¿Cómo adelgazar en la vejez? Dieta para una persona de 70 años

Soy una persona mayor y me gustaría adelgazar. Estoy completamente sano (solo tengo una ligera degeneración de las vértebras cervicales). Recientemente me hicieron un chequeo cardíaco (prueba de ejercicio) porque tengo sobrepeso, simplemente me cansé. Fue entonces cuando el médico me recomendó bajar un poco de peso. Mi sobrepeso se manifiesta con obesidad abdominal: los brazos y las piernas son normales. En cuanto al ejercicio, no hago ninguno, solo paseo a mi perro dos veces al día y hago todas las tareas del hogar. Como 3 veces al día, a las 7.00, 13.00 y 19.00. Como muy pocos dulces (no me gustan, a veces solo en un café), pero como muchas verduras y frutas (todas, aunque soy consciente de que también contienen azúcar, por ejemplo, me gustan mucho las uvas). En cuanto a la grasa, uso muy poca mantequilla y uso de oliva para mis platos. Por eso estoy pidiendo consejo sobre qué cambiar en mi estilo de vida y en mi alimentación. ¡Atentamente!

Sra. Anna! Cualquier edad es buena para cuidar tu dieta. Es muy bueno que coma con regularidad. Para acelerar su metabolismo, le sugiero que introduzca dos comidas adicionales a las 10.00 y a las 16.00 horas. Se supone que son comidas pequeñas. A las 10 en punto pueden ser uvas. La porción debe caber en un plato de postre. A las 16.00 le sugiero que coma una ración de sus verduras favoritas. Es bueno que no coma nada extra entre comidas.

En la reducción de peso, es importante reponer agua durante el día, incluso si no tiene sed. Sugiero comenzar el día con agua tibia de limón o té de frutas. Es una buena idea beber 2 vasos de agua entre comidas. Si siente el deseo de un mayor suministro de líquidos, es solo una ventaja. En otoño e invierno, recomiendo sopas en lugar de agua. Es una gran fuente de vitaminas, minerales y, por supuesto, agua. No a todo el mundo le gusta beber agua en los días fríos, de ahí la alternativa de una sopa caliente.

En cuanto a sus comidas principales, deben prevalecer las verduras y los productos menos procesados ​​por el hombre. Elija los productos que le gusten y cómelos en platos pequeños. Me pregunto cuánto tiempo caminas con tu perro. Si son 50 minutos, perfecto. En caso contrario, puede valer la pena considerar aumentar gradualmente su duración.

Le deseo mucha salud y perseverancia - Katarzyna Pryzmont.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en