Estreñimiento en el embarazo: ¿cómo lidiar con ellos?

La mitad de las mujeres embarazadas tiene este problema: es muy difícil deshacerse de los productos de desecho. Si está estreñido, siga leyendo para ayudarle a sobrellevarlo.

Los problemas de defecación son uno de los "encantos" del embarazo, resultado de su fisiología. El alto nivel de progesterona (una de las hormonas del embarazo) hace que los músculos de los intestinos se relajen, lo que hace que todo el sistema digestivo funcione más lentamente. El efecto es que las heces que quedan en los intestinos durante demasiado tiempo se endurecen y se vuelven difíciles de evacuar. Desafortunadamente, a medida que avanza el embarazo, la presión sobre los intestinos del útero en crecimiento aumenta, lo que empeora aún más el estreñimiento. Su síntoma principal es una defecación demasiado infrecuente (menos de tres veces por semana) y, además: heces espesas, evacuaciones intestinales incompletas, aumento de la presión ya menudo dolorosa, sequedad. Sin embargo, estas dolencias se pueden prevenir o aliviar.

Problemas de estreñimiento: en primer lugar, cuide su dieta

Aunque las principales causas del estreñimiento en el embarazo son los cambios hormonales y la presión del útero sobre los intestinos, los malos hábitos alimenticios también contribuyen a ellos. Los alimentos pesados, las grasas animales, los carbohidratos refinados como la harina blanca y el azúcar permanecen en el estómago y los intestinos durante mucho tiempo, por lo que deben minimizarse. Debe enriquecer su menú diario con productos que sean fuente de fibra dietética. Se le llama "escoba digestiva" porque elimina eficazmente los restos de comida. La fibra, a su paso por los intestinos, absorbe agua, aflojando las heces y facilitando la defecación. Los nutricionistas recomiendan proporcionar al cuerpo unos 30 g de fibra durante el día. Las mejores fuentes son: pan integral, salvado, trigo sarraceno y grañones de cebada, arroz integral, pasta integral, verduras y frutas crudas, que se comen con la piel si es posible (¡pero cuidado con los plátanos! ¡Estas son las únicas frutas que provocan estreñimiento! ), así como frutos secos: ciruelas, higos, albaricoques, manzanas. También vale la pena buscar jugos de frutas y verduras naturales, preferiblemente sin azúcar, recién exprimidos o embotellados durante la noche. Con el estreñimiento, es muy importante beber una cantidad suficientemente grande de líquidos; es gracias a los líquidos que los restos de alimentos no digeridos se mueven más rápido a través del tracto digestivo. Así que recuerde beber 2-3 litros de líquido al día, preferiblemente en forma de agua mineral sin gas (5-6 vasos). Los jugos de frutas y verduras frescas y los tés de hierbas también son buenos, y evite los jugos de cartón. Las bebidas lácteas fermentadas con bacterias del ácido láctico también son útiles para prevenir el estreñimiento: kefirs, yogures, leches acidófilas. Por otro lado, productos como el cacao, el pan blanco, el pan de trigo, el té negro, los arándanos, así como los alimentos de consistencia pegajosa (por ejemplo, papillas, budines) tienen un efecto más lento sobre la función intestinal.

Uno de los factores que empeora el estreñimiento son las preparaciones que contienen hierro, que toman la mayoría de las mujeres embarazadas. ¿Es correcto? Los valores altos de hierro y hemoglobina, y especialmente la falta de disminución fisiológica en sus valores observados durante el embarazo, se asocian con complicaciones como: hipertensión inducida por el embarazo, eclampsia, bajo peso al nacer, puntaje de Apgar bajo. Los niveles altos de hemoglobina pueden restringir el flujo placentario. La suplementación continua con hierro interrumpe la absorción intestinal de cobre y zinc. También es una posible fuente de radicales libres de oxígeno, que son un factor potencial de daño al ADN, los lípidos y las proteínas. La suplementación con hierro en dosis terapéuticas puede provocar la acumulación de este elemento en la mucosa intestinal, provocando su disfunción. Por lo tanto, antes de tomar cualquier medicamento, incluso las "vitaminas del embarazo" de venta libre, debe consultar a su médico. De hecho, una dieta adecuadamente equilibrada asegura el nivel correcto de hierro en el cuerpo y la suplementación de este elemento en muchas mujeres embarazadas no está justificada.

Introduce hábitos saludables, sigue moviéndote

La forma en que comes también es importante. Cuando come con prisa o, por ejemplo, de pie, la comida no se mastica y mastica completamente, entonces el cuerpo no puede hacer frente a su digestión. Por lo tanto, debes comer despacio, masticando bien cada bocado y sin tragar aire.
Es una buena idea adquirir el hábito de defecar a la misma hora todos los días. El intestino grueso está más activo por la mañana después de despertarse. Aprovéchelo: cuando el cuerpo exija vaciarse (después de digerir alimentos previamente ingeridos por la noche), no posponga esta actividad para más tarde. Desafortunadamente, las prisas de la mañana a menudo detienen las deposiciones y, por lo tanto, este reflejo desaparece. Además, abstenerse de defecar debilita los músculos responsables de controlarlo, lo que dificulta hacerlo en el futuro. Por eso, por la mañana es mejor levantarse un poco más temprano, para tener tiempo para todo: el desayuno - rico en fibra - comer al menos media hora antes de salir de casa, para que tenga tiempo de ir al baño. La actividad física también juega un papel importante en la prevención del estreñimiento, ya que aumenta el trabajo de los intestinos. La mejora puede lograrse con una caminata rápida diaria o un ejercicio regular, no demasiado extenuante. Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel), que fortalecen los músculos que controlan el vaciado intestinal, también son útiles.

Estreñimiento en el embarazo: pruebe con remedios caseros probados

Si el estreñimiento ya ha aparecido, además de hacer dieta, debe buscar un método eficaz. Primero, pruebe algunas medidas naturales para aliviar el estreñimiento que han existido durante años.

• Aplicar el tratamiento de ciruela. Por la noche, vierta 5-6 ciruelas pasas con agua caliente y déjelas toda la noche. Por la mañana, bebe agua y come ciruelas. El tratamiento debería durar alrededor de un mes.
• Para otros, es útil tomar un vaso de agua cada mañana con una cucharadita de miel. El agua debe estar a temperatura ambiente, beberla en ayunas, media hora antes del desayuno.
• Un buen remedio es el kissel de linaza: vierta 2 cucharadas de granos molidos en un vaso de agua hirviendo, espere a que se enfríe, luego bébalo (preferiblemente durante la noche), agregando un poco de leche tibia. También puede reemplazar el agua entera con leche caliente.
• El kiwi es perfecto para combatir el estreñimiento. Está científicamente comprobado que tienen un efecto muy positivo sobre la peristalsis intestinal y un suave efecto laxante.Es una buena idea comer estas frutas antes de las comidas principales: coma 2 kiwis antes del desayuno y luego repita la merienda dos veces más durante el día.
• Las mujeres estadounidenses comen ... cupcakes para el estreñimiento. ¡Pero muy alto en fibra!

¿Con qué tipo de ayuda puede contar en la farmacia?

Si los métodos enumerados anteriormente no funcionan, puede buscar ayuda en una farmacia. Pero antes que nada, informe a su médico acerca de sus problemas; él debe recetarle un medicamento contra el estreñimiento que sea adecuado para usted. No use ningún laxante por su cuenta, ¡ni siquiera remedios a base de hierbas! - porque pueden causar congestión pélvica, daño a la mucosa del intestino grueso o alteraciones en el equilibrio hídrico y electrolítico. De forma ad hoc, puede usar supositorios de glicerina rectal (de venta libre), pero no todas las mujeres embarazadas los toleran bien; a veces, los supositorios causan calambres y dolor abdominal. También puede comprar una preparación de venta libre con lactulosa (por ejemplo, Lactu-losum, Duphalac), que se tolera bien y no reacciona con otros medicamentos. La lactulosa es un regulador fisiológico de la función intestinal.
- se absorbe en el tracto gastrointestinal y no se digiere, y en el intestino grueso se descompone en ácido acético y láctico, que estimulan la peristalsis intestinal y hacen que el agua penetre en las heces adelgazando. La lactulosa se puede utilizar a partir del 4º mes de embarazo. Además, las mujeres embarazadas pueden utilizar parafina líquida. Este agente inhibe la absorción de agua y recubre la mucosa intestinal, haciendo que las masas fecales se ablanden. También puede comprar probióticos ya preparados (por ejemplo, Dicoflor 60, Enterol) sin receta médica, que regulan el funcionamiento de los intestinos.