La jubilación es un punto de inflexión importante en la vida de una persona mayor. ¿Qué hacer con tanto tiempo libre? Vale la pena ser creativo y encontrar un pasatiempo que no solo lleve tiempo, sino que también brinde mucha diversión y beneficios para el bienestar general del cuerpo.
Es común que las personas se sientan perdidas, inseguras e incluso aisladas o deprimidas después de la jubilación. ¡Estamos hablando con firmeza de tales fenómenos! En todo ello, la propia actividad del pensionista juega un papel importante, ya que puede gestionar su tiempo de forma creativa.
Cultivo
Esto se puede hacer en todas las condiciones, incluso si no tiene balcón. Vale la pena comenzar con plantas en macetas comunes, sobre todo porque algunas (por ejemplo, perennes, dracaena, sansevieria, hierba de Sternberg, ficus, hiedra, aloe) tienen excelentes propiedades purificadoras del aire. Si siente que no tiene una "mano" para las flores, puede comenzar con suculentas de fácil cuidado. También hay ejemplares bellamente florecidos, como Kalanchoe, entre ellos.
En la cocina, puede comenzar a cultivar hierbas. Fresh se convertirá en una adición importante a la dieta, rica en nutrientes. Será aún más fácil cultivar plantas en un balcón o terraza. Las verduras (como tomates, cebollas, rábanos, remolachas, varios tipos de lechugas e incluso pimientos y pepinos) y frutas (fresas, fresas silvestres, arándanos, cítricos en macetas) ya están aquí. ¡Cuanto más grande sea el balcón, mejores serán las posibilidades! Los propietarios de jardines tienen muchas más opciones para dedicar su tiempo. Casi todo se puede practicar aquí, y la actividad al aire libre combinada con el ejercicio ayuda a mantener la vitalidad hasta el final de la vida.
Leer ficción criminal
De hecho, cada libro es una especie de pasatiempo "mejor" que pasar el tiempo en vano, por ejemplo, frente al televisor. Pero, ¿por qué se recomienda especialmente la ficción policial? La razón es simple: requieren mucha actividad mental para seguir intrigas, resolver acertijos, combinar varios hechos y encontrar al perpetrador junto con el narrador. ¡Esto retrasa enormemente el riesgo de demencia! La literatura criminal está prosperando. Tenemos una selección de grandes autores polacos, así como de la literatura escandinava de culto, con Camilla Läckberg, Jo Nesbø o el difunto Stieg Larsson a la cabeza.
Educación en diversas formas
La propia Unión Europea promueve la idea del aprendizaje permanente, que le permite volver a capacitarse inteligentemente antes de la jubilación o llenar los vacíos o ampliar sus horizontes después de terminar su carrera profesional. Vale la pena comprobar qué ofertas para personas mayores ha preparado el gobierno local. Además, el llamado universidades de la tercera edad con oferta educativa para la generación más anciana. Nada te impide empezar a estudiar con regularidad. ¿Quién dijo que la universidad tiene un límite de edad para los estudiantes? También debe recordarse que la ciencia activa constantemente el cerebro, lo que le permite permanecer completamente funcional hasta el final de la vida.
Idiomas extranjeros
Nunca es tarde para aprender idiomas extranjeros. Sobre todo porque dicho entrenamiento mental no solo amplía nuestros horizontes, sino que también aporta muchos beneficios al cerebro. Aprender nuevas palabras y estructuras gramaticales se traduce en la creación de nuevas conexiones nerviosas. Además, retrasa la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Investigadores de la Universidad de Concordia realizaron una investigación según la cual aprender idiomas extranjeros y usarlos se traduce en una mayor densidad de la corteza cerebral y la materia gris. En pocas palabras, aprender un idioma activa áreas del cerebro que pueden verse afectadas por los síntomas de la demencia. Otra cosa es que saber un idioma extranjero, uno o más, te hace sentir más seguro cuando viajas, que es otra forma de pasar tu tiempo de manera creativa durante la jubilación.
Viajando más y más cerca
La jubilación es una gran cantidad de tiempo que a menudo se pierde durante el aumento de la actividad profesional. ¡Así que vamos a compensar las deficiencias de tu viaje! Más aún a medida que crece la oferta de viajes para personas mayores y muchos países tienen una infraestructura que se adapta perfectamente a las necesidades de los viajeros un poco mayores, por ejemplo, sistemas de transporte público eficientes. ¿Adónde vale la pena ir? La mejor respuesta sería… en todas partes. Puedes, por ejemplo, comenzar por Croacia, donde podrás relajarte de una manera interesante por un precio bajo, y combinar todo con visitar hermosas ciudades como Zadar, Split o Dubrovnik. Otros destinos europeos recomendados son Italia, rica en monumentos y atracciones paisajísticas, Portugal agradable y bastante barato (para Occidente) o países menos cálidos: Irlanda verde, Escocia, países escandinavos (¡sin embargo, son caros!). ¿Más destinos? Puedes comenzar tu aventura con Asia en Tailandia, que es famosa por su gran apertura a los turistas y el poder de los atractivos naturales y culturales, la zona metropolitana de Singapur con un excelente transporte público, o en Japón para conocer un país conocido por su longevidad. Si prefiere un turismo más relajado, las Islas Canarias (¡clima agradable!) O las hermosas islas del Caribe brindan excelentes oportunidades. También vale la pena explorar los sitios nativos lo más intensamente posible. A veces, en las inmediaciones, hay verdaderas joyas culturales o paisajísticas que nos estamos olvidando erróneamente.
Cocina creativa
Dicen que somos lo que comemos, y hay mucha verdad en eso. Una dieta saludable tiene un gran impacto en el funcionamiento del cuerpo en todos los aspectos. Es por eso que vale la pena examinar más de cerca sus hábitos alimenticios durante la jubilación. Con el paso de los años aumenta el riesgo de muchas enfermedades y la dieta se puede tomar casi como un medicamento. Sin embargo, hay muchos planes nutricionales inspiradores. La dieta mediterránea, rica en verduras frescas, pescados, mariscos y el beneficioso aceite de oliva, está considerada una de las más saludables del mundo. También te puede interesar algo más lejano, a saber, la dieta japonesa, especialmente en la edición de la isla de Okinawa. Contrariamente a las apariencias, los ingredientes exóticos son muy fáciles de conseguir. A menudo podemos encontrarlos incluso en tiendas locales o tiendas de descuento populares. Con la ayuda de un menú adecuado, también puede cuidar la buena actividad cerebral (la llamada dieta DASH) y el sistema cardiovascular (dieta MIND). Los fanáticos de la cocina polaca también tienen muchas opciones saludables para elegir, siempre que reduzcan el contenido de grasa a diario, eviten las carnes rojas y los productos procesados y se centren en verduras, frutas y cereales integrales. En la cocina polaca, también tenemos aceite de colza que es beneficioso para el cuerpo y una gran cantidad de cereales, incluidos el trigo sarraceno o el mijo. En resumen, ¡todos encontrarán algo saludable para ellos!
Descubriendo nuevas tecnologías
La exclusión digital es un problema muy grave entre las personas mayores. Por supuesto, no se trata de usar una computadora portátil o un teléfono inteligente durante muchas horas, pero todos saben que Internet es una fuente de información interesante, consejos útiles o simplemente películas y series, mucho más valioso que lo que a veces ofrece la televisión. Por eso vale la pena abrirse paso y aprovechar los beneficios de las tecnologías modernas. A veces no es fácil, porque puede existir el temor de que algo pueda dañarse o destruirse fácilmente; aquí también juegan un papel importante las generaciones jóvenes, que deben cuidar adecuadamente a sus padres o abuelos. Descubrir el mundo digital juntos también es una buena forma de fortalecer las relaciones intergeneracionales. Las universidades de la tercera edad también ofrecen clases de informática.
Deporte para personas mayores
En la jubilación, la condición no siempre permite la práctica de todos los deportes. Sin embargo, la actividad física es muy importante para mantener la salud y la vitalidad durante muchos años. ¿A qué deportes deben prestar atención las personas mayores?
Marcha nórdica: marcha sencilla con bastones, recomendada para todo el mundo, sin complicaciones, que te permite pasar mucho tiempo al aire libre. Beneficios de la marcha nórdica Hasta el 90% de los músculos trabajan y las articulaciones no se cargan de la misma forma que durante una caminata normal.
Natación: ideal para músculos, articulaciones y huesos. No sobrecarga la columna vertebral, le permite relajarse, quemar calorías, mejora la resistencia del cuerpo y asegura una mejor condición. ¡Solo beneficios!
Ciclismo: una forma de quemar calorías innecesarias. Tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón. El cuerpo se oxigena porque se pasa tiempo al aire libre. La bicicleta también funciona para la columna vertebral y las articulaciones, lo que garantiza una condición aún mejor.
Gimnasia: ejercicios de estiramiento simples que le dan a sus músculos más flexibilidad y ayudan a que sus articulaciones funcionen bien. También proporcionan mejores habilidades motoras corporales.
"Hágalo usted mismo" casero
El bricolaje y todas las actividades de bricolaje (hágalo usted mismo) es una de las tendencias de desarrollo más dinámico, incl. en el tema de hogar e interiorismo. Entonces, ¿por qué no dedicarse a ello en la jubilación? Podemos renovar de forma independiente armarios o mesas cercanas al corazón, repintar un mueble, reemplazar la tapicería de una silla desgastada o enmarcar cuadros cerca del corazón de una manera interesante. Una de las técnicas más simples es el decoupage: con la ayuda de pegamento y servilletas diseñadas para este propósito, puede hacer hermosas decoraciones en muebles o accesorios.
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