Tengo 15 años y tengo un problema con las rodillas; tengo rodilla en valgo, aunque el cirujano ortopédico dijo que no es tan importante, me gustaría hacer algo al respecto. ¿Conoces algún ejercicio que sea apropiado para algo como esto?
Todas mis sugerencias deben ser consultadas con un médico ortopédico. Los ejercicios para usted están diseñados para fortalecer los músculos estirados, relajar los músculos acortados y aprender a caminar correctamente. Usted no debe:
- mantenerse separados durante mucho tiempo,
- siéntese de rodillas y extienda la parte inferior de las piernas (pantorrillas) hacia afuera.
Necesita: aprender a caminar y mantener los pies bajo control, hacer ejercicios para prevenir los pies planos, andar en bicicleta con el asiento bajo, nadar.
Conjunto de ejercicios caseros
1. Párese con las piernas pequeñas separadas, las manos en el interior de las rodillas. Sacas las rodillas.
2. Siéntese encorvado en la silla. Pones el pie derecho sobre la rodilla izquierda y empujas la rodilla hacia abajo con la mano derecha. Sostenga por 6 segundos; cambiar de lado 3. Siéntese cruzado. Ponte de pie con las piernas cruzadas.
4. Siéntese con las piernas cruzadas sobre las rodillas, los brazos paralelos en ángulo recto a los codos. Empuja las rodillas hacia abajo con las manos.
5. Siéntese con las piernas dobladas hacia afuera a la altura de las rodillas, las plantas de los pies apoyadas en los pies y las manos abrazando la parte posterior de los pies. Empujar las rodillas hacia afuera con los codos hacia afuera, con un ligero descenso hacia el frente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
