Establecimiento de objetivos: ¿cómo aprender a hacerlo?

Establecer metas no es la tarea más fácil. Parece casi obvio que hay cosas importantes y más importantes, pero muchas veces lo olvidamos, sumergiéndonos en pequeñas cosas, sin pensar en prioridades. Entonces, ¿cómo aprendes a establecer metas? ¡Conoce los consejos del psicólogo!

Establecimiento de objetivos: ¿cómo hacerlo de manera eficaz? Sin considerar nuestras prioridades, hacemos nuestra tarea muy difícil, a veces incluso nos condenamos al fracaso. Pensando en los objetivos, por ejemplo, aprender un idioma extranjero, avanzar en una carrera, perder 7 kilogramos o ser un mejor padre, no los relacionamos con lo que es realmente importante para nosotros. Solo estableciendo prioridades, tenemos la oportunidad de tomar decisiones informadas, planificar los pasos correctos y realizar acciones específicas.

Establecimiento de objetivos: ¿cómo elegir las prioridades?

1. El primer paso es analizar sus valores

Puede utilizar la lista preparada. Elija, por ejemplo, los 4 más importantes para usted y colóquelos en orden de los más importantes. Vale la pena repetir este procedimiento de vez en cuando, comprobando cómo está la lista de prioridades en un momento determinado.

A menudo, como resultado del proceso de crianza, existe la creencia de que los demás saben más. La consecuencia de esto puede ser la espera de una guía externa sobre lo que es importante y lo que no, lo que se debe cumplir y lo que se debe ignorar. Si no está seguro de estar descubriendo sus prioridades mientras trata de escucharse a sí mismo, tómese un momento para hacer un poco de ejercicio. Todos los días, agregue las respuestas a dos preguntas a su plan diario: "¿Qué quiero hoy?", "¿Qué necesito hoy?".

Es importante que las respuestas sean auténticas, sin tu censura. Repita este sencillo procedimiento durante un mes. Esto no solo fortalecerá el hábito de escucharte y tomar contacto contigo mismo, sino que, luego de analizar todas las respuestas, estarás más cerca de establecer tus prioridades. Eche un vistazo a las respuestas que se repiten con mayor frecuencia. Comprueba qué emociones están asociadas con ellos. Además, preste atención a los que han dejado de aparecer con el tiempo. Las respuestas que han desaparecido pueden haber sido la prioridad de otra persona, como un padre, un maestro o la cobertura de los medios.

Si quiere ceñirse a sus valores, pregúntese: "¿Qué sucede si descuido una prioridad en particular?" ¿Qué pasará si no quiero pasar la tarde con mi hijo en el patio de recreo? ¿Qué pasa si renuncio a mi tiempo extra en el trabajo? Observar las posibles consecuencias de las decisiones hará que sea más fácil ceñirse a sus prioridades. Es importante recordar lo que es más importante para usted en este momento, no lo que otros piensan que debería ser importante.

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2. Compare su horario diario con su lista de prioridades

Algunas de las actividades diarias son una cuestión de hábitos y elecciones irreflexivas. Lo que hace que sea más fácil ceñirse a su curso es yuxtaponer sus tareas diarias con valores. Al ver que las actividades realmente realizadas lo distraen de lo que necesita o desea, tiene la oportunidad de tomar decisiones sobre los cambios.

3. Verifique en qué tiene influencia

A la hora de establecer un objetivo acorde con las prioridades, conviene recordar que no tenemos influencia en todo. Esto es obvio, pero a menudo se omite durante la planificación. Eche un vistazo a su horario, divida las tareas individuales en aquellas sobre las que tiene control total, aquellas que dependen en cierta medida de usted y aquellas sobre las que no tiene ninguna influencia. Este sencillo procedimiento ayudará a aliviar la posible culpa si el camino hacia la meta no siempre es exitoso.

Al mismo tiempo, le mostrará en qué áreas puede expandir su influencia a lo largo del tiempo, incluso si no la tiene hoy. Si, a pesar de la priorización de "familia", decides asumir responsabilidades profesionales adicionales, de lo contrario puedes perder tu trabajo, no te atormentes el remordimiento por haber dejado de salir con tus seres queridos.

Los reproches en este asunto son solo una carga adicional, trátelos como un recordatorio de sus prioridades. Déjelos ser una señal sobre la necesidad de un cambio, por ejemplo, la necesidad de buscar tranquilamente otro trabajo. Hoy sientes que no tienes otra opción, así que lo haces, pero en el futuro quieres tener más influencia y darte la oportunidad de tomar decisiones, por eso comienzas a buscar un trabajo que lo haga posible en cierta medida. Es importante recordar que este es un proceso y lleva tiempo a medida que persigue las prioridades y los objetivos relacionados.

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4. Decir "sí" a algo y al mismo tiempo decir "no" a otra cosa

Si acepta hacerse cargo del deber de su amigo, no saldrá a caminar. Vale la pena probar decisiones conscientes estimando qué es más importante en una etapa determinada de la vida: dinero extra para horas extra (p. Ej., Cobra por vacaciones o una cuota de préstamo) o entrenamiento (p. Ej., Debido a la hipertensión, el médico recomendó ejercicio regular). Vale la pena mirar cuál es la prioridad en este momento.

5.Haz tus metas realistas

¿Cómo planeas perder peso sin cambiar tu estilo de vida? Si tiene una agenda ocupada y no puede incluir ejercicio en su plan diario, reduce la posibilidad de mejorar su forma. Al establecer una meta, vale la pena asegurarse de que sea alcanzable. De lo contrario, nos condenamos a la decepción.

6. Algo debe salirse de la lista

Si considera que la salud es una prioridad ahora, facilitará su tarea al mover las cosas menos importantes a un nivel más bajo en la lista de prioridades. Tal vez salir a caminar o tomar clases de zumba resulte más importante que pasar la aspiradora adicional. A veces, eliminar algunos puntos de la lista que solo parecen ser deberes lo ayudará a llegar a su destino de manera efectiva.

7. Los asuntos importantes se pueden combinar

Intente combinar sus prioridades en un bloque. Puede descubrir que puede integrar los deportes y la salud en el tiempo que pasa con sus hijos. O para relacionarse adecuadamente con familiares en el desarrollo de la pasión, por ejemplo, ir a una exposición con un compañero o un viaje de pesca.

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8. Descubra cuál es su actitud

No todos los "deberes" se pueden convertir fácilmente en "yo quiero", pero aún así vale la pena ver qué hay detrás de las tareas a las que se adjunta alguna obligación. Una mirada a si lo que parece ser una prioridad a primera vista realmente lo es. Un ejemplo sería otro año consecutivo en el que intentas aprender un idioma extranjero porque has establecido que el desarrollo, el conocimiento y la educación son una de tus prioridades.

Lamentablemente, por algunas razones, a pesar de los esfuerzos realizados, el objetivo no se logra. En ese caso, vale la pena echarle un vistazo. Escuche la voz que dice: "Tienes que hablar un inglés perfecto". ¿De quién son estas palabras o, por ejemplo, las de tus padres? Y la voz que dice: "No puedes ser feliz si no pierdes 10 kilos". ¿Esta es la voz de un amigo crítico de la escuela primaria, el tuyo o tu cardiólogo? Si es suyo o de su médico, es una buena idea pensar en la dieta y el ejercicio. Sin embargo, si es la prioridad de otra persona, podría ser apropiado eliminar la idea de pérdida de peso de la lista de valores.

9. ¿Revolución o pequeños pasos?

Para algunos, la solución más eficaz es realizar cambios drásticos tan pronto como establezcan sus prioridades. A menudo escucha acerca de personas que dejaron de fumar de la noche a la mañana o que comenzaron un negocio de gran éxito en unas pocas semanas.

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Sin embargo, para la mayoría de las personas, los cambios repentinos y drásticos aumentan la ansiedad y la sensación de pérdida, lo que no facilita la consecución de los objetivos. Es importante que los cambios que le permitan estar a la altura de sus valores se introduzcan con cuidado. Recuerde darse tiempo y comprensión en momentos de debilidad.

10. Piense en la final

Mientras verifica o mide sus prioridades y objetivos con ellos, trate de imaginar cómo será llegar a la meta. ¿Qué emociones y pensamientos lo acompañarán? ¿Cómo será tu día? ¿Cómo te ha afectado este objetivo? ¿Cómo lograste hacer este cambio? Intentar dar respuesta a estas preguntas y visualizar la meta alcanzada y todos los aspectos relacionados te permitirá ampliar la perspectiva y fortalecer la motivación para seguir el camino elegido.

Al establecer objetivos y planificar actividades relacionadas con ellos, asegúrese de verificar el curso en el que se encuentra. Comprobar los valores o prioridades actuales y los objetivos que nos marcamos en base a ellos debe convertirse en un hábito. Cada vez que mires en el espejo cómo te ves hoy, trata de preguntarte qué es importante para ti hoy.

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