La naturaleza inventó nuestro corazón y nuestro cuerpo de tal manera que pudimos vivir 120 años. Aprenda qué hacer para que siga latiendo de manera constante mientras apagamos al menos cien velas en el pastel de cumpleaños. Aquí hay formas de evitar las enfermedades cardíacas.
Un corazón sano: aspirina
El ingrediente de medicamentos como Aspirina, Polocard, Acard es el ácido acetilsalicílico. Previene la acumulación de plaquetas y el estrechamiento de la luz de los vasos sanguíneos. Por eso se utiliza para prevenir y tratar infartos, enfermedades tromboembólicas y accidentes cerebrovasculares isquémicos.
Nuestro consejo: Consulte a su médico sobre el uso profiláctico de ácido acetilsalicílico. Los ensayos clínicos estadounidenses han demostrado que tomar medicamentos de este grupo reduce el desarrollo de aterosclerosis y reduce el riesgo de otro ataque cardíaco.
Investigación para la salud del corazón
Cuando se realizan con regularidad, permiten la detección temprana de cambios en el cuerpo que son peligrosos para el corazón, incl. niveles demasiado altos de colesterol y triglicéridos, lo que promueve el desarrollo de aterosclerosis y azúcar en sangre.
Nuestro consejo: Hágase chequeos médicos después de los 40 años. Examinar una vez al año:
- nivel de colesterol en sangre: el colesterol total no debe exceder los 200 mg / dl. Si es más alto o alguien cercano a usted tiene una enfermedad cardíaca, haga una prueba de colesterol: el LDL ("malo") debe ser inferior a 130 mg / dl, el HDL ("bueno") debe ser superior a 40 mg / dl
- concentración de triglicéridos en sangre: debe ser inferior a 180 mg / dl.
- Azúcar en sangre (glucosa): su alta concentración daña los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica hasta cinco veces. El nivel correcto de azúcar durante la prueba con el estómago vacío (mínimo 8 horas después de la última comida) es 60-100 mg%,
- Además, durante cada visita al médico, pero al menos dos veces al año, mida su presión arterial; lo ideal es 120/80 mmHg, aún normal 139/89 mmHg.
Un corazón sano: trata las enfermedades crónicas
La diabetes tiene un efecto negativo sobre los vasos sanguíneos, lo que duplica el riesgo de enfermedad coronaria, cardiopatía isquémica y ataque cardíaco. Los niveles altos de glucosa promueven la formación de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos. Sin embargo, la hipertensión arterial sobrecarga el corazón y exacerba los síntomas de la enfermedad de las arterias coronarias. Además, con la presión arterial alta, se deposita más colesterol en los vasos coronarios.
Nuestro consejo: Ambas enfermedades son de por vida, así que no deje de tomar los medicamentos recetados por su médico cuando se sienta mejor (baje el azúcar en sangre, baje la presión arterial).
Dieta para el corazon
Para el corazón, el mediterráneo es óptimo. Reduce la concentración de colesterol "malo" en la sangre, disminuye la presión arterial y reduce la tendencia de la sangre a formar coágulos. Además, los aceites de pescado (y hay muchos de ellos en esta dieta) contrarrestan los trastornos del ritmo cardíaco.
Nuestro consejo: Consuma 3-5 comidas ligeras al día. Incluya verduras y / o frutas en cada uno. Consume 2 cucharadas de aceite de oliva al día (para ensaladas o para mojar pan). Coma pescado y aves de corral 3-4 veces a la semana. Utilice la carne roja como acompañamiento, no como base para su comida. En lugar de pan blanco, coma cereales integrales, en lugar de patatas: pasta, arroz, cereales de grano grueso. Beba yogur bajo en grasa, kéfir, suero de leche. Elija quesos más magros. Reemplaza la sal con especias aromáticas. No sazone sus sopas con crema o roux, sino solo con fibra en polvo o pan rallado.
Un corazón sano: regula tus niveles de homocisteína
Es un aminoácido necesario para construir proteínas. Pero cuando hay demasiada homocisteína, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la homocisteína se combina fácilmente con el colesterol LDL para formar placas ateroscleróticas.
Nuestro consejo: puede regular su nivel de homocisteína restringiendo su consumo de, por ejemplo, carne y grasa animal, incluyendo en el menú:
- ácido fólico: se encuentra en la lechuga, el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli, la achicoria, la espinaca, la coliflor, las naranjas, los aguacates, los plátanos,
- vit. B6 - se encuentra en plátanos, patatas (horneadas con la piel), cereales,
- vit. B12: se encuentra, por ejemplo, en la carne de ave, pescado, huevos, cereales,
- además, puede tomar, por ejemplo, Folik y complejo de vitamina B.
Corazón sano: curar infecciones
Ocurre que la inflamación de las arterias coronarias o del músculo cardíaco es causada por bacterias o virus responsables de la influenza, angina, bronquitis y caries. Los microbios viajan al corazón con la sangre.
Nuestro consejo: vacúnese contra la gripe antes de la temporada de invierno y, si estalla una epidemia, evite a las personas infectadas y a grupos más grandes de personas. Si se enferma, quédese en casa unos días y tome su medicación. Si el médico le ha recetado antibióticos, no interrumpa el tratamiento por su cuenta; los restos de bacterias también amenazan el corazón. Compruebe el estado de sus dientes y encías cada seis meses. Trate las caries y la periodontitis.
Coenzima Q10, selenio y magnesio para el corazón
La coenzima Q10, el selenio y el magnesio son perfectos para la prevención de enfermedades cardiovasculares. La coenzima Q10 previene p. Ej. hipertensión y aterosclerosis. El selenio administrado junto con una coenzima y vitamina E protege el corazón contra los efectos de las toxinas. Su deficiencia puede conducir al desarrollo de cardiopatía isquémica y trastornos de la circulación cerebral. A su vez, el magnesio fortalece los músculos y el corazón también es un músculo.
Nuestro consejo: dado que las principales fuentes de selenio son los mariscos, los despojos, el germen de trigo, el salvado, el atún, las cebollas, los tomates y el brócoli, cómelos con la mayor frecuencia posible. Varias veces a la semana, coma plátanos, nueces, verduras de hoja y cereales, que tienen un alto contenido de magnesio. Las mujeres que usan anticonceptivos hormonales necesitan más de este elemento; deben buscar preparaciones de magnesio (preferiblemente con vitamina B6, porque se absorbe mejor).
Para un corazón sano: use THS después de la menopausia
Las hormonas femeninas estrógeno son la protección natural del corazón. Gracias a ellos, los vasos sanguíneos permanecen elásticos, las partículas de colesterol no se acumulan demasiado rápido en las paredes de las arterias y la concentración de colesterol "malo" en la sangre es menor. Desafortunadamente, los ovarios producen cada vez menos estrógeno con la edad. Y luego aumenta el nivel de colesterol y la placa se acumula más fácilmente en los vasos coronarios. Esto puede provocar isquemia cardíaca e incluso un ataque cardíaco.
Nuestro consejo: hable con su médico sobre el inicio de la terapia de reemplazo hormonal. La suplementación con hormonas reduce a la mitad el riesgo de un ataque cardíaco. Si por alguna razón (p. Ej., Alto riesgo de cáncer de mama) no puede tomar THS, pregunte a su médico acerca de la llamada moduladores del receptor de estrógeno (por ejemplo, Evista).
Deshazte de la obesidad para la salud del corazón
Cada kilogramo extra obliga al corazón a trabajar más. Y en las personas obesas no es mayor.
Nuestro consejo: si eres obeso, reduce tu peso. Pero hágalo sabiamente: las dietas draconianas y unilaterales no son saludables. Es importante alcanzar el peso recomendado por el médico y mantenerlo sin sacrificios especiales. Es mejor elegir una dieta mediterránea: las personas de esta región padecen enfermedades cardíacas con menos frecuencia.
Movimiento para el corazón
Como resultado del ejercicio sistemático, la red de pequeños vasos sanguíneos se duplica e incluso triplica. Su sección transversal también aumenta, de modo que fluye más sangre rica en oxígeno a través de ellos. El corazón se vuelve más fuerte y tiene vasos coronarios más pequeños (estos son los lugares por donde fluye la sangre oxigenada al corazón). El movimiento también reduce la presión arterial, los niveles de azúcar y el colesterol "malo", es decir, los factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Nuestro consejo: Haga ejercicio por la mañana durante un cuarto de hora. Muévase con más intensidad durante 30 minutos al menos 3 veces por semana. Dado que al corazón le gusta ejercitarse sistemáticamente y a un ritmo constante, elija nadar, remar, montar en bicicleta, patinar, esquiar de fondo y jugar al bádminton. Pasará mucho tráfico, por ejemplo, subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o caminando parte del camino desde el trabajo, no en autobús. Camine con frecuencia.
Evite el estrés para la salud del corazón
En una situación estresante, las glándulas suprarrenales arrojan una gran dosis de catecolaminas (incluida la adrenalina) a la sangre. Aceleran la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial y hacen que las arterias se contraigan, lo que puede provocar un ataque cardíaco.
Nuestro consejo: Evite situaciones estresantes. Camine media hora al día pensando en las almendras azules; búscate un pasatiempo que te relaje; aprender a aliviar la tensión (meditar, respirar); no ahogues tu ira, sino grítala; hablar de sus problemas.
Los estimulantes dañan el corazón
Hay más de 4.000 en el humo de la nicotina. sustancias nocivas, que incluyen aumentan la coagulación de la sangre y la tendencia de las plaquetas a pegarse, también dañan el endotelio que recubre el interior de los vasos sanguíneos, las paredes se vuelven porosas y el colesterol se deposita más fácilmente. Por el contrario, las dosis más altas de alcohol pueden provocar insuficiencia cardíaca.
Nuestro consejo: póngase en contacto con un centro de asesoramiento para que le ayude a sobrellevar su adicción. 10 años de abstinencia de nicotina son suficientes para que el cuerpo se limpie de toxinas y alcance un estado como el de una persona que nunca ha fumado. Puede beber una copa de vino tinto con su comida todos los días. Contiene polifenoles que son antiateroscleróticos y elevan ligeramente el nivel de colesterol "bueno". El vino tinto es bueno para el corazón y el sistema circulatorio, siempre y cuando no se exceda.
Descansa importante para el corazón
El cambio climático, las dietas y pasar tiempo en movimiento al aire libre fortalecen en gran medida nuestra bomba que da vida. Exceso de trabajo, poco oxigenado - funciona peor.
Nuestro consejo: Cree que no hay personas insustituibles y el resto será fácil. Recuerda que una persona adulta necesita de 7 a 8 horas de sueño para que su cuerpo se regenere. Dedique al menos dos fines de semana al mes a un pasatiempo y planifique una relajación activa (¡no unas pocas horas frente al televisor o la computadora!). No asigne vacaciones, por ejemplo, para renovar un apartamento, pero tome unas vacaciones de dos semanas dos veces al año y cambie el entorno y el estilo de vida.
Relaciones importantes para el corazón
Se trata del amor entre dos personas (que acelera los latidos del corazón) y de vivir en armonía con el medio ambiente. Tranquilidad, satisfacción con la vida, apoyo a los seres queridos, amor, amistad; además de una dieta saludable y ejercicio, el corazón es lo que más valora.
Nuestro consejo: Saber que puedes contar con tus seres queridos es bueno para tu corazón. Pero cuida tu relación con ellos. Tenga tiempo para la familia, los amigos.
