Tengo 16 años, 175 cm de altura y 64 kg de peso. Me gustaría perder 5-8 kg. ¿Cómo hacerlo?
Es mejor acudir a un dietista que escribirá una dieta individual y garantizará la seguridad de la pérdida de peso. Todavía estás en una fase de crecimiento vigoroso, por lo que las dietas estrictas no son una opción. Sin embargo, puede echar un vistazo a su dieta. Considere si está comiendo demasiados alimentos altamente procesados, es decir, productos de harina blanca, comida rápida, dulces, bebidas dulces, café con jarabes dulces, etc. Trate de comer alimentos saludables. Cuida la variedad de alimentos que comes. No te olvides de la actividad física diaria. Los productos integrales deben ser su principal fuente de energía (calorías). Consuma al menos dos vasos grandes de leche al día. Puede reemplazar la leche con yogur, kéfir y en parte también queso. Come carne con moderación. Coma muchas verduras y frutas todos los días. Limite su consumo de grasas, especialmente grasas animales, así como alimentos con alto contenido de colesterol y ácidos grasos trans insaturados. Evite el azúcar y los dulces. Limite su consumo de sal. Bebe suficiente agua. No beba alcohol.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
