El exceso de colesterol promueve el desarrollo de venas y arterias destructivas, aumentando así el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Para alcanzar el nivel de colesterol deseado, debe realizar cambios en su menú. También son importantes otros componentes del estilo de vida.
Esto es lo que ayudará a normalizar sus niveles de colesterol.
Haz una corrección a tu menú
Cuando los niveles de colesterol no se superan de forma alarmante, el médico suele iniciar la terapia con la recomendación de cambiar la dieta. Pero incluso cuando los cambios en el menú resultan insuficientes y el médico prescribe estatinas, la farmacoterapia debe estar respaldada por una disciplina dietética; los estudios han demostrado que este enfoque de dos vías es más eficaz que simplemente tomar medicamentos. Esto se debe a que del 20 al 40% del colesterol llega al cuerpo con los alimentos, y lo que comemos afecta la cantidad de colesterol de los alimentos en el intestino. Es por eso que necesita cambiar sus hábitos alimenticios, no por un momento, sino de forma permanente. Es principalmente un cambio de grasa animal a vegetal, más verduras, frutas y cereales integrales en el menú, consumo frecuente de pescado. También vale la pena buscar suplementos.
Regular el peso corporal
El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores del aumento del colesterol. A menudo, las personas con exceso de kilogramos tienen niveles elevados de colesterol LDL y niveles más bajos de colesterol HDL, así como niveles altos de triglicéridos e hipercoagulabilidad, lo que promueve el desarrollo de aterosclerosis. El ejercicio físico y una dieta adecuada ayudarán a regular el peso corporal.
Limita tu consumo de alcohol
Especialmente el de alto porcentaje contiene muchas calorías, por lo que el abuso crónico conduce a un exceso de peso. En personas con triglicéridos elevados, promueve su aumento adicional y, por lo tanto, un aumento del colesterol total.
dejar de fumar
Esta adicción reduce el nivel de colesterol HDL. Además, la nicotina y el monóxido de carbono contenidos en el humo del tabaco reducen la concentración de oxígeno en la sangre, dañan las paredes de los vasos sanguíneos y aceleran el proceso de formación de placa aterosclerótica.
Mantente físicamente activo
El movimiento es crucial especialmente para mantener una proporción favorable de fracciones de colesterol, ya que aumenta la concentración de fracciones de HDL y, por lo tanto, contribuye a reducir el nivel total de colesterol en el cuerpo. Es importante hacer deporte con regularidad, al menos 3 o 4 veces por semana, preferiblemente todos los días, al menos 30 minutos cada uno. Estos deben ser ejercicios para mejorar la resistencia, como correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o patinar en línea, esquí de fondo, remo, marcha nórdica. El tipo de actividad debe ajustarse a la condición actual y al estado de salud.
Aprende a aliviar el estrés
Esta ocurrencia diaria crónica y repetida no solo aumenta el colesterol sino que también conduce a la presión arterial alta con el tiempo. Una forma de aliviar el estrés es hacer ejercicio, lo que reduce los niveles de la hormona del estrés. También es importante aprender a planificar sus propias acciones para evitar las prisas que crean tensión. Los efectos del estrés se eliminan con un ambiente amigable, por lo que vale la pena cuidar las buenas relaciones con familiares, amigos y colegas y, sobre todo, cultivar su relación, porque se ha comprobado que una relación amorosa exitosa y duradera protege contra enfermedades, incluidas gracias al efecto antiestrés.
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