Intentas comer con sensatez, pero el peso no baja. No se sorprenda, después de todo, está atrapado en el escritorio todo el día. Comience a moverse, breve pero diariamente, y se deshará del exceso de grasa corporal. La actividad física hará que perder peso sea efectivo.
¿Pasas al menos 8 horas sentado y el único "deporte" que haces es correr al autobús o caminar hasta el estacionamiento o caminar hasta la impresora? En este caso, el peso aumenta incluso cuando no come en exceso. Para que la pérdida de peso realmente funcione, la dieta no es suficiente, ¡especialmente cuando crece la edad! La masa muscular disminuye cada año en un 1-2%, mientras que aumenta el tejido adiposo. La actividad física hará que los primeros se desarrollen y los segundos comiencen a desaparecer. Además, un estilo de vida sedentario tiene un efecto desastroso en la salud: aparecen estreñimiento, enfermedades de la columna y de las articulaciones.
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Principios de la pérdida de peso activa.
1. Utilice sus músculos en cada oportunidad. El ascensor es para madres con cochecitos, ancianos y enfermos; solo usa las escaleras. No vale la pena subirse al tranvía para hacer una parada, especialmente cuando puede caminar por una calle tranquila o por el parque. En el trabajo, tome un descanso de las clases de vez en cuando, estírese, camine, haga ejercicio en su escritorio. Responda llamadas mientras está de pie. ¡Cada esfuerzo cuenta! Un cuarto de hora de caminata todos los días es 60 calorías quemadas, si comes media rebanada menos de pan (40 kcal), ahorrarás 36.500 kcal en el año y perderás unos 5 kg.
2. Elija el movimiento adecuado para usted. Si no te gustan los deportes, prueba bailar o hacer pilates. Estos ejercicios son buenos para todos, independientemente de su edad y condición. Combinan yoga, ballet y entrenamiento de fuerza, implican estirar, tensar y relajar los músculos. Pilates también tiene un efecto positivo en la psique. ¿O tal vez te gustará la marcha nórdica, la gimnasia en un gimnasio, la natación? Es importante practicar la disciplina elegida con regularidad, 2-3 veces a la semana durante 45 minutos. Será más fácil cuando convenza a sus amigos para que asistan a clases: la empresa fortalece su motivación. Y si compra un pase, será más difícil para usted renunciar a las clases.
3. Haga ejercicio en casa todas las mañanas o noches. Invierte en un stepper, bicicleta estática o remos.
4. Cuando te mueves, tu tejido muscular necesita mucha proteína. Se encuentra principalmente en pescado, carne, soja y otras legumbres y productos lácteos.
5. Use grasas buenas (aceite de colza, aceite de oliva), coma nueces, pescado de mar. Contienen ácidos grasos omega-3 que agradan el corazón.
6. Asegúrese de suministrarle fibra a su cuerpo todos los días: mejora la digestión, ayuda a eliminar las toxinas y previene el estreñimiento. Lo encontrará en pan integral, cereales, verduras y frutas.
Las preparaciones de L-carnitina te ayudarán a quemar grasa. Son eficaces siempre que haga ejercicio con regularidad.
¡No intentes pesarte! Perder grasa y ganar músculo no resultará en una pérdida de peso inmediata. Después de unas semanas, medirá su éxito con ... una cinta métrica: los ejercicios adelgazarán la cintura, los muslos y las caderas. Bajar de peso llegará con el tiempo.
Menú para ti (1200 kcal)
Desayuno de 250 kcal: hojuelas de maíz (40 g) con leche (200 ml) y una cucharada de salvado
II desayuno 150 kcal - 2 bocadillos hechos de pan crujiente con salchicha (20 g), pimiento rojo, jugo de verduras (200 ml)
Almuerzo 350 kcal - papa hervida, carne de pechuga de pollo (70 g), zanahoria con guisantes, ensalada de achicoria
té de la tarde 150 kcal - un cóctel de yogur natural (200 ml) y fresas congeladas (50 g)
cena 300 kcal - ensalada: media cabeza de lechuga, tomate (50 g), huevo, maíz enlatado (60 g), brotes (8 g) con una cucharadita de aceite de oliva, una rebanada de pan integral (40 g).
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