos con una mayor concentración de magnesio son buenos para ellos. Las aguas de manantial son las mejores para mujeres embarazadas y bebés. Las personas que padecen cálculos renales deben evitar el agua con alto contenido de calcio. Pero las personas con osteoporosis deben buscar agua con la mayor concentración de este elemento. Las personas que trabajan duro o trabajan a altas temperaturas complementarán las deficiencias minerales con agua rica en sodio y potasio.

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Hombre - criatura de agua

En un hombre adulto no obeso, el agua representa del 60 al 70 por ciento. peso corporal. La mayor cantidad de agua está contenida en líquidos y fluidos corporales:

sangre en forma de plasma - 93 por ciento
bilis - 86 por ciento
linfa - 98 por ciento
jugo gástrico - 97 por ciento
sudor - alrededor del 99 por ciento

Pero, en gran medida, el agua también se compone de:

músculos - 74-80 por ciento
cerebro - 70-80 por ciento
huesos - alrededor del 25 por ciento
pulmones - aproximadamente 80 por ciento
hígado - aproximadamente 68 por ciento

¿Por qué es tan importante la hidratación?

La mayoría de las personas beben muy poca agua, lo que causa problemas de salud. La cantidad de orina que pasa está regulada por la vasopresina, la hormona antidiurética (ADH) producida por la glándula pituitaria. Si no hay suficiente agua, aumenta la concentración de la hormona. Esto conduce a su eliminación de los riñones y su transferencia al plasma. Sin embargo, con el tiempo, la orina y el plasma están cada vez más concentrados y saturados de sodio. Luego está la deshidratación intracelular, que se manifiesta por sed, sequedad de boca, irritabilidad, insomnio, enrojecimiento de la piel, pérdida de apetito, debilidad física, alteración de la coordinación de los movimientos, disminución de la cantidad de orina. La excreción de pequeñas cantidades de orina dificulta la eliminación de productos metabólicos, urea, creatinina, sustancias que envenenan el cuerpo.

Signos de deshidratación

La deshidratación se caracteriza por calambres y dolores musculares, labios secos y agrietados, debilidad, pérdida de elasticidad de la piel y dolor de cabeza en aumento. Cuando note estos síntomas, recuéstese en un lugar fresco y beba agua rica en minerales, un líquido energizante o una fórmula de rehidratación (en polvo en una farmacia) para reponer rápidamente sus deficiencias.

Balance hídrico: ¿que nos aporta el agua potable?

disuelve los productos químicos de los alimentos
ayuda a formar palanquillas, moverlas en el tracto digestivo
facilita la actividad de las enzimas digestivas
transporta ingredientes alimentarios, enzimas, hormonas, productos metabólicos
ayuda a mantener una temperatura corporal constante
hidrata los órganos internos desde el interior, permite que las articulaciones se muevan, afecta la apariencia de la piel

Importante