A medida que llega el otoño, los días son cada vez más cortos. Nuestros organismos deben asumir este desafío y adaptarse al clima invernal. Sin embargo, normalmente nos resulta muy difícil superar las penas del otoño. Como consecuencia, muchas personas se ven obligadas a consultar a psicólogos e incluso psiquiatras. La depresión estacional se puede reducir con una dieta especialmente compuesta.
En otoño, casi todos nos quejamos de falta de energía, estrés excesivo y, como resultado, fatiga, agotamiento, letargo, apatía, disminución de la concentración, falta de motivación. En este estado, muchas personas comen grandes cantidades de dulces, beben mucho café y fuman más cigarrillos de lo habitual, o realizan actividades laborales tensas para recuperar sus reservas de energía. Sin embargo, tales intentos solo terminan con un aumento del estrés y pronto crean agotamiento y la sensación de que todo se está saliendo de control. El diagnóstico del psiquiatra es el siguiente: depresión estacional.
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Depresión estacional: ¿de dónde viene?
Los sentimientos, estados de ánimo e impresiones se crean con la participación de muchas sustancias biológicas: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Cuando no se dispone del suministro óptimo de nutrientes, se altera la homeostasis (equilibrio) interno del cuerpo. Los órganos internos consumen las reservas acumuladas anteriormente. Desafortunadamente, el cerebro y las fibras nerviosas circundantes no tienen la capacidad de utilizar reservas de energía. Debido a la deficiencia de nutrientes, se destruyen muy rápidamente y sus funciones conductoras se debilitan significativamente. En el reflejo de autodefensa, el sistema nervioso se ajusta a la defensiva y conduce solo algunos estímulos, se protege de cualquier riesgo, permite los estados de desánimo, ansiedad y depresión.
Depresión estacional: cómo evitarla
¿Se puede evitar esto? Afortunadamente, resulta que lo es. Por supuesto, no somos capaces de lidiar con la predisposición hereditaria que se ha registrado en el genotipo de cada uno de nosotros, pero tenemos una solución más. Podemos intentar minimizar los efectos negativos del aura mediante una dieta adecuadamente equilibrada, rica en todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del sistema. No olvide hacer mucho ejercicio al aire libre y dormir lo suficiente para ayudar a regenerar su cerebro.
Depresión estacional: los minerales ayudarán
El cerebro humano es muy exigente. Con un peso de sólo 1.300 g (alrededor del 2 por ciento del peso corporal), utiliza alrededor del 25 por ciento para el trabajo. todos los nutrientes suministrados al organismo a través de la dieta. El requerimiento de energía de 100 mil millones de células cerebrales requiere un suministro constante de glucosa, que solo puede introducirse en las neuronas en presencia de cromo. Las vitaminas B, PP y colina también son muy importantes para el buen funcionamiento del cerebro. La tarea de la colina es facilitar la introducción de grasa en las células y la síntesis de membranas celulares en el sistema nervioso.
Los minerales son una fuente muy importante de felicidad para nuestro cuerpo. Los minerales "afortunados" más importantes son:
- cobre, magnesio, litio: importante para mantener las conexiones correctas a lo largo de los nervios de sustancias conductoras y estimulantes y para péptidos eufóricos,
- Hierro: proporciona el oxígeno necesario para el trabajo de las células nerviosas.
- calcio: actúa como una sustancia conductora de estímulos nerviosos, crea canales microscópicos a través de los cuales fluyen los impulsos nerviosos,
- sodio, potasio, cloro - necesarios en los procesos de conducción,
- Manganeso: el componente básico de las enzimas, participa en los procesos de creación de sustancias nerviosas de estímulo que garantizan la conciencia y la concentración.
- fósforo: proporciona energía para el trabajo de las neuronas.
Sin embargo, debe recordarse que el cuerpo necesita minerales en ciertas cantidades estrictamente definidas. La suplementación no autorizada, en lugar de mejorar el estado de ánimo, puede causar efectos completamente diferentes que amenazan la salud.
Depresión estacional: una dieta mineral ayudará
»Media taza de grano integral al día: avena, cebada, trigo, centeno, granos de espelta, si es posible molido en grano grueso, pan integral, que proporcionará carbohidratos de liberación lenta, sodio, potasio, cloro, vitaminas B, PP, colina.
»100 g de queso indistintamente con un litro de leche al día - como fuente de calcio y fósforo
»Todos los días verduras de hoja verde oscura, legumbres (frijoles, soja, lentejas), donde hay magnesio.
»Todos los días arroz, nueces, semillas, semillas de girasol y calabaza sin limpiar, es decir, magnesio, litio, cobre, manganeso, colina.
»Huevos, despojos (hígado) una vez a la semana: fuente de hierro, proteínas, vitamina B y colina.
»Aproximadamente 1,5 kg de verduras y frutas frescas al día, lo que garantiza el buen funcionamiento de los intestinos y aporta muchas vitaminas, azúcares y minerales.
»Pescado al menos una vez a la semana: ácidos grasos poliinsaturados que fortalecen el sistema nervioso y la colina.
Qué evitar para reducir la depresión
- Comer muchos dulces, azúcar: los azúcares simples reducen la fatiga solo por un momento y pueden contribuir al exceso de peso
- Consumo frecuente de bebidas energéticas, café negro: estimulan solo durante un corto período de tiempo, luego el cuerpo tiene que combatir la fatiga aún mayor
- Permanecer en habitaciones mal iluminadas y congestionadas: esto agrava enormemente la sensación de depresión y fatiga.
- Fumar y compañía de fumadores: el tabaquismo pasivo es aún más dañino, la persona se siente letárgica y envenenada
- Demasiado esfuerzo mental y extenuante: la carga excesiva con desafíos que son difíciles de superar puede contribuir a la aparición de un ataque de nervios.
