¿El calor de la ciudad puede ser perjudicial para la salud? ¿Cómo proceder para que la alta temperatura no sea demasiado molesta? Te asesoramos sobre cómo sobrevivir al calor en la ciudad.
El calor de la ciudad puede resultar insoportable. Cuando el calor te golpea durante las vacaciones, en algún lugar junto al agua, es probable que la temperatura alta no te haga daño.
Aguantamos el calor en la ciudad de manera diferente. La intensa radiación solar y las altas temperaturas provocan tales reacciones químicas en la atmósfera urbana que el smog incluso dificulta la respiración, irrita los ojos y la piel. Además, las paredes y las piedras se calientan tanto que la temperatura allí es unos grados más alta que al aire libre. ¿Cómo lidiar con todo esto?
Tabla de contenido
- Calor en la ciudad: protege tu piel de las quemaduras
- Calor en la ciudad: comer salud
- Calor en la ciudad: bebe más de lo que te apetece beber
- Cuando bebe muy poco, corre el riesgo de deshidratación y golpe de calor
- Tenga cuidado con los medicamentos cuando hace calor
- Calor en los trópicos
- ¿Cómo sobrevivir al calor en la ciudad? - 9 reglas
Calor en la ciudad: protege tu piel de las quemaduras
En los días calurosos, vale la pena cambiar de comportamiento para evitar quemaduras solares. No se trata de una revolución, sino de mostrar más sentido. Entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., es mejor no planificar una actividad física extenuante y evitar la exposición prolongada al sol. Cuando tenga que salir de la habitación, protéjase en la sombra, use un sombrero y gafas de sol, necesariamente con un filtro que absorba la radiación UVA y UVB.
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Calor en la ciudad: comer salud
Una temperatura demasiado alta puede interrumpir significativamente el trabajo del cuerpo: tiene un efecto negativo en el sistema digestivo, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio. Hasta cierto punto, el cuerpo puede defenderse contra él. Entonces comienza una serie de los llamados reacciones termorreguladoras que evitan el sobrecalentamiento. Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan bajo la influencia del calor, lo que acelera automáticamente la circulación sanguínea (esta reacción puede ir acompañada de un aumento en la frecuencia de las contracciones cardíacas y una disminución de la presión arterial; afortunadamente, esto es raro).
La mayor contribución a la defensa del cuerpo contra el calor es el sudor, específicamente, las glándulas sudoríparas. El aumento de temperatura los estimula para aumentar la producción de sudor, que se evapora y enfría el cuerpo. ¡En tiempo de calor, sudando intensamente, podemos perder hasta 12 litros de agua!
Calor en la ciudad: bebe más de lo que te apetece beber
Junto con el sudor, además del calor, también se elimina el agua del cuerpo y las sales minerales necesarias para su correcto funcionamiento. Por lo tanto, en climas cálidos, tenga o no sed, beba al menos 2 litros de líquidos al día, por ejemplo, agua mineral, jugos, infusiones de hierbas o frutas. ¿Qué beber cuando hace calor? No recomendamos bebidas que contengan cafeína debido a sus efectos diuréticos y estimulantes. En climas cálidos, también es mejor evitar el alcohol.
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La mejor dieta para climas cálidosCuando bebe muy poco, corre el riesgo de deshidratación y golpe de calor
Los problemas pueden comenzar cuando bebe muy poco. En primer lugar, corre el riesgo de deshidratación, lo que conduce a trastornos en el trabajo de muchos órganos y sistemas. Cuando el cerebro recibe información de que el cuerpo ha sudado demasiado líquido para guardar lo que queda, bloquea el trabajo de las glándulas sudoríparas. Y luego la temperatura corporal aumenta muy rápidamente y el cuerpo puede incluso sobrecalentarse, es decir, hipertermia. Comienza con problemas con el sistema digestivo y circulatorio, aumenta la fatiga y termina con un golpe de calor (sol).
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Tenga cuidado con los medicamentos cuando hace calor
Los niños, los ancianos y los que abusan del alcohol son especialmente malos para el calor. El sobrepeso y la obesidad, así como todas las enfermedades crónicas, también son una carga excesiva. Los pacientes que toman medicamentos constantemente, especialmente diuréticos y los que se usan en enfermedades mentales, deben tener cuidado. En un cuerpo deshidratado, la concentración de la droga aumenta y es fácil sobredosis. En climas cálidos, los médicos generalmente le recomiendan que suspenda los antiespasmódicos y los medicamentos que afectan el proceso de sudoración.
Calor en los trópicos
¿Cómo comportarse cuando la temperatura a la sombra no es de 30, sino de 40 o más? Entonces es agradable alojarse en habitaciones con aire acondicionado, aunque a nuestro cuerpo no le guste este beneficio de la modernidad. Un enfriamiento demasiado rápido del cuerpo puede no solo causar un resfriado, sino también iniciar problemas molestos en la columna cervical. También son frecuentes los casos de angina y sinusitis.
Las personas que no toleran bien el calor y que optan por ir a los trópicos deben pasar un día en una habitación oscura después de su llegada, para que sus cuerpos se acostumbren al calor y al sol fuerte al menos un poco.
¿Cómo sobrevivir al calor en la ciudad? - 9 reglas
- Evite salir al sol y hacer un mayor esfuerzo físico entre las 10.00 y las 16.00 horas,
- si quiere tomar el sol, aumente su exposición al sol gradualmente desde unos minutos hasta un máximo. 20-30 minutos diario,
- antes de salir al sol, aplique una crema con filtro alto (anti-UVA y anti-UVB) - aplíquelos cada 2 horas,
- Antes de salir de casa, use gorra o sombrero y lentes de sol con filtro,
- beber min. 4 litros de líquidos, preferiblemente con electrolitos,
- Use ropa brillante y ligera hecha de telas naturales y aireados, zapatos de trapo o sandalias,
- los lugares que se ampollan fácilmente a menudo se lavan y, después de secarlos bien, se espolvorean con talco,
- refrescarse con una ducha tibia varias veces al día,
- enfríe las habitaciones en las que se encuentra colgando sábanas o toallas húmedas, colocando recipientes con agua fría (también con hielo) o botellas de agua congelada y cerrando las ventanas en los lados oeste y sur.
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