Dieta después del embarazo

Hola. Tengo 23 años y mido 145 cm. Estoy criando a una hija de 18 meses. Mi peso después del embarazo es ahora de 76 kilos. Probé varias dietas, incluyendo La dieta de Dukan, pero nada ayudó. No sé qué hacer para deshacerme de los kilogramos innecesarios de mi estómago y mis muslos. Por favor ayuda.

¡Hola! Las personas de baja estatura adelgazar son difíciles porque su metabolismo es más bajo que el de las altas y, naturalmente, necesitan menos calorías para vivir. Propongo combinar 3 elementos, que son: una dieta estrictamente equilibrada, ejercicio físico regular y apoyo de terceros. Una dieta equilibrada consiste en proporcionar todos los grupos de productos alimenticios en determinadas proporciones. Estos grupos incluyen: leche y sucedáneos, carnes y sucedáneos, huevos, verduras, frutas, cereales integrales, grasas (una pequeña cantidad de -1-2 cucharadas con predominio de verduras), frutos secos, legumbres, una cantidad mínima de azúcar como una cucharadita de miel. y por supuesto mucha agua. Las porciones deben ser muy pequeñas y caber en un plato de postre pequeño. Las verduras y los productos magros siempre deben predominar en el plato. Vale la pena tomar descansos de aproximadamente 2,5 a 3 horas, y solo beber agua en el medio. Sé que hay mucha actividad con un niño, pero si queremos deshacernos de la grasa, el esfuerzo debería durar alrededor de 1 hora. Tienes que sudar, pero no quedarte sin aliento. Soy partidario de correr, caminar combinado con un gimnasio y artes marciales. Hacer ejercicio con su bebé también puede ser una experiencia interesante. Un gran error que puede perder es comer en exceso después de un niño. Algunos productos, como las papillas sin comer, las puntas de plátano, los bizcochos y las lentes son una pesadilla para las madres jóvenes. También sugiero que su menú no sea monótono, porque entonces será más fácil dejar de usarlo. Cuando se trata de soporte, vale la pena contar con estas instalaciones. Hay momentos en los que fallamos y queremos dejar de fumar. Entonces vale la pena tener a alguien que nos motive. Puede advertirle a la persona que es solidario y si podemos contar con él en momentos difíciles.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en