La dieta guerrera del Dr. Hofmekler imita la dieta de los humanos primitivos. Por lo tanto, el menú en la dieta de un guerrero se basa en el menú de nuestros antepasados, y las comidas se comen por la noche. Compruebe cómo componer un menú en la dieta de un guerrero. ¿Qué es un menú de muestra en la dieta del Dr. Hofmekler?
El menú de la dieta del guerrero del Dr. Hofmekler está inspirado en el de los humanos primitivos. Por lo tanto, contiene productos frescos, sin procesar y sin conservantes. Sugerimos cómo componer un menú de muestra en la dieta de un guerrero.
La dieta guerrera del Dr. Hofmekler consta de tres fases de 7 días: desintoxicación, alto contenido de grasas (nueces) y pérdida de grasa final. Cada fase se divide en dos ciclos: comer poco, cuando el número de comidas es limitado, y comer en exceso, cuando puedes saciar tu hambre sin restricciones.
Dieta del guerrero: menú de muestra en la primera fase de la dieta, es decir, Detox
Durante la primera fase de la dieta del guerrero, los productos de origen animal, excepto los huevos y los lácteos, deben eliminarse del menú.
Fase de no comer
- desayuno: 1-2 vasos de agua (a temperatura ambiente); una fruta de la lista; café / té (sin azúcar agregada, puede agregar leche si es necesario)
- 2do desayuno: un vaso de jugo de zanahoria
- almuerzo: 250 ml de caldo; ensaladera (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, brotes, etc.)
- té de la tarde: yogur natural (una ración)
Fase de comer en exceso (nocturna)
- ensalada de verduras con la adición de una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (por ejemplo, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, quimbombó, champiñones, espinacas, cebolla)
- legumbres (son fuente de proteínas). Se recomiendan: lentejas, frijoles dorados, frijoles negros, frijoles comunes, soja vegetal
Tómate un descanso de 20 minutos. Si todavía tiene hambre, continúe con la siguiente comida.
- cereales (son fuente de carbohidratos). Elección de: arroz blanco o integral, cebada, quinua. Los alimentos a base de trigo no deben consumirse durante esta fase de la dieta.
La dieta del guerrero: un menú ejemplar en la segunda fase de la dieta, es decir, alto en grasas (frutos secos)
El propósito de la segunda fase de la pérdida de peso es preparar al cuerpo para convertir la grasa en "combustible" para el cuerpo de manera más eficiente. Gracias a las grasas "buenas" en forma de frutos secos, que son la base de esta fase de adelgazamiento, será posible manipular adecuadamente la leptina, una hormona peptídica sintetizada principalmente por los adipocitos, es decir, las células que componen el tejido adiposo. Gracias a esto, será posible aumentar el gasto energético y al mismo tiempo reducir el apetito.
Fase de no comer
- desayuno: 1-2 vasos de agua (a temperatura ambiente); una fruta de la lista, café / té (sin azúcar agregada, puede agregar leche si es necesario)
- 2do desayuno: 100 g de requesón
- almuerzo: 250 ml de caldo, ensalada (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, etc.); huevo duro (opcional)
- té de la tarde: un vaso de jugo de zanahoria fresco
Fase de comer en exceso
- ensalada de verduras con la adición de una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (por ejemplo, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, quimbombó, champiñones, espinacas, cebolla)
- una pequeña porción de proteína (113-170 g) en forma de carne magra: pollo, pescado, pavo u otra carne. También puedes comer un huevo duro.
Tómate un descanso después de 20 minutos. Si todavía tiene hambre, coma hasta tres puñados de nueces (puede elegir almendras, nueces y nueces). Si está satisfecho, reduzca la porción de harina de proteínas en el futuro para maximizar los beneficios de comer las nueces.
La dieta del luchador: un menú de muestra en la tercera fase de la dieta, es decir, Conclusión de la pérdida de grasa
En la tercera fase de la dieta del guerrero, uno debe alternar entre comidas dominadas por carbohidratos o productos proteicos. De esta manera no sentirá que todavía está a dieta.
Fase de no comer
- desayuno: 2 vasos de agua (a temperatura ambiente); una fruta
- 2do desayuno: un vaso de jugo de vegetales
- almuerzo: 250 ml de caldo; ensaladera (mezcla de tomates, pimientos, cebollas, pepinos, champiñones, brotes)
- té de la tarde: yogur natural (una ración)
Fase de comer en exceso
- ensalada de verduras con la adición de una cucharada de aceite de oliva
- verduras al vapor (por ejemplo, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, calabacín, zanahorias, quimbombó, champiñones, espinacas, cebolla)
- una pequeña porción de proteína (113-170 g) en forma de carne magra, por ejemplo, pollo, pescado, pavo. También puedes comer un huevo duro o una ración de pescado.
Tómate un descanso de 20 minutos. Si siente hambre después de este tiempo, cambie a una comida con carbohidratos.
- carbohidratos (a elegir: maíz, camote, calabaza, calabaza, frijoles, papas, arroz, cebada, avena, quinoa, pasta, pan)
Elija un producto de carbohidratos que será el ingrediente dominante en su comida. También puede comer otros alimentos de este grupo, pero en cantidades más pequeñas.
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