Me gustaría preguntar sobre las pruebas necesarias para empezar a practicar. Tengo 24 años, 174 cm de altura y peso 62 kg, así que no quiero perder peso, solo quiero mejorar mi condición, porque a estas alturas está en el nivel cero. Tengo un trabajo sentado detrás de mi escritorio, no hago ningún deporte después del trabajo. Recientemente, noté que subir escaleras (cuando no hay ascensor) es difícil para mí y me da un pulso terrible. Mi corazón no está acostumbrado al esfuerzo y por eso comencé a preocuparme por lo que sucedería si de repente comencé a hacer ejercicio. ¿Qué pruebas debo hacer antes de hacer ejercicio? Honestamente hablando, esta frecuencia cardíaca me asusta tanto que tengo miedo de hacer cualquier cosa para evitar un infarto.
Visite a un médico de primer contacto, obtenga una derivación para un electrocardiograma, realice un frotis de sangre y un análisis de orina general. También es una buena idea medir su presión arterial. Si todas sus pruebas son normales, puede comenzar a hacer ejercicio. La forma física y la condición no se pueden construir rápidamente, porque en realidad puedes hacerte daño. Empiece por mejorar el estado del sistema sanguíneo y del corazón. Para ello, te bastan las marchas y paseos al aire libre más habituales. Debe recordar estar erguido, trabajar el diafragma mientras respira y usar los brazos alternativamente con las piernas. Por primera vez, solo necesitas un kilómetro de esa caminata y cuando sientas que no te cansa, suma metros. De vez en cuando, haz algunas sentadillas y saltos. Realice este entrenamiento al menos 4 veces por semana. Deja las escaleras después de construir la forma.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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