La obesidad está en mis genes. Tienes que ponerte a dieta para bajar de peso. El estrés reduce el peso ... Estos son uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso que describe la psico-dietista Elizabeth Lange en su libro, "Don't Crash with Diets". ¿En qué otros mitos creen las personas que sueñan con una figura delgada?
Nos gusta tomar atajos. Constantemente ponemos excusas en nuestra vida porque nos permite evitar responsabilidades o tomar decisiones. Es difícil para nosotros admitirnos a nosotros mismos que somos responsables de nuestra apariencia. Por eso nos aferramos a varios mitos y estereotipos. Recuerde, el conocimiento no es información. Antes de empezar a creer que está gordo porque tiene estos genes, asegúrese de estarlo. A continuación, encontrará algunos de los mitos más populares sobre la pérdida de peso que escucho a menudo en mi oficina.
Mito 1: la obesidad está en mis genes
Nuestros genes son responsables de nuestra apariencia solo en un 30%. Estas son solo ciertas predisposiciones que no determinan si ganamos peso o no. El 70% está determinado por el estilo de vida y los hábitos. Entonces, no son los genes, sino que nosotros mismos tenemos una influencia en nuestra figura ... Sin embargo, recuerde que no solo tomamos el control de los genes de nuestros padres, sino también de los hábitos alimenticios, el estilo de alimentación y la forma en que lidiamos con las emociones y los problemas. Hay un patrón inconsciente en nuestra conciencia que repetimos a menudo. Si tu mamá no estaba comiendo bien, no cuidando bien de sí misma o cocinando comidas saludables regulares, es probable que tú hagas exactamente lo mismo. Sin embargo, la buena noticia es que una vez que se dé cuenta, podrá cambiarla inmediatamente.
Mito 2: Tienes que ponerte a dieta para adelgazar
La dieta desequilibra el cuerpo, es decir, estado de homeostasis. Cuando esto sucede, su cuerpo ralentiza su metabolismo en un promedio de aproximadamente un 40% para poder sobrevivir. La dieta, especialmente deficiente, restrictiva, es potencialmente mortal para él. Es un mecanismo condicionado evolutivamente. En el pasado, la comida no estaba tan disponible como hoy. Por lo tanto, el hombre ha oscilado a menudo entre estados de hambre y saciedad. Durante el período de prosperidad, el cuerpo acumuló grasa durante los momentos difíciles de hambre. Se almacena en la memoria celular. Por lo tanto, la dieta significa para tu cuerpo el mensaje: “¡Atención! Los tiempos son duros, ¡hay que ahorrar! ”. Y esta es la respuesta a la pregunta: "¿Por qué el peso se detiene después de una pérdida espectacular de kilogramos, aunque sigas comiendo solo hojas de lechuga?"Al final de la inanición, tu cuerpo comienza a pedir los ingredientes que faltan y de esta manera vuelves a tu peso corporal inicial, a menudo con un exceso de kilos de más, porque tu cuerpo sabio hace reservas adicionales para el futuro.
Mito 3: el estrés reduce el peso
El estrés hace que su cuerpo no digiera los alimentos adecuadamente y los trastornos digestivos ejercen mucho estrés sobre su cuerpo. Hormona del estrés: el cortisol, que se produce casi continuamente bajo estrés, promueve el crecimiento de la grasa corporal. ¿Por qué? Primero, en hasta dos tercios de la población, la situación estresante provoca un apetito excesivo. Esto se debe a que en momentos de estrés severo, el cuerpo aumenta sus requerimientos energéticos, el cerebro necesita carbohidratos y es una situación natural y biológica. En segundo lugar, cuando el cerebro reconoce que algo anda mal, activa el modo de emergencia; una de sus manifestaciones es redirigir la energía a su disposición hacia los músculos y el cerebro. Dónde conseguirlo? La solución más simple es tomar un "préstamo de energía" de los intestinos; como resultado, los procesos digestivos se inhiben, se dirige menos sangre a los intestinos y ellos mismos producen menos moco. Además, el estrés suele ser un factor que provoca hambre. A muchas personas les apasionan las emociones. A veces su influencia puede suprimir el apetito, pero cuando las emociones disminuyen, compensan las deficiencias con doble fuerza y, como resultado, aumentan de peso.
Mito 4: los delgados son más felices, los delgados tienen éxito
Los psicólogos a menudo publican resultados de investigaciones que demuestran que nuestra apariencia afecta la forma en que nos tratan. Sí, lo hace, pero solo explica un pequeño porcentaje de la varianza. Pero lo generalizamos, y ahí es cuando comienza el problema. Conozco a muchas mujeres delgadas, hermosas e infelices. La verdadera sensación de felicidad no depende de la cantidad de kilogramos, sino de nuestro enfoque de la vida, rasgos de personalidad, talentos, pasión y dejarnos realizar.
Mito 5: Bajar de peso es caro
La dieta es un tema comercial que siempre se vende bien. La lista de cosas con las que ganar dinero es larga: tratamientos de adelgazamiento caros y hechos a medida, dietas preparadas, suplementos, catering para adelgazar, libros, visitas a un dietista, productos caros comprados en cocinas del mundo, superalimentos, especias exóticas y similares. .. Sin embargo, para adelgazar, basta con comer productos sencillos y saludables. Granos, cereales, frutas y verduras polacas, ensilaje, vainas ... La lista es muy larga. A menudo gastamos mucho más dinero de lo que pensamos en alimentos y refrigerios poco saludables.
Mito 6: Última comida a las 6 p.m.
Ésta es la creencia más falsa entre las personas a dieta. Todo depende de la hora a la que nos vayamos a la cama. La última comida debe consumirse dos o tres horas antes de acostarse. Entonces, si te vas a la cama a las 11 p.m., es probable que mires en el refrigerador alrededor de las 9 p.m. Además, hay una pausa muy larga entre las 6 de la tarde y el desayuno del día siguiente. Estas interrupciones en el suministro de nutrientes, desafortunadamente, ralentizan el metabolismo y dan como resultado un aumento de peso.
Mito 7: Si adelgazo empezaré ...
... hacer ejercicio, comer más sano, implementar mis planes, permitirme tener una pasión, encontrar el amor, cambiar de trabajo, vestirme mejor, porque todo está mal de todos modos ... ¿Y ahora? No tiene sentido ... ¡Solo cuando pierda peso empezaré a vivir! Fallas en implementar tus planes, por lo que terminas muerto. Dejas atrás tus planes y tu vida para la eterna más tarde. Así es como te privas del derecho a la felicidad, a petición tuya. ¡Te pones las condiciones para ser realizado y la vida se acaba! ¡Continúa de todos modos!
Esta actitud es a menudo el resultado de liberarse de la responsabilidad de sus decisiones, elecciones y las consecuencias asociadas con ellas. Hasta que pierda peso, no tengo que hacer nada. Esto es conveniente para ti, porque si bajas de peso, tal vez desaparezca la excusa junto con los kilogramos y descubrirás algo que no quieres ver ahora. Tu soledad, insatisfacción con el trabajo, mala alimentación y toda esta desgracia que no es consecuencia del sobrepeso. Recuerde, la obesidad y el sobrepeso no son problemas, sino síntomas.
Fuente:
1. Extracto de guaraná
2. ID-alGTM
3. Vitaminas C, B2, B3, B6
4. Evaluación de los efectos del control de peso con ID-algTM en 60 mujeres con IMC de 28 a 30. Ensayo clínico doble ciego controlado con placebo.
5. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
6. Medición instrumental del abdomen - ensayo clínico entre 50 mujeres.
7. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
8. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción.
Elżbieta Lange - psicodieticista, asesora de salud. Hace que las mujeres tomen conciencia de que no solo lo que comen y cómo comen les afecta el sobrepeso. En su último libro, "No rompas con las dietas" (Wydawnictwo Zwierciadło), sostiene que las mujeres no tienen que ser perfectas o vivir en la creencia de que no valen nada si no se ajustan al canon de belleza generalmente aplicable. Fomenta una mayor objetividad en relación con uno mismo, una mirada real, construyendo la autoestima no solo en base a cómo se ve.
Poradnikzdrowie.pl asumió el patrocinio de los medios sobre el libro. ¡Nosotros recomendamos!
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