¿Sigues aumentando de peso, a pesar de que sigues una dieta de moda, reduces calorías y solo usas productos ligeros? ¿Quizás comete errores nutricionales y escuche opiniones falsas? ¿Cómo cambiar tu estilo de vida y hábitos alimenticios para que la pérdida de peso sea efectiva y sus efectos se mantengan por más tiempo?
Y nada ayudará a la dieta milagrosa más nueva y de moda. Nunca perderá peso de manera efectiva si sigue los consejos de los legos. Se habla mucho sobre la pérdida de peso, cada uno tiene su propia forma probada o ha oído hablar de algo sensacional. Las novias recomiendan dietas que se supone que funcionan de maravilla. Algunas personas toman pastillas para quemar grasa o se mueren de hambre durante varias semanas.
Entonces, ¿cómo se separa la realidad de la ficción? Solo escuche el sentido común. Coma solo comidas recién preparadas, no espacios en blanco de una bolsa o frasco. Es mejor comer sabiamente que comenzar otra extraña dieta milagrosa. Bajar de peso debería convertirse en una forma de vida saludable, no en una tarea. Y recuerde, cuanto más coma alimentos procesados, mayor será el riesgo de que su plan de adelgazamiento falle.
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Los errores dietéticos más comunes que se cometen al perder peso
- Comeré una galletita, pero mañana reduciré las calorías, no subiré de peso.
Perderá peso si realmente reduce sus calorías el segundo día. Sin embargo, es extremadamente difícil detenerse en un solo pastel (especialmente si eres un gourmand). Cuando huele azúcar, quiere más, y si no tiene una voluntad fuerte, buscará otra "galletita". Un pequeño pecado como ese estropea todo el programa de pérdida de peso. - Beber café acelera mi metabolismo, por lo que me ayudará a perder peso.
La cafeína en el café en realidad aumenta su metabolismo, pero muy poco. Y, desafortunadamente, realmente no afecta la cantidad de grasa que quema. Es más importante comer sano y con sensatez y hacer ejercicio con regularidad. - Estoy pensando en salir con mis amigos esta noche, así que no cenaré para tomar unas copas y adelgazaré de todos modos.
Las bebidas, los cócteles y el alcohol en general son auténticas bombas calóricas. Por ejemplo, ¡100 ml de vodka son 280 kcal y 0,5 l de cerveza tienen más de 350 kcal! Es poco probable que al saltarte la cena gastes suficientes calorías para poder beber, por ejemplo, 2 cervezas con la conciencia tranquila. Más aún cuando el alcohol (en pequeñas cantidades) le abre el apetito y le resultará difícil abstenerse de un refrigerio. - La comida sana es cara, así que renuncio a la dieta.
Escriba todo lo que come en un papel y sume los precios. Se sorprenderá de cuánto gasta en una variedad de zuecos y alimentos preparados. Comprar frutas y verduras frescas y preparar sus propias comidas es mucho más económico. Solo necesitas hacer tiempo para ello. Es mejor si prepara una sopa o un plato principal para unos días antes. - Los productos livianos me ayudarán a perder peso.
Todo depende de la cantidad. A menudo los usas de manera imprudente, porque les explicas que tienen pocas calorías. Es un error, por lo general están reducidos en grasa, pero no necesariamente tienen que ser tan bajos en calorías. Además, recuerde que muy a menudo tienen un alto contenido de sal y poco valor nutricional. Puedes usarlos de vez en cuando, pero olvídate de decorar cada sándwich o ensalada con un chorrito de mayonesa ligera. - La mejor manera de perder peso es reducir drásticamente los carbohidratos.
Esta dieta libre de carbohidratos funciona, pero a corto plazo. Es difícil mantener el peso ganado más tarde. Renunciar a un grupo de productos es la forma más sencilla de lograr el efecto yo-yo. Subirá de peso cuando vuelva a su dieta normal. Y, lamentablemente, es imposible renunciar a los carbohidratos de forma permanente.
5 errores que te ralentizan
De hecho, no hay evidencia de que comer por la tarde y por la noche engorde tanto. Lo más importante es la cantidad de calorías consumidas durante el día, la semana y el mes. Simplemente no debes exagerar. La hora a la que te vas a dormir también es importante. Trate de no comer 2-3 horas antes de acostarse. Tenga cuidado con los bocadillos y bocadillos por la noche frente al televisor.
En primer lugar, todas las bebidas de este tipo no tienen ningún valor nutricional y muchas veces son una excusa para comer algo que engorda porque no tienen (o tienen trazas de) calorías. Además, las últimas investigaciones han demostrado que algunos aficionados a las bebidas dulces ligeras incluso aumentaron de peso. Aún se desconoce por qué es así. Por eso es mejor beberlos esporádicamente.
Todo depende del tipo de ensalada que elijas. Por ejemplo, las ensaladas con mayonesa y pollo, por ejemplo, pueden contener hasta 800 calorías y 30 gramos de grasa. Las más seguras son las ensaladas sin salsas y aderezos.
Eso es cierto, pero ... Si reduce drásticamente las calorías, su metabolismo se vuelve loco y se ralentiza. Incluso si pierdes muchos kilos, te será difícil mantener el efecto. Es seguro y saludable reducir las calorías lentamente y perder peso gradualmente.
