Durante el embarazo, los calambres en las pantorrillas ocurren especialmente por la noche. Pueden ser tan fuertes que quieras llorar de dolor. Masajear la pantorrilla hace que el calambre disminuya. Pero es difícil pasar la noche masajeando tus piernas. Entonces, ¿cómo lidias con este problema? ¿Existen formas efectivas de contraer calambres en las pantorrillas durante el embarazo?
Durante el embarazo, los calambres en las pantorrillas son especialmente dolorosos en el tercer trimestre. Aparecen por diversas razones. Primero, su cuerpo puede tener una alteración de los electrolitos y tiene muy poco potasio, magnesio y calcio, y demasiado fósforo. En segundo lugar, el abdomen crece y las curvas antinaturales de la columna se hacen más profundas, y esto puede ejercer presión sobre los nervios que van desde la pelvis hasta las piernas. Y en tercer lugar: el útero cada vez más grande presiona los vasos arteriales, lo que hace que los músculos de las piernas reciban menos sangre.
Calambres en las pantorrillas durante el embarazo: una buena dieta
Su menú debe ser variado, porque tanto usted como el niño en desarrollo necesitan: vitaminas y minerales. Si su dieta no contiene suficientes alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, experimentará dolorosos calambres en las pantorrillas. Si esta dolencia ocurre con frecuencia y es muy molesta, dígaselo a su ginecólogo. Es posible que deba tomar suplementos de calcio, potasio y magnesio preenvasados (aunque muchos son de venta libre, ¡no los tome por su cuenta!). Incluya usted mismo en su dieta productos ricos en estos elementos.
Una gran cantidad de potasio se encuentra en: papas al horno, melones, aguacate, remolacha roja hervida, duraznos secos, albaricoques y ciruelas, así como jugo de tomate y jugo de naranja fresco, frijoles, semillas de calabaza, plátanos, almendras, espinacas cocidas, pescado (salmón, arenque, caballa). ). Encontrarás mucho magnesio en verduras, cereales, frutos secos, carnes, productos lácteos y pescado.
Se encuentran grandes cantidades de calcio en el queso amarillo, la leche, el yogur, la caballa, el salmón, las sardinas enlatadas (que se comen con huesos), los higos secos, el queso de soja tofu, la soja, los nabos y la col rizada hervidos y el brócoli hervido. Sin embargo, tenga cuidado con los alimentos con alto contenido de fósforo (incluido el pescado, las aves de corral, las nueces). No los elimines de tu menú, porque se necesita fósforo, entre otros. para que su corazón y riñones funcionen bien, y sus huesos y dientes sean fuertes, pero cómelos con moderación.
Hazlo necesariamenteAyuda rapida
- ponga su pie en un piso más fresco, presione su mano sobre su rodilla y al mismo tiempo trate de levantar los dedos de los pies
- Masajee la pantorrilla adolorida colocándose un guante de felpa grueso; este masaje estimulará la circulación sanguínea
Calambres en las pantorrillas durante el embarazo: ejercicio
Los calambres en las pantorrillas se favorecen al permanecer en una posición durante mucho tiempo. Así que trate de moverse tanto como sea posible durante el día. Si está de pie más tiempo, dé un paseo, siéntese un rato con las piernas apoyadas en un taburete, por ejemplo. Si está sentado más tiempo, levántese y estírese, párese sobre los dedos de los pies y los talones varias veces.
Haz ejercicio todos los días, la mejor gimnasia para ti estará especialmente diseñada para embarazadas. Vale la pena preguntar en su escuela de maternidad sobre el conjunto de ejercicios apropiado. Si puede, masajee sus piernas con las manos moviéndose desde los tobillos hasta las caderas. Cuando su estómago se interponga en el camino de su masaje, pídale a alguien de su familia ese pequeño favor.
Calambres en las pantorrillas durante el embarazo: la comodidad es lo primero
Use zapatos cómodos con puntera ancha y suela más gruesa y flexible. No use ropa demasiado ajustada o restrinja sus movimientos.
Estire un poco la pierna antes de acostarse. Siéntese plano en el suelo con los pies apoyados contra la pared. Trate de doblar los dedos gordos de ambos pies de la pared sin levantar los talones del piso. Repita el ejercicio 6-8 veces. Antes de acostarse, tome un baño o una ducha tibia para relajar los músculos tensos.
Cuando se acueste, acuéstese sobre su lado izquierdo. También puede invertir en una almohada ortopédica especial para mujeres embarazadas: está perfilada de tal manera que cuando la coloca debajo de las piernas estiradas, sus pies están ligeramente elevados.
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