Para mantenerse saludable y en forma mental en la vejez, siga una dieta rica en antioxidantes, practique deportes con regularidad y no se olvide del esfuerzo mental diario constante.
Es cierto que vivimos más y más tiempo, pero ¿hay algo que podamos hacer para celebrar nuestro 100 aniversario con buena salud y condición? Resulta que lo es. Dos científicos estadounidenses Steven Austad, un zoólogo de la Universidad de Idaho, y Jay Olshansky, un experto en longevidad de la Universidad de Chicago, donaron en 2001 $ 300 a un fondo que establecieron. Impulsado por pequeñas cantidades cada año, aumentará a 500 millones de dólares en 2150. Si al menos uno de los niños pequeños sobrevive este año, la suma total irá a los herederos de Austad. Si no, los descendientes de Olshansky recibirán el dinero. Los científicos, sabiendo que la esperanza de vida récord hasta la fecha es de 122 años, apostaron a que cualquier persona en el mundo viviría hasta los 150 años. Y le asignaron un tiempo: los próximos 150 años. ¿Alguien tendrá éxito? El optimista Steven Austad cree que sí. Porque la longevidad depende de los genes y de la suerte. Hasta ahora, no se puede hacer mucho con los genes, pero podemos ayudar un poco a la suerte.
Dieta para la salud
Los nutricionistas recomiendan que comamos comidas pequeñas 5 veces al día y no comamos en el medio. Al menos 2 comidas deben ser vegetarianas (preferiblemente por la mañana y por el mediodía). De esta forma, nos aseguraremos de aportar al organismo una cantidad suficiente de antioxidantes, es decir, sustancias que "barren" los radicales libres y así retrasar el proceso de envejecimiento. Nuestro menú debe incluir 5 porciones de verduras y frutas, unos 2 kg al día. También sustituyamos las blancas. pan integral oscuro, rico en vitaminas B y vitamina E. Beber una taza de yogur natural con bacterias vivas todos los días. Comer pescado al menos dos veces por semana. Una dieta y ejercicio razonables ayudan a evitar la obesidad, que acorta la vida.
Dormir para la salud en la vejez
Dormir lo suficiente. Los científicos preguntaron a los longevos cuántas horas les llevó dormir. Resultó que la mayoría duerme de 6 a 7 horas por noche. Lo mejor para nuestro organismo es el sueño, que no dura más de 8 horas ni menos de 4 horas. Es importante para nosotros por muchas razones: entonces se acelera la renovación celular, se "renueva" el sistema de control del metabolismo, se incrementa el flujo de sangre a los músculos, se incrementa la síntesis de proteínas y la producción de hormonas. Por eso necesitamos dormir como el oxígeno. Nos permite regenerar ambos. física y mentalmente, nos permite funcionar bien al día siguiente.
No fume: se mantendrá saludable en su vejez
Simplemente no fumes. Cada cigarrillo fumado reduce nuestras vidas en cinco minutos y medio. Probablemente, esta sea una razón suficiente para dejar esta adicción. Hay alrededor de 4.000 en el humo del tabaco. sustancias, 40 de las cuales son cancerígenas. La nicotina mata a los antioxidantes, por lo tanto, fumar cigarrillos acelera el desarrollo de la aterosclerosis. Las mujeres que fuman pasan por la menopausia unos 2 años antes. La nicotina también acelera el desarrollo de la osteoporosis (después de 10 años de adicción, la densidad ósea es un 2% menor que en los no fumadores). La piel del fumador envejece más rápido. Como lo demostraron los científicos estadounidenses, dejar de fumar vale la pena a cualquier edad. Después de 3-9 meses, desaparecen la tos, la falta de aire y los problemas respiratorios. 5 años de abstinencia reducen el riesgo de un ataque cardíaco a la mitad en comparación con una persona que fuma. Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón es la mitad que el de un fumador y el riesgo de un ataque cardíaco es el mismo que el de una persona que nunca ha fumado.
Nervios bajo control
Lucha contra tu estrés. Las hormonas del estrés que nuestros antepasados liberaron en respuesta al peligro fueron neutralizadas durante la lucha o la huida. Actualmente, nos estresamos por razones mundanas y normalmente no podemos reaccionar ante ello. Los niveles corporales de adrenalina, glucosa, ácidos grasos libres y triglicéridos aumentan. Si estas sustancias no se neutralizan, afectarán negativamente al funcionamiento de nuestro organismo. No tenemos la oportunidad de luchar y escapar (afortunadamente, supongo), así que trata de evitar el estrés. Y si nos encontramos en una crisis, tomemos un descanso, respiremos profundamente, cuentemos hasta 10 o analicemos la situación preguntándonos muchas veces: "¿Y qué pasará entonces?". Quizás al final, diremos: "Nada de eso. lo que nos pondría tan nerviosos ". Recordemos que no existe una situación desesperada.
La cabeza brillante agregará vida
Entrena tu mente. Ian Deary, de la Universidad de Edimburgo, estudió a personas de 80 años. En la infancia, cada uno de ellos resolvió el llamado pruebas de inteligencia (CI). Aquellos que alguna vez lograron muy buenos resultados, es decir, un coeficiente intelectual alto, en su vejez hicieron frente mucho mejor a los problemas de la vida cotidiana, vivieron más tiempo y con mejor salud. Así que entrenemos la mente: resolvemos crucigramas, acertijos, pruebas y profundicemos constantemente nuestro conocimiento leyendo, viendo programas de televisión interesantes, participando en varias reuniones con personas interesantes.
Hazlo antes de la enfermedad
Examínese. Cada enfermedad debilita nuestra vitalidad. Los exámenes preventivos regulares permiten detectar muchas enfermedades en una etapa tal de su desarrollo que generalmente son fáciles de curar. Por lo tanto, no debemos olvidarnos de la prueba de presión (en cada visita al médico), tomar el ECG (una vez cada 1-3 años), determinar el nivel de colesterol (una vez cada 2 años) y el azúcar en sangre (una vez cada 1-3 años). Las mujeres deben recordar examinarse las mamas con regularidad (mensualmente - autoexamen y cada 2 años - ecografía o mamografía) y citología (una vez al año), y los hombres - para revisar la glándula prostática (cada 2 años).
Placeres hasta la vejez
No evites el sexo. Cuanto más estímulos positivos proporcionemos al cuerpo, mayores serán las posibilidades de llegar a la vejez. Y un estímulo tan positivo es el sexo, dice el Dr. David Weeks de la Clínica Psiquiátrica del Royal Hospital en Edimburgo. Estudió a personas de 70 años que habían sido célibes durante algún tiempo y a sus compañeros que tenían parejas regulares e hicieron el amor de forma sistemática. Según el investigador, estos últimos eran 5 años más "jóvenes" que sus registros de nacimiento. El sexo tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo maduro: lo oxigena, acelera el metabolismo, fortalece los músculos, permite dormir mejor, satisface la necesidad de cercanía, alivia tensiones y mejora el estado de ánimo.
Ustedes dos se quedan más tiempo
Dile adiós a la soledad. Las personas mayores, cuando se les pregunta sobre su receta para la longevidad, a menudo dicen: "Tengo alguien por quien vivir". Los científicos también creen que la vida activa entre amigos, junto con los seres queridos, tiene un efecto positivo en nuestra psique y bienestar. el estado general del cuerpo, así que no renunciemos a nuestras actividades favoritas, pasatiempos o actividades que nos hacen felices solo porque, debido a nuestra edad, "no se cae". Rodéémonos de amigos y no nos neguemos el placer. También debemos recordar que numerosos estudios científicos confirman que un matrimonio exitoso prolonga la vida tanto de mujeres como de hombres. Así que cuidemos de nuestra otra mitad.
ImportanteLa mejor manera de mantenerse saludable es haciendo ejercicio. El movimiento, sin embargo, es efectivo cuando lo realizamos de manera sistemática, intensa y en la dosis adecuada. Para mantener una buena condición durante muchos años, debemos recordar el índice 3 x 30 x 130. Significa que toda persona que no trabaja físicamente debe hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana y durante 30 minutos de cada entrenamiento su frecuencia cardíaca debe ser de aprox. 130. El ejercicio recomendado por los médicos no tiene por qué ser un deporte competitivo. Basta, por ejemplo, para caminar rítmicamente, trotar o andar en bicicleta, jugar al fútbol, nadar, hacer aeróbicos e incluso bailar.
La vida es bella
Sea optimista. Los científicos estadounidenses que miden e investigan casi todo decidieron comprobar cómo el optimismo y el pesimismo afectan nuestra salud. ¿Y cuál fue el resultado de sus investigaciones? Bueno, los científicos de la Clínica Mayo han calculado que los optimistas viven entre 10 y 12 años más que los pesimistas. Se enferman con menos frecuencia, superan sus dolencias más rápido y se recuperan. Están más dispuestos y son más propensos a examinarse a sí mismos, visitar a los médicos y luego seguir escrupulosamente sus instrucciones. Pesimistas, todo lo contrario. Dado que asumen de inmediato que nada los ayudará, descuidan su salud.
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