Tengo 12 años y peso unos 65 kg. Tengo una gran barriga y muslos. Mi problema es que no puedo ceñirme al horario que haré de antemano y tengo una pasión ardiente por todo. Decidí ponerme a dieta, pero no puedo porque mi familia suele comprar alimentos grasos como pollo, etc. y no puedo resistirme. No tengo ninguna motivación, aunque mi madre sugirió que corriéramos, pero no puedo conciliar la escuela, las tareas del hogar e incluso esas carreras. A veces tengo tiempo libre, pero luego no me apetece. Porque estoy gordo, lo estoy pasando mal en la educación física, terrible. Estoy madurando, pero no parece molestarme en absoluto. Agregaré que me canso rápidamente. ¿Podría prepararme una dieta, que incluya ejercicio y carrera?
Hola Kasia. No estoy seguro de si sería una buena solución para usted planificar una dieta y hacer ejercicio. En tu discurso, quisiste decir que tu madre te ofreció carreras conjuntas, pero no las usas. ¿Cómo manejará una situación en la que, a pesar de la dieta que le he dado, mis padres siguen comprando "alimentos poco saludables" que le gustan? Creo que es mejor comenzar con ¿por qué quieres perder peso? ¿Qué le molesta su peso corporal? Cual es tu motivacion? También vale la pena señalar que actualmente se encuentra en la adolescencia y su cuerpo cambia naturalmente de femenino a femenino. Por tanto, puede producirse un aumento de peso. La mejor solución para controlar el peso es la autoobservación y el ejercicio. Es una buena idea que lleve un diario de alimentos de 7 días en el que registrará todo lo que come junto con el grado de hambre. Luego verifica que tu nutrición esté de acuerdo con las recomendaciones nutricionales del IŻŻ. 1. Coma una variedad de alimentos todos los días de cada grupo de la pirámide alimenticia. 2. Realice actividad física todos los días: el ejercicio tiene un efecto positivo en la forma física y en una figura correcta. 3. La fuente de energía en su dieta debe ser principalmente productos en la base de la pirámide alimenticia. 4. Coma por lo menos 3-4 porciones de leche o productos lácteos como yogur, kéfir, suero de leche, queso todos los días. 5. Coma 2 porciones de los productos del grupo todos los días: carne, pescado, huevos. Incluya también las semillas de legumbres. 6. Cada comida debe contener verduras o frutas. 7. Limite el consumo de grasas, especialmente grasas animales, no coma alimentos fritos 8. Limite el consumo de azúcar, dulces, bebidas dulces. 9. Limite su consumo de alimentos salados, guarde el salero. 10. Beba una cantidad suficiente de agua todos los días. Mantengo los dedos cruzados por tu progreso y te saludo
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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