El estreñimiento y los problemas con las deposiciones son comunes, pero no deben tomarse a la ligera. No busque inmediatamente agentes farmacológicos. Primero, trate de estimular sus intestinos para que lo hagan mejor de manera natural.
¿Problema de estreñimiento? Si tiene evacuaciones intestinales menos de 3 veces por semana, y si experimenta dificultades y dolores al evacuar, tiene una sensación de evacuaciones intestinales incompletas, está lidiando con estreñimiento. Por lo general, la causa de los síntomas es un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente. Ignorar el estreñimiento puede llevar a la llamada hemorroides, es decir, hemorroides. Se ven favorecidos por una presión prolongada sobre las heces. Además, las hemorroides ya existentes contribuyen al estreñimiento, porque dificultan la defecación. Además, el estreñimiento puede ser la causa de una fisura anal, es decir, la rotura de la mucosa del canal anal. La presencia de masas fecales en los intestinos también puede provocar dolores de cabeza, fatiga y problemas en la piel.
Escuche cómo lidiar con el estreñimiento. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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¡Cuidado con los laxantes!
Buscar laxantes no resuelve el problema; en primer lugar, solo se pueden tomar durante unos días y, en segundo lugar, los medicamentos usados en exceso pueden contribuir al estreñimiento, ya que hacen que los intestinos sean perezosos. La toma de estos medicamentos debe acordarse con su médico, ya que pueden causar trastornos de la contractilidad gastrointestinal. También contribuyen a la formación de deficiencias minerales, incluyendo magnesio, potasio y calcio.
Estreñimiento - ¿Qué comer y qué evitar en su dieta?
Si sufre de estreñimiento con regularidad, es hora de cambiar su dieta. El menú debe incluir más verduras y frutas (500 g de verduras y 200-300 g de fruta al día), que, como el pan integral y la harina de avena, son una buena fuente de fibra. Es él quien estimula la evacuación intestinal, también absorbe agua, haciendo que las heces sean suaves y fáciles de mover a través del intestino grueso. Para que la fibra funcione correctamente, necesita beber suficientes líquidos (2 a 2,5 litros por día).
¿Qué evitar en la dieta para el estreñimiento? En primer lugar, comidas ricas en grasas animales y carbohidratos, especialmente comidas sencillas, comidas abundantes, chocolate y otros dulces, pan blanco, bebidas carbonatadas. También debe limitar el consumo de leche dulce. Vale la pena cuidar la presencia de fuentes de probióticos en la dieta que mejoran el funcionamiento del sistema digestivo (ensilaje, yogur y kéfir).
¿Sufres de estreñimiento? Cambia tus hábitos diarios
El estilo de vida también es importante: vale la pena garantizar un ritmo constante de evacuación intestinal. No pueden detenerse, es una buena idea encontrar tiempo para sentarse en el baño por la mañana (este es un momento natural para defecar). Tómese su tiempo mientras come: los alimentos mal masticados se digieren peor. En la lucha contra el estreñimiento, el ejercicio también es necesario, porque un estilo de vida sedentario contribuye a los intestinos perezosos. Caminar o hacer gimnasia regular será suficiente, pero se hará con regularidad.
El alivio del estreñimiento lo aportan:
- higos secos, dátiles, pasas: mejoran la peristalsis intestinal, pero causan gases en exceso, también puede beber agua en la que remoja algunas ciruelas pasas durante la noche;
- infusiones de hierbas: diente de león, agripalma, espino (un tratamiento que consiste en beber una infusión de hierbas dos veces al día se puede realizar durante un mes);
- un vaso de agua tibia en ayunas, posiblemente con la adición de miel o limón;
- linaza molida: coma una cucharada 3 veces al día;
- salvado: la mejor fuente de fibra, vale la pena agregarla, por ejemplo, a yogur, ensaladas. ¡Recuerda! Si sus problemas intestinales persisten después de realizar los cambios, consulte a su médico.
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