A veces tengo que hacer enemas durante varios meses. Todos los laxantes te hacen sentir mal. ¿Qué dieta usar para mantener las deposiciones y no irritar la vesícula biliar?
Formas naturales de combatir el estreñimiento:
1. Movimiento todos los días
Hacer mucho ejercicio todos los días (60 minutos de caminata rápida, gimnasia en la piscina o natación) apoyará la función intestinal y aumentará su “movilidad”.
2. Agua potable
El cuerpo necesita estar adecuadamente hidratado para que las heces no sean grumosas, secas o alquitranadas, lo que también acelera las deposiciones.
3. Vida sin estrés
No coma con prisa, mastique bien, trate de reservar un tiempo para un consumo tranquilo y lento. Come con regularidad a intervalos iguales. Cuanto más a menudo y menos, mejor.
4. No permitido
Evita el azúcar, los productos industriales altamente procesados, productos que solo hay que sacar de la bolsa, verter con agua hirviendo y al cabo de unos minutos están listos para su consumo.
Evite los productos que hacen que la bolsa se contraiga
Estos incluyen: chocolate, yemas de huevo, crema, carnes grasas, así como todos los platos fritos y horneados. Muy a menudo, un ataque de cólico biliar ocurre varias horas después de ingerir una comida abundante con alcohol.
5. Fibra
La fibra vegetal es la mejor forma de combatir el estreñimiento. Su consumo dentro del límite de 20-40 g por día debería resolver los problemas de estreñimiento cuando se usa junto con los consejos anteriores.
6. Consuma: "fibra blanda" (por ejemplo, Błonnik Polski) en menos cantidad de salvado, copos; Verduras crudas, pero muy fragmentadas, frutas, pan integral (hay que morderlo mucho tiempo), cereales.
Menú de muestra con una mayor cantidad de fibra dietética:
DESAYUNO: 4 cucharadas de cereal + 2 cucharadas de fibra con un vaso de leche o yogur natural, manzana, pera
II DESAYUNO: sándwich con lechuga y jamón: 1-2 rebanadas de pan Graham, cucharadita de mantequilla, lechuga, 2 rebanadas de salchicha de ave, tomate
ALMUERZO: 150 g de pescado magro (por ejemplo, bacalao, merluza, abadejo) cocido al horno sin la adición de grasa o untado con un poco de grasa, espolvoreado con especias de hierbas a su discreción, ensalada con 2 zanahorias grandes y trigo sarraceno. APERITIVO: 1 naranja o 2 mandarinas
CENA: ensalada de frutas: hojas de achicoria combinadas con 50 g de carne de ave cocida, un puñado de uvas, partículas de mandarina, 2 cucharadas colmadas de queso blanco homogeneizado, un panecillo Graham 2 vasos de jugo de frutas recién exprimido o jugo de verduras durante el día, más aproximadamente 1, 5-2 litros de líquidos sin azúcar
La fibra dietética debe introducirse gradualmente en la dieta, ya que puede provocar efectos indeseables si se consume en exceso. Para empezar, es una buena idea aumentar el consumo de frutas y verduras blandas y crudas agregando una porción de estos alimentos a sus comidas principales. Luego introdúzcalos gradualmente en cada comida.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
