La dieta Samurai es una dieta inspirada en el estilo japonés de comida. Al usarlo, es necesario un entrenamiento intensivo. La dieta Samurai dura tres meses y sus efectos son la pérdida de peso y la forma del cuerpo. ¿Cuáles son los principios de la dieta Samurai? ¿Qué puedes comer con una dieta samurái? ¿Qué productos están prohibidos? ¿Cuáles son las contraindicaciones de la dieta Samurai? ¿Cuánto peso puedes perder con él?
La dieta Samurai fue iniciada por un entrenador y especialista en pérdida de peso: Nate Miyaki, que describió en el libro "La dieta Samurai" publicado en 2011. La dieta Samurai está dirigida a personas sanas que entrenan intensamente; debe adaptarse al entrenamiento. Funcionará tanto para personas que quieran moldear su figura como para personas que hacen ejercicio para perder kilos innecesarios.
Tabla de contenido:
- Dieta samurái: ¿que es? Reglas de la dieta samurái
- Dieta samurái: ¿que puedes comer?
- Dieta samurái: ¿que productos deben excluirse?
- Dieta samurái: contraindicaciones
Dieta samurái: ¿que es? Reglas de la dieta samurái
La dieta Samurai es similar a la dieta paleo. Supone comer los alimentos menos procesados, sin la adición de conservantes y potenciadores.
La dieta Samurai te permite perder de 1 a 2 kg por semana.
La dieta Samurai se basa en verduras y frutas de agricultura ecológica, productos con carbohidratos sin gluten, carne y pescado de buena calidad, huevos, mantequilla, aceite de oliva, semillas y frutos secos.
La dieta Samurai excluye el consumo de leche y productos lácteos, azúcar, aceites vegetales, comidas preparadas, comida rápida, legumbres que son fuente de lectinas y ácido fítico, trigo y granos que contienen gluten.
El creador de la dieta recomienda entrenar en ayunas, comer carbohidratos al mediodía, restringir la comida en la primera mitad del día y aumentar en la segunda.
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En la dieta Samurai, se permite lo siguiente:
- verduras y frutas de la agricultura ecológica, especialmente patatas, batatas, alcachofa de Jerusalén
- carne y pescado de buena calidad
Antes del consumo, los granos y la quinua, el amaranto, el arroz deben remojarse durante 7 a 12 horas o germinar. Estas acciones reducirán el contenido de ácido fítico y lectinas de estos productos.
- Sin embargo, las nueces y semillas (por ejemplo, semillas de chía) no se deben comer con demasiada frecuencia.
- aceite de oliva, aceite de pescado, grasas animales, aceite de coco, aceite de palma y aceite de aguacate
- huevos
- arroz blanco y basmati
- grañones: trigo sarraceno tostado y sin tostar, mijo, quinua
- amaranto
- castañas, harina de castaña
- harina de cáñamo
- masa madre de harina de centeno y harina de trigo sarraceno
Dieta samurái: ¿que productos deben excluirse?
En la dieta samurái, lo siguiente está prohibido:
- legumbres
- trigo, productos que contienen trigo
- leche y productos lácteos
- frutas secas
- jugos de frutas, bebidas
- harina de trigo sarraceno, arroz, mijo y productos a base de harina de trigo sarraceno, mijo y arroz
- azúcares refinados, productos que contienen azúcares refinados
- alimentos procesados
- alcohol
- soda
- bebidas energizantes
Importante
Dieta samurái: contraindicaciones
La dieta Samurai no debe ser utilizada por personas con:
- alergias a los alimentos
- Enfermedades autoinmunes
- quejas gastrointestinales
- depresión
- enfermedades del intestino delgado
- reflujo
- úlceras
- sufriendo de falta de energía
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